mój plan treningowy

[...] miesiąca takie na ponowne wejście po tej 2 tygodniowej rozłące z siłownią i w lutym znów wezme jakieś odżywki, ale mniejsza z tym bo to melodia przyszłości :D. Chodzi mi o mój plan. Robie go od tych dwóch miesięcy jak chodzę na siłownię. Czy może być dalej czy coś pozmieniać. Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce -wyciskanie [...]

proszę ocenić mój plan treningu na mase Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p [...]

[...] i z niepokojem przyglądam się jak mi rosną kaptury, tzn kaptury są ok, ale ja ich nie chce mieć dość pokaźnych :/ . Kumpel z siłki zaczyna mieć brechte już z tego xD oto mój plan: Plan treningowy: Poniedziałek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie do brody gryfu [...]

nie mam sie za bardzo do kogo skierowac w srod kumpli w sprawach treningu dlatego mam nadzieje ze ktos z tego forum pomoze mi poprawic lub ulozyc nowy plan treningowy na mase ;p ostni moj trening wygladal tak : Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - 3 serie 12/10/8 rozpietki - 4 serie 15/12/10/8 [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

[...] ciała. Nie jem w ogóle słodyczy, białego pieczywa, ziemniaków, białego ryżu itp.... Jem 5-6 posiłków dziennie. Nie wstwię mojej całej diety, bo codziennie jem co innego. Oto mój przykładowy dzień: 1 śniadanie: 100g płatków górskich 1 banan ok 120g prolongatum biogenix 20 g garść rodzynek 2 śniadanie 2 kromki ciemnego chlebka z serem żółtym lub [...]

[...] podpowiedź będę niezwykle wdzięczny! :) Chcę, aby był on maksymalnie intensywny i wymagający. Jestem ambitny i konsekwentny, więc każdą wskazówkę wezmę sobie do serca! A oto mój plan na redukcję/rzeźbę: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 20 x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15 X 10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 10 [...]

[...] partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla Dobra a oto ten mój cały plan: I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej // 7 serii (1-5 powt. regresia) Rozpiętki na skośnej // 3 serie (8-12 powt. stały ciężar) Przenoszenie hatli za [...]

[...] plan treningowy.Do tychczas ćwiczylem kiedy mi sie chciało ale teraz chce ćwiczyć dziennie.Mam do dyspozycji domowy sprzęt,tj.hantle,ekspander,ławeczke(bez sztangi).Tu jest mój plan ułożnoy: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam,mam 27 lat, 177 cm, 84 kg wagi, mój staż treningowy to około 5 lat z dłuższymi i krótszymi przerwami. podczas tego czasu robiłem masę i redukcje, bałem różne suple itd.... Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. Ułożyłem sobie taki plan [...]

Witam. Plan juz zostal sprawdzony tzn bardziej przeksztlcony przez ciupulka , chce jeszcze abys ty go sprawdzil. Rozmawialem troche z Akopem szostka on na rece preferowal robic cos w stylu: PIerwsze cwiczenie 3 s po 12 powt. drugie 3 s 12/10/10 a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mój staż treningowy to 4 miesiące. Najpierw oczywiście 2-3 tygodnie delikatnych treningów, potem 2 miesiące Push&Pull i 7 tygodni HST(oczywiście przed HST 11dni SD). Chciałbym zacząć trening FBW 5x5 ponieważ lubię ćwiczyć całe ciało na każdym treningu i przy mojej budowie ciała(200% ektomorfik) podobno jest to dobry [...]

[...] wiem czy porwanego ale jakikolwiek przyrost siły jest wyczuwalny. Trenuje w domu, ok Kwietnia zamierzam przejść się na siłownie i być może zapisać na jakiś okres. Ale teraz mój plan: -ćwiczenia 3x w tygodniu -jeden plan treningowy -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki [...]

Witajcie- na siłownię zacząłem chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i [...]

Witam Od poniedziałku zaczynam cykl na Mono Vitalmaxu, muszę zmienić plan dlatego zrobiłem sobie ponad tydzień regeneracji. Mój poprzedni plan to było 5x5 Bill Star - naprawdę spodobał mi się ten trening, dlatego teraz chce coś z FBW. Plan treningowy 5x5BS wziąłem dlatego bo nadawał się świetnie do sportów walki, a bardzo zależy mi na treningu pod [...]

[...] Nie interesuje mnie żadna, wielka masa, ale raczej mniej więcej taka sylwetka jak modele z okładek MH. Zależy mi na równomiernym rozwoju mięśni, wszystkich aktonów. Oto mój plan, proszę o wszelkie korekty i uwagi. Z dietą sobie radzę i poradzę Szczególnie chciałbym się skupić na mięśniach, które mam najsłabsze: barki i plecy. Przy ćwiczeniu [...]

[...] część ćwiczeń na barki odpada ( np wyciskanie sztangi zza pleców ) oraz ogólnie ćwiczenia mocno obciążające kark, dodatkowo ćwiczę w domu ( nie ma szans na siłownie ) także mój asortyment przyrządów również wyklucza część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty [...]

Witam ! Chciałbym abyście ocenili mój plan FBW. Z góry uprzedzam, że brak ćwiczeń z własnym ciężarem nie jest tu jakimś niedopatrzeniem tylko zwyczajnie trochę bulbasek ze mnie i nie jestem wstanie wykonać zbyt wielu powtórzeń... PLAN A : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] tułowia 12,10,8,8 3. Unoszenie ramion na boki 3x10 PONIEDZIAŁEK -DZIEŃ 1 WTOREK -DZIEŃ 2 ŚRODA -WOLNE CZWARTEK -DZIEŃ 3 PIĄTEK -DZIEŃ 4 SOBOTA -WOLNE NIEDZIELA -WOLNE Czy mój plan nie obciąża zbytnio kręgosłupa? Ponieważ jestem niski, jeszcze powoli rosnę ale nie chce tego w jakiś sposób zahamować i z 10cm minimum chciałbym jeszcze urosnąć. [...]

Witam, Co prawda mój staż treningowy jest troszkę większy niż 2 lata, jednak zdarzyło się kilka przerw i trening nie był przemyślany cały czas, więc nie uważam siebie za osobę zaawansowaną w związku z czym temat zakładam w tym dziale. Z racji tego, że ręce odstają mi niestety od reszty, głównie biceps i przedramiona, chciałbym je poprawić. Na [...]