mój plan treningowy

trening poniedzialkowy nie jest ciezki cwicze tam zazwyczaj tylko technike. We srody i w piatki mam treningi ciezkie, ostro trenuje. Moj plan treningowy na silce. Niestety niewiem jak nazwac poszczgolne cwiczenia wiec sorki jak nie zakapujecie. Czwartek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 16-20 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o porawki poniedzilek -wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 -wyc. skos, góra 12 10 8 6 -rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Luk122 Mój plan treningowy słada się z 3 dni. Areoby w dnt. Tauryna i TS odpowiednio mnie nastawią przed treningiem. A z tym HMB juz pisałem, tylko ma zapobiec procesowi rozkładaniu białek i taka dawka wystarczy na moją wage.

zmienilem moj plan treningowy..teraz cwicze trzy razy w tygodniu

Zdjęcia sylwetki i ogólne informacje - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_t%C5%82u%C5%9Bcioszka_rdz_1-t780209.html#post1 Mój plan treningowy - Zapraszam do oceny !

hey! Tyka rzuć okiem, jeśli możesz, na mój plan treningowy-lekko zmodyfikowany 1a przysiady w szerokim rozkroku lub zwykłe ( z hantlami po 4-5 kg każda)12-15 powtórzeń 1b wypady w przód lub w bok (obciążenie i powt. jw) 2a martwe ciągi (hantle po 5kg)12-15 razy 2b wspięcia na palce na jednej nodze lub dwóch (hantle 5kg) 12-15razy 3a wyciskanie w [...]

Wyciskanie 70 kg, 100 kg był max Przysiad 60 kg, 110 kg był max Martwego ciągu nie robiłem, ale jak bedzie potrzeba, to mozna go jakoś wkleić w mój plan treningowy.

można dorzucić do treningu "A", rozpiętki i bicepsa? przypominam mój plan treningowy: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]

[...] Ani tego niew czytam dokładnie ;-) Przeczytaj ten temat co Ci podałem - sporo się napracowałem na niego więc doceń to %-) i przeczytaj a wyciągniesz odpowiednie wnioski. doceniam, ale mówię skoro wyśmiałeś mój plan treningowy to ułóż mi "właściwy". chciałem taki od początku lecz Ty kazałeś mi go ułożyć samemu i tak też zrobiłem więc o co chodzi?

[...] Przeczytaj ten temat co Ci podałem - sporo się napracowałem na niego więc doceń to %-) i przeczytaj a wyciągniesz odpowiednie wnioski. doceniam, ale mówię skoro wyśmiałeś mój plan treningowy to ułóż mi "właściwy". chciałem taki od początku lecz Ty kazałeś mi go ułożyć samemu i tak też zrobiłem więc o co chodzi? Przeczytaj choćby w jakiej [...]

Czyli moj plan treningowy , który podałem jest dobry, tylko robić go stacjonarnie?

jeśli chcesz moge Ci zapodać mój plan treningowy. Pisał mi go były 'zawodowy' kulturysta wiec raczej jest dobry.

zakladajac ze popieglabys te 60m w 9s co i tak jest zalozeniem optyminstycznym na 100m mialabys ok 14-15 sekund. jezeli chcesz przebiec 1000m w 2:40 to kazda setke musisz biec 16s, czyli blisko zyciowki co jest praktycznie niemozliwe. ponizej 3 minut kazde 100m pokonujesz w niecale 18s i na tym skup sie narazie. jak zejdziesz ponizej 3 to [...]

ale moj plan treningowy narobil ambarasu ale i tak dzieki za pomoc Zmieniony przez - maciek496 w dniu 2008-07-18 00:07:19

"Trening całego ciała" a moj plan treningowy oznacza co? moze troche jaśniej,szczerze mówiąc zakładając ten temat liczyłem na jakieś bogatsze wypowiedzi ale jednak myliłem sie nic tu po mnie..

[...] znajdziesz ją w dziale odżywanie, co do planu treningowego to ja bym sobie zrobił wiesz np. Poniedziałek 2 mięśnie i brzuch Wtorek przerwa Środa 2 mięśnie i brzuch Czwartek przerwa Piątek 2 mięśnie i brzuch Sobota jakieś aeroby Niedziela wolna ten mój plan treningowy może być zły ponieważ masz staż dopiero 2 tygodnie, ale ja bym tak ćwiczył

Byłem wczoraj u fizjoterapeuty, stwierdził ze jestem zdrowy tylko radził żeby MC nie robić. Jak mogę poprawić mój plan treningowy żeby był dobry?

Aha i jeszcze moj plan treningowy : Poniedziałek Klata + przód barkow 1. Wyciskanie na prostej 10,8,8,8 2.Wyciskanie na skosie w gore 10,8,8,8 3. Rozpietki na plaskiej 10,10,8,8 4.rozpietki na bramie 10,8,8,8 Barki przod 1. wznos sztangi przed ramionami 10,8,8,6 2.wznos hantelkami 10,8,8,6 Wtorek: Plecy + tył barkow 1,sciaganie drazka 10,8,8,6 [...]

ok zmienię to jak najszybciej czy mógłbyś sprawdzić mój plan treningowy przyznam SOG'a

[...] mam nadzieje że Ty umiesz trzymać dobrze sztangę i napewno przeczytałeś na ten temat mnóstwo książek. dla tych którzy chcą pomóc a nie szydzić wrzucam jak wygląda mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA przód i bok BARKÓW Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 [...]