[...] wczorajszym, ale trochę ruchu nie powinno zaszkodzić. Wczorajsze posiłki były okej, będę wrzucać też miskę dla Was do obserwacji, ew. jakiś uwag, zdjęcia. Wczoraj śniadanie: musli z jogurtem, kawa drugie śniadanie: jabłko obiad/ lunch: ziemniaki, kotlety warzywne, sałatka po treningu: banan i garść migdałów po treningu po powrocie do domu: ciemny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. lepiej nie pomijać posiłków gdyż podstawa budowania jest dodatni bilans kcal , ale jeśli nie czujesz głodu tragedia się nie stanie :) warto jednak posiadać gdzieś w plecaku schowany jakiś baton musli, chałwę , banana :)
[...] z dietą, czuję jakby było za dużo ww w diecie. Próbuję to zmienić i jeść więcej wartościowego białka. Obecnie podstawami mojej diety są: chleb żytni pełnoziarnisty, płatki musli z rodzynkami, makaron ciemny żytni, ryż ciemny, kasza gryczana, płatki owsiane, od czasu do czasu płatki ryżowe - nie jestem pewna, są ok może jeść, bo różne opinie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję za odpowiedź, posiłki będą rzadko ale postaram się urozmaicać w sposób np. pizza w tortilli z kurczakiem, wszystko z przepisów kuchni sfd. Warzywa są rzecz jasna do ryżu/kaszy. W szkole coś tam zjem, jakiegoś batona musli albo bułkę z czymś.. różnie.
[...] z malay cykl to 16 strzalow sustanonu i 10 deci posilki staram sie ukladac tak by glownie skladaly sie z weglowodanow i bialek z przewaga bialek np, godz 6-30 platki musli ok 100 gram i ok 200ml mleka 0,5. 9-30 ryz 1/4 torebki ok 50 g piersi z kurczaka 3kolejne posilki co 3 godziny to samo lacznie 1 torebka ryzu100g plus ok 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Nie unikamy niby to nie zdrowych białych bułek , czy domowego ciasta. Jemy wszytko , jeżeli mamy ewentualnie wpływ na zakup produktów zamiast słodkich płatków śniadaniowych wybieramy musli , spożywamy więcej owoców , nasion , orzechów itp. do szkoły zawsze zabieramy posiłki ze sobą nie mówię o kurczaku z ryżem ale o tradycyjnych kanapkach itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jedz to co mama robi , ciało zmienisz poprzez ćwiczenia mając 14 lat twój organizm w przeciągu roku może się strasznie zmienić . Jeżeli masz ewentualnie wpływ na zakupy zawsze możesz wybrać zamiast batoników, ciastek , orzechy, owoce, zamiast słodkich płatków śniadaniowych np. tradycje musli .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Liczy się dla mnie niska waga, właśnie ze względu na wspinanie. Jeśli chodzi o dietę to od dłuższego czasu jadę na serkach wiejskich, twarogu półtłustym, suszonych owocach, musli z mlekiem, chudym mięsie, warzywach+owocach. Nie jem fast foodów, kebab trafi się raz na miesiąc. Czy macie jakieś rady? Pzdr Filip [...]
Co z Musli z rodzynkami i orzechami zamiast płatków do śniadania bo właśnie znalazłem nadmiar w szafce. I jeszcze mam pytanie odnosnie owoców, mogę jeść normalnie jabłka, gruszki i banany czy raczej ograniczać ?
Wliczać w bilans i też nie przesadzać z ilością, do owsianych rano możesz śmiało coś dorzucić. Sklepowe musli pełne cukru kiepski pomysł, ale od czasu do czasu można wrzucić jak zmieścisz się w bilansie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5-6 razy w tygodniu. Pobudka 5:50 Śniadanie: 6.10 omlet 2 żółtka, 4 białka, płatki owsiane, garść żurawiny i orzechów ziemnych. Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki. Trzecie śniadanie: 14.30 2 banany Posiłek przed treningowy: 16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To przykładowo chociaż podaj co tam serwują. Musli by się przydało zamienić na co innego sporo cukru tam zapewne siedzi, te sklepowe nie są za najlepsze w takich ilościach.
[...] w siebie syf bo tego wleciało tylko wczoraj wieczorem trochę w postaci - lodów i piegusków + 2 śliwki w czekoladzie a w sobotę też jakieś omlety z twarogiem czy jakieś musli z płatków owsianych, żurawiny i rodzynek . Po prostu jadłem to na co miałem ochotę - czyli jakieś omlety z płatków owsianych, jajecznica z mozarellą, spaghetti z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]
[...] nie ****DIETA************************************************* Przy obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym [...]