mój Fat

[...] z aż tak restrykcyjnej diety i przejść na coś z większą liczbą węgli. I czy wtedy znowu szoku organizm nie dozna jak te 8 kg w 2 tyg już raz przytył. Acha ta waga teraz to mój set point sprzed lat. Bo skoro poprzednim razem dieta działała i to bez takiej precyzji z mojej strony jak teraz, to co się stało? Ktoś pomoże??? Będę wdzięczna za jakieś [...]

Ostatnio przyłapałem się na coraz większej ilości spędzonego czasu na SFD i.. przełamałem się by wreszcie założyć dziennik. Mam zamiar przynajmniej 3x/tyg coś naskrobać i pilnować, a zarazem motywować swoje treningi tymże sposobem. Po krótce o mnie (obecnie tj. 27.11.10): - rocznik '92 - wzrost 180cm - waga 73kg - przedramie 30cm - bic 34cm - udo [...]

Witam Nie wiem o co chodzi, od 3 miesiecy redukuje, jem ciagle w granicach 2200-2400kcal wiec to i tak baaardzo duzo ponizej zapotrzebowania a i tak waga ciagle stoi w miejscu, albo wskakuje do gory o 0,5kg + albo wraca do tego pozostalego miejsca. Co zle robie? Wiek 23 lata Wzrost 189cm Waga 80kg. Jem ciagle zdrowo: Moja dieta jest tutaj: [...]

Siema. Jestem tutaj nowy, ale wszystkie tematy czytałem już kilkakrotnie, jednak chciałbym się zapytać ekspertów i poznać opinie na temat mojej redukcji. Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga aktualna: 115kg Waga początkowa: 140kg Czas odchudzania: 14 miesięcy Współczynnik BF: 25% Obwód w pasie: 113cm Obwód uda: 70cm Obwód klatki: 116cm Obwód bicepsa: 39cm [...]

Witam, i bardzo prosze o poradę, chciałabym zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej (nogi, brzuch i pupa) mój terning to: codzienna jazda na rowerze lub steper min. 45 min. raz w tygodniu basen 1,5 h. Jednakrze nie stosuję jakiejśc restrykcyjnej diety, nie jadam słodyczy a w ciągu doby jem 4 posiłki starając się zwracać uwagi na weglowodany i tłuszcze. [...]

[...] o CKD I na początek zadam bardzo śmieszne pytanie. Czy można jeść żelatyne? Bo zelatyna ma ponad 80g białka/100k produktu i 0 0 ;) czy jak zjem 50g zelatyny i nie zygne to mój zaladek to przezyje? Nie będę miał jakiegos mega zatwardzenia i klopotów zdrowotnych? Swoja diete planyje na 5 posiłków Waga 78kg, wiek 18 lat, ilosc tt20.8%(dzisiaj [...]

[...] na 1 700 kcal B:100 ; W:190 ; T:58. Metabolizm zwolnił i przy tych kaloriach ciężko już zbijać, a body fatu trochę jeszcze zostało. moje wymiary: przed 62kg po 57.5kg mój wzrost wynosi 166cm. Dodaję, że regularnie ćwiczę 5x w tygodniu przez wakacje biegałem lub robiłem Furious Fat Burner 2 Brandona Cartera. Obecnie robię obwodówkę. W [...]

[...] pułap kaloryczny wejść by nie spowodować kolejnego przyrostu wagi. Zdjęć miski nawet nie będe wrzucać, ponieważ diety wg nie trzymałam przez ostatni okres. Obstawiam, że mój metabolizm jest już tak zmęczony, że każda nadwyżka kalorii odkłada się na moim ciele( głównie nogi, boczki). Podsumowując: 1. Czy jest szansa wyprowadzenia na prostą [...]

Witam, Mierze 190cm i ważę 98kg. Pomyślałem ze przydało by sie zrobić cos z tym zbędnym ciałkiem. Ponieważ za kilkanaście dni wybija 18-lat. Od ok. Roku trenuje P. Reczna, ale jak wiadomo pilka reczna idzie w parze z siłownia. Postanowiłem wiec ze trzeba cos z tym zrobić. Obecnie mam do dyspozycji atlas (max obiciazenie 60kg) Realizuje trening na [...]

Witam, planuję wielki powrót na siłkę, kupię tylko hantle do ćwiczenia bo z samą sztangą to trochę lipa ćwiczyć.. Ale nie o to tutaj piszę... Zastanawiam się czy mam redukować FAT, którego przez pare ostatnich miesięcy mi przybyło. Mam wzrostu 176cm i ważę 75kg. Mój BF według jakiegoś kalkulatorka wyniósł aż 25 procent. Brzuch przez ten czas mi [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

[...] Wiek : 21 Waga : 69,5 Wzrost : 179 Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko WPC 80 Witam Od 10 miesięcy trenuje w domu, ale tak naprawdę ciężko określić mój staż. Było to 10 miesięcy z przerwami, z masą błędów, dietą która uniemożliwiała przyrosty. Trenowałem robiąc pompki, dipy, podciągnięcia, różne ćwiczenia na brzuch. Co [...]

Witam, być może istnieje już o podobnej tematyce wiele tematów, ale ja twierdzę, że ile ludzi tyle nowych tematów bo każdy z nas jest indywidualny. Chociaż tak jest, to ja proszę o ogólną, bądź jak, ktoś może, to szczegółową opinio-pomoc. Otóż chodzi głównie o moją tuszę mam 180cm i ważę 105-110kg. Moim marzeniem jest uzyskanie wagi 69-75kg przy [...]

[...] Od kilku miesięcy stosuje IF (8h okno jedzenia) iż moja praca pozwala mi na jedzenie max 2 posiłków dziennie, dostosowałem już ten model żywienia do swojego trybu życia i mój organizm bardzo dobrze na to reaguje. Macro: białko na stałym poziomie 2-2.5g/kg, rotacja węglowodanami 1-5g/kg (zależnie od poziomu aktywności w danym dniu oraz od [...]

witam posiadam Anabolic Muscle Fuel firmy USN ktory zawiera : Supplement Facts Serving Size: 3 scoops (150g) Amount Per 100g Per 150g %RDA/AI* Energy 1513kJ 2270kJ Protein 33.3g 50.0g 86% Carbohydrate 52.0g 78.0g of which sugars 7.3g 11.0g Fat 1.3g 2.0g Total Fibre 1.1g 1.7g Sodium 494mg 741mg 50% Potassium 135mg 202mg 5% Calcium 162mg 243mg 24% [...]

Witam. Od połowy stycznia mam zamiar zacząć swoją pierwszą redukcję. Mam 17 lat, mój body fat jest na poziomie ok.15,5%, ważę 78kg i mam 179cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę pół roku, jednak już wcześniej miałem dobry start bo od szkoły podstawowej siedzę cały czas w sporcie. Prosiłbym o przejrzenie mojej diety, ewentualne skorygowanie jej, [...]

[...] ze stania i przeskoki z powrotem na nogi. Po treningu brzucha zajyebiście się rozciąga (super uczucie!) b) kettlebell 1 seria to: -5 swingów oburącz (24kg) -5 burpees I to mój klucz programu. Tyle serii ile dam radę wykonywać w miarę przyzwoitym tempem :) Do tego Trening Armstronga na podciąganie (wykonuję podchwytem) od poniedziałku do piątku. [...]

Witam, Moj projekt diety byl tutaj: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html Zaczynalem ze stara waga i bez metra krawieckiego. Waga w piatek 18.06, juz na nowej wadze, wynosila ok 91.4 naczczo. Trening zaczalem w piatek. Obecnie waga naczczo 89,2kg, obwody: raczej te same, z brzucha na wysokosci pepka ubylo: jest 98, bylo [...]

[...] ktoś pomóc jak rozdzielić to na makro? Czy aż takiego wielkiego znaczenia nie będzie to miało i będzie się liczył po prostu bilans kcal? Boje się wielkiej ilości wegli żeby mój żołądek to dobrze znosił. Oczywiście będę chciał dodawać zdjęcia co jakiś czas jak wygląda postęp w oczach expertow. Zdjęcia z przed 3 tyg można powiedzieć że [...]

[...] w szkole. Moim celem jest zrobienie sześciopaku. Chciałbym zapytać się Was co byście zrobili w mojej sytuacji: masa/redukcja. Proszę o szczegółowe komentarze. Pod spodem mój wydruk z Tanity. Wzrost: 181 Waga: 69 kg BMI: 21.2 FAT: 11.% FFM: 61 kg Tułów: FAT: 7,5 % FFM: 31kg Predicted Muscle Mass: 29.6 Tak jak wyżej co mam zrobić w tej [...]