na barki stojac

22/02/2018 Dzisiaj była moja kolej treningu :-) Poszło pięknie, mimo tego, że i mnie drapie gardło od czasu do czasu, ale jak na razie się nie daję :-P Tak jak ostatnio, w większości ćwiczeń obniżyliśmy ciężar, a zwiększyliśmy liczbę powtórzeń. Generalnie jestem zadowolona z treningu. Na koniec każdego z nich robię brzuch np. allachy bądź spięcia [...]

BARKI + TRIC + BIC 23.02.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x19 / 15kg x22 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 25kg x15 / 15kg x18 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x8 / [...]

BARKI + TRIC + BIC 21.03.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 37,5kg x8 / 25kg x17 / 15kg x20 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 / 25kg x17 / 15kg x21 0kg x10 / 15kg x8 / 25kg x6 / 35kg x8 / 35kg x8 / [...]

[...] spoć się jak świnia 7. idź pod prysznic bo jesteś spocony jak świnia 8. spoć się znowu zanim zdążysz się wytrzeć Trening Na siłowym: klatka fajnie, triceps jeszcze fajniej, barki tak zmasakrowane, że nie wiedziałem gdzie mam ręce 10:30 HIIT 1. 100m sprint 2. 100m trucht repeat 12x 14:30 PUSH 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, [...]

[...] grzbietu) 6. "dzień dobry" stojąc (prostowniki grzbietu) 7. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc w opadzie tułowia (barki) 9. wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 10. uginanie na przemian ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ze skrętem (biceps) 11. prostowanie [...]

PIĄTEK -10.09 Miska: 2100 bwt 130/170/70 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 3 jajka, 2 białka, chleb razowy domowy 3. 5 białek , płatki owsiane, wiórki kokosowe 4. łosoś, bataty 5. WPC (potreningowo) 6. Mintaj mrożony, pieczywo żytnie wasa Warzywa: pomidory, ogórki, papryka, rzodkiewka, pietruszka, cukinia TRENING Przed południem: [...]

Wpis 15.11 Kilka dni nic nie pisałem... Miałem szczerze lenia. Nie robiłem nic prócz jedzenia posiłków, spania no i zrobiłem też trening. Wczoraj nogi, a w piątek barki i tricepsy z przedramionami. Pozwole sobie jednak nie wracać do tamtych treningów i opiszę tylko dzisiejszy. Nie był zbyt wymagający jeśli chodzi o obciążenia, bo robiłem dzisiaj [...]

[...] bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy trening nogi + barki wszystko w seriach 3x10 przysiady 20/25/30 kg suwnica 40/50/60 kg p. bulgarski 2x7/2x5/2x5 wspiecia na palce unoszenie ramion przodem 2x3kg wyciskanie sztangi stojac [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] moc się aktywowała, tak jakby jakieś uśpione włókna dopiero co się budziły i wspierały te już częściowo wymęczone . Z racji że składanka składa się z czterech ćwiczeń, całe barki łącznie z kapturami dobrze zbombardowane. Andrzej proszę jeszcze raz o zmianę tematu, plan chyba dobrze skompilowałem jest na samej górze strony 188 Zmieniony przez - [...]

[...] 25 kg x 10 25 kg x 10 2. Uginanie hantli mlotkowo naprzemiennie - 3x 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 3. Modlitewnik - 3x 25 kg x 15 25 kg x 12 20 kg x 12 *.Szrugsy hantlami stojac - 3x 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 22,5 kg x 15 *.Przedramiona - 2x Wszystko okej, w wyciskaniu siedzac (barki) na tydzien w ostatniej serii regresja na 15-20 powtorzen.

Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]

[...] 1.5h po treningu wybieram sobie cwiczenia dodatkowe typu wyciskanie odwazników ,sztangi stojac czy ławke. Jak mam 3 treningi w tygodniu to trenuje w domu przewazne biceps, barki ,łydki chce teraz barki wyrzucic i wstawic w zamian plecy dla odmiany bo barki pracuja cwicze odwaznikami czy sztanga stojac czy mozna własnie 3x w tygodniu robic barki [...]

[...] to się nazywa ściąganie kapturowych sztangą prostą, 4 serie: 14,16,16,14 hantelki 16,18,18,16 sztanga 40 przez wszystkie. Pierwszą serię żle zrobiłem bo czułem jak pracują barki - zły kąt ławki chyba po zmianie było ok. Barki: wyciskanie prostej sztangi stojąc z przed głowy 4 serie 16,12,12,10 obciążenie 40,40,40,30 - brakło pary na koniec [...]

[...] nie da mięśniom tego co daje izolacja. Czuję się jakby mi ktoś na barkach stał przez godzine a nogi już mówią, że jutro będą kłopoty na schodach. 8-O Już nie wspomne , że barki jak piłki do piłki ręcznej (zresztą miło zobaczyć, że coś pod tą słoniną się jednak kotłuje) Dzisiaj szło tak: Najpierw nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (niziutko [...]

Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]

[...] 14x12.10x14,8x16 Uginanie ramion hantlem z supinacją stojąc 12x12kg,10x20kg,20x12kg Szrugsy sztangą 4x12x80kg Szrugsy hantlami 3x10x32kg Bzuch na maszynie 3x60kgxna maks powtórzeń Uginanie nadgarstków pod i nachwytem sztangą 10kg 3xna maksa Bieżnia 20 min 150-160BPM Troszkę zaczął mnie boleć bark. Jutro nogi -tylko- bo barki odpuszczam.

[...] tułowia 2x15x8 kg 4 ćwiczenia na brzuch - do oporu. Jakieś 5 min boksowania worka + chwila skakanki (na bieganie nie było już czasu z uwagi na dziecko). Dzisiaj czuję, że barki oraz górna część klatki piersiowej zostały wczoraj godziwie skatowane :) Wczoraj po treningu zjadłem 100 g ryżu, banana, 40 g odżywki (zgodnie z nowym planem [...]

Uu :( nie widac go na tej stronie to dam go tu: Poniedziałek: Nogi -Rozgrzewka -Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (10, 10, 12) -Martwy ciąg 3 serie (11, 12, 12) -Wspiecia na palce w staniu ze sztanga (podkładka pod palce) 4 serie (max) -Przysiady wykroczne 3 serie (10, 11, 12) -Wysoki step ze sztanga - 3 serie (10, 10, 11) [...]

[...] na nogi na maszynach od razu po przysiadzie lub martwym ciągu? Myślałem, żeby trzymać się zasady od największej grupy mięśniowej do najmniejszej (nogi->plecy->klata->barki->triceps->biceps->brzuch->łydki) i najpierw wielostawy, a później izolacje? 2. I te wznosy bokiem oraz Face pull chciałem dać w push, bo w pushu barki całe chciałem [...]