mój plan treningowy

[...] mnie planu treningowego na siłownię, bo jestem w tym totalnie "zielony". Ale od początku.. Mam 24 lata i wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. Obecnie ważę 83 kg a mój wzrost to 180 cm. Od tych wakacji postanowiłem wziąć się ostro za siebie, jednak poszukuję planów treningowych na Internecie i mówiąc szczerze znajduję wszystko.... i [...]

[...] wszystko od początku. ps. nóg nie opisuję bo dobrze idą Ćwiczę od 3-ech lat mam w bicku 43cm a w klatce 124cm mam 24lata i od pewnego czasu nie widzę żadnych efektów-może mój trening jest nie taki jak powinien- napiszcie proszę ile razy wtygodniu powinienem ćwiczyć- bo mnie trafia jak jedni z najleprzych kulturystów w polsce twierdzą że ćwiczą [...]

Witam. Nie wiem czy dobrze wybrałem dział, jestem tutaj nowy. Zarejestrowałem się tutaj w celu uzyskania informacji. Ćwiczę już sobie w domu około 2 miesięcy. Dokładniej, ćwiczę zawsze w poniedziałki, środy, piątki. Najpierw biegam, ok. 5km (ważyłem 82kg przy 182cm wzrostu, obecnie 75kg). Następnie podnoszę się na drążku podchwytem, zaczynałem [...]

[...] kieruje do was profesjonalistów i ludzi chętnych do pomocy otóż zastanawiam się nad robieniem FBW ( Jeszcze go nie układałem ) - na siłowni mógłbym być dwa razy w tygodniu i mój plan przedstawiałby się następująco Pon: Aeroby Wt: Siłownia Sro: HIIT Czw: Aero Piat: Siłownia Sobota/Niedziela = wolne Stażu na siłowni zbytniego nie posiadam, co [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko piłka nożna, rowery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt- bez maszyn Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono, cell [...]

Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]

[...] niedzielę odpoczywam absolutnie od wszystkiego. Nóg nie ćwiczę ponieważ nie chcę obciążać kontuzjowanego kolana oraz pleców, na plecy innych dodatkowych ćwiczeń nie mogę wykonywać z powodów kontuzji kręgosłupa. Rzućcie okiem na mój plan i napiszcie co o nim sądzicie, co mógłbym dodać, zmienić lub dajcie jakieś cenne rady i wskazówki. Pozdrawiam.

Witam,czy trening ACT(obwodowy) to to samo co trening ogolnorozwojowy?Bo niektorzy twierdza,ze nie.To jest np. moj plan ACT: 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch) 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud) 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka) [...]

[...] diet i ćwiczeń, a jednocześnie postanowiłem sobie ze cel dobry wygląd na wakacje w 2013 roku mam nadzieje ze mi w tym pomożecie :D Jeśli chodzi o trening to przedstawiam wam mój plan na zrzucenie tłuszczu: Pon: Klatka, Biceps, Aerobowy (bieganie, jazda rowerem) Wt: Barki, Motyle, Brzuch Śr: Wolne Czw: Klatka, Biceps, Aerobowy Pt: Triceps, [...]

[...] nabrać mieć porządną sylwetkę. :) Dlatego zwracam się z ogromną prośbą o jakiś plan treningowy oraz o jakąś dietę (diety jako tako raczej nie stosowałem - i to pewnie był mój największy błąd :(). W domu posiadam: - ławeczkę - sztangę łamaną - sztangielki - 5kg x 4, 2kg x 2, 1kg x 2 - ściskacze (do ćwiczenia przedramienia) Za jakiekolwiek [...]

Witam Jestem nowiciuszem i wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosilbym was o kilka porad zwiazanych z moimi treningami. Mój staż treningowy jest maly- kiedys troche sie "bawilem ciezarkami" ale z przerwami. Troche juz tu postów poczytalem i wywnioskowalem ze najlepiej zaczynac treningiem ACT, wiec postanowilem taki ułożyc. Prosze aby dodac swoje wnioski i [...]

[...] ostatnie pół roku (jeśli nie dłużej) odpuściłam się. I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię. Oto mój plan ćwiczeń (2x w tygodniu); rozgrzewka ok. 30 minut stepper przerwa 2-3 minuty ok. 30 minut bieżnia - 1 minuta marszu + 1 minuta biegu naprzemiennie ok. 10 minut na [...]

Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]

Witam mam do wyboru dwa plany treningowe prosze o pomoc w wyborze ktory lepszy ... :/ trenuje jakies półtora roku moj cel to masa dieta i czas jest http://animalpak.pl/trening/112/plan-treningowy-10.html http://animalpak.pl/trening/111/plan-treningowy-9.html

[...] piersiowej ( jestem praworęczny )od tego momentu zainteresowałem się tym tematem i wyczytałem żeby trenowac bardziej hantlami więc tak zrobiłem od pażdziernika tak wygląda mój plan: 4x10 wyciskanie na ławeczne poziomej 4x10 wyciskanie na ławeczce głową w dół 4x10 wyciskanie sztangielkami siedząc z głową do tylu bardziej i 4x10 rozpiętki [...]

Czesc Jestem 2 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. A) Barki: Wyciskanie sztangielki - 2s triceps: wyciskanie jednorącz sztangielki w sadzie 2s/3s nogi: przysiady 2s przysiady wykroczne 2s plecy: podciąganie sztangielek jednorącz 2s -\\- -\\- [...]

Witam ;) Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc 4x10 - rozpiętki 4x10 Biceps: - "21" sztangą łamaną 4 serie - sposób młotkowy 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie [...]

Siema, CHciałbym prosić Was o pomoc przy ułożenie nowego planu treningowego. Moim celem jest podniesienie siły jak i trochę masy (obecnie ważę 95 kg chcialbym dobić do 100). Mój poprzedni plan treningowy (wiem że pewnie z błedami , ale coż tak wyszło): poniedziałek: sama KLATKA wyciskanie - 4 serie/ 8 -3 ruchy wyciskanie na skośnej górnej - 3 [...]

[...] 60 pompek na stronie 100pompek.pl) * A6W, Niedziela odpoczynek. PYTANIA: (1) Mam już 6-ścio pak, ale jest problem nie widać go. Nie mam dużo tłuszczu na brzuchu, lecz mój brzuch jest , jakby spłaszczona liczba 0. Przykrywa miesnie! Są jakieś cwiczenia na plaski brzuch, nie na mieśnie (A6W). Na plaski brzuch? (2) I czy są jakieś cwiczenia [...]

Cześć, Jestem nowy na forum. Szukam osoby (oczywiście odpłatnie), która rozpisałaby dla mnie dietę oraz plan treningowy. Mój staż treningowy trwał 2 lata, jednak rok miałem przerwę spowodowaną pracą za granicą. Czy znalazłaby się osoba, która chciałaby się tym zająć ? Trening jaki robiłem: Poniedziałek: Klatka: 1. Sztanga - 5 serii [...]