Sobota-05.06.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj luźny dzień,pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. No trenowało się fajnie,pompka przyjemna :-) No tak to moge trenować cały czas :-P Reszte dnia to już odpoczynek :-) Od dzisiaj do suplementacji dochodzi IP-6,zobaczymy czy za parę tygodni będzie jakas poprawa :-) Jutro w planach z samego rana zrobić [...]
Wtorek-15.06.2021 Masa tydz.4 Dzisiaj z rana poleciałem na badania,później do pracy. Wyniki badań okej-tarczyca ładnie pracuje,potas też już sie prawie unormował,estro nadal zaniżone więc zmniejszamy dawkowanie Ari. Trening też poszedł elegancko,pompa była straszna %-) Jutro w planach off :-):-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g, T-5g,WW-60g [...]
Poniedziałek-19.07.2021 Masa tydz.9 Dzisiaj miał byc off ale jutro brak czasu więc pykłem go dzisiaj. Jakos ciężko mi się było ruszyć na ten trening %-) Ogólnie dawno nie miałem drugich zmian i musiałem się lekko przestawić :-P Jutro na szczęscie off i trochę odpocznę. Szama w DNT też już dosyć spora bo WW jest 350g :-D DIETA DT 1. B-45g, T-35g [...]
Niedziela-28.08.2021 Masa tydz.14 Dzisiaj wreszcie dobrze pospałem i wypoczety ruszyłem na trening. Na szczęscie wczorajsza choroba znikła więc można było normalnie trenowac. Trening udany,praktycznie wszędzie dołozone :-) Waga dalej w granicach 91kg :-) Jutro w planach nogi. DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g [...]
Poniedziałek-08.11.2021 Z rana praca, później wpadł trening. Poszło dobrze jak na 4-ty trening. Ogólnie miał być off a jutro trening. Ale żona ma jutro urodziny więc lekko zmieniłem plany %-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, [...]
Czwartek-18.11.2021 Dzień jak co dzień,z rana trening.Poszło okej,jedynie to OHP trochę denerwuje bo już od 3 tyg stoję na 82,5kg. Reszta treningu okej. Jutro off a w sobotę nogi :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, [...]
Piątek-24.12.2021 Trzeba uzupełnić zaległe wypiski :-P W piątek z rana na szybki trening,poszło dobrze :-) Pompka ładna :-) Później to już czas spędzony z rodziną. Jedzenia coś tam wleciało ale bez jakiś szaleństw. Zaliczyłem dwie kolacje wigilijne jak co roku bo najpierw u moich rodziców a później u tesciów %-) DIETA DT 1. B-45g, T-30g [...]
[...] 3sx6 25 kg x 6, , 27,5 kg x 6 ,27,5 kg x 6 (nie miałam asekuracji, i bałam się dać 30 kg) 25 kg x g, 27,5 kg x 6 , 30 kg x 6 skos: 25 kg x 6 , 25 kg x 6 , 27,5 kg x 6 4. barki 2sx10 4 kg x 10 na rękę , 5 kg x 6 na rękę 4 kg x 10 na rękę | 4 kg x 10 na rękę (zaginęły 5 kilogramowe hantle, a z szóstkami nie dałabym rady, także wolałam zrobić [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
[...] 27 (+1) przedramie: 26 (-0,5) kark: 35,5 (0) ogólnie nie jestem w szoku bo myślałam, że będzie gorzej... trzeba działać żeby było lepiej i dzisiejszy trening T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. pow. 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 [...]
[...] na zew. 3x12 B uginanie francuskie hantlii oburacz siedząc 3x15 A Francuz ze sztanga podchwyt.na poziomrj 3x12 B uginanie z suponacja stojąc 3x12 Trening spoko. Doac szybko zrobiony, no taki na pompke raczej, barki mocniej przycisnalem.bo stesknilem sie za ich treningiem %-) a bic z tricem lajtowo. Jutro dnt a w czwartek.czestersoon :-))
Barki, Lapki, cardio - Wyciskanie na maszynce Rampa 12 + regres na 15p - Arnoldki stojac z hantlami 4x15 - Wymachy hantli w przód siedzac 4x20 - Podciagnie linki wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x15 - Unoszenie linki wyc.dolnego jednorącz 4x15 A) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12 B) Prostowanie ramion na wyc.gornym w duzym opadzie 3x15 A) Uginanie [...]
poniedziałek --wybrałem się na miejską siłownię i dzisiaj przećwiczyłem barki po 6 powtórzeń w serii i tricepsy po 12 powtórzeń 1.Maszyna na tylne+ hantle w pochyleniu ---5 serii c/r 2.Podciąganie do mostka na szerokość barków-5 serii c/r 3.Wyciskanie hantli siedząc--5serii c/r 4.Wyciskanie za karku stojąc -gryf w prowadnicy --6 c/r 5.Siedząc [...]
wtorek Triceps+ barki--dzisiaj zrobiłem triceps pierwszy dla odmiany :-)) rozgrzewka + kubany i inne cuda :-D 1.dipssy -4x12 cc 2.wyciskanie wąsko 12x48/63/73/83/88 3.stojąc prostowanie ramion nad głową hantla oburącz --14x25/27,5/30/32,5/35 4 unoszenie hantli bok 4 x 10 x10 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 12x35/40/10x45/50 [...]
[...] jak po.je.bane. Co do arnoldek może cięzar nie wygląda jakoś superimponująco (jestem ciekaw z jakimi cięzarami wykonują to ćwiczenie inni), ale to, jak mnie nap.e.r.dal.ają barki (w pozywtywnym znaczeniu) przy tym ruchu to w ogóle jest nie do opisania, naprawdę polecam spróbować. Wczoraj po treningu i szamce byłem w kinie i wciąż czułem się jak [...]
A może byc coś takie coś? poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]