no ja głównie brązowy ryż, razowca i musli ryż gotuję tak 1-2min krócej dziennie jem 1,5paczki tylko biały tylko po treningu, tak to brązowy, czasem basmati. A jak mam lenia to kuskusa za to więcej warzyw, trochę owoców.
ważysz 65 kg, z czego chcesz się odchudzać? radziłbym próbować celować w czystą powolną bezpieczną masę przyjdzie suche mięso bf będzie się zmniejszał-stał w miejscu musli - out wędliny - out dieta nie czytelna nie widzę przed/po treningu itd ile b,t,ww na kg masy ciała? rozpisz ładnie
musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?
[...] na ,któte kiesyś chodziłam. Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :( Dieta zachowana Rano musli potem serek przed treningiem kurak +razowiec po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) Na noc białko. 30 kwietnia trening siłowy wg [...]
mozesz robic musli np. troche owsianych,kukurydzianych,rodzynek,pestk slonecznika,dyni lub poprostu makaron durum czy ryz paraboliczny wedliny sklepwoe w wiekszosci to syf malo w nich miesa,a cenowo tez nie wychodza za dobrze,lepeij kupic mieso i usmazyc czy upiec dalbym weiecej wegla i fatu by potem bylo z czego scinac
po 2 co jeść w takim razie zamiast owsianych? no właśnie masz jeść owsiane! owsiane ZWYKŁE, nie błyskawice, nie żadne musli czyste mięcho - musisz obserwować organizm, zobaczyć co działa na Ciebie zainteresuj się low carbem i carb cyclingiem poza tym czemu tak boisz się, że urośnie fat? masz tendencję do jego łapania? skoro masz w miarę niski bf [...]
micha pycha: I. musli+1miarka ultimata II. jajecznica z warzywami III. 1miarka ultimata z oliwą IV. tuna z warzywami V. miecho z warzywami VI. jajca z dodatkami VII. miecho z warzywami VIII. 1miarka wheygenika (po 20min interwałów) IX. naleśnik najeczny w polewie z 1miarki wheygenika rozrobionego w minimalnej ilości mleka (twaróg sie skończył, [...]
musli z intermarsze, owocowe ale lepsze mają jakieś takie z dużą ilością ziaren słonecznika (jesli ktos lubi ofkors) ogolnie za jakis czas moze ryzowe sobie zakuepie, co jakis czas dla odmiany szamie, takie w biedronie maja smaczne, fitness cukru w sumie pełno, ale na sniadanie to przejdzie jeszcze
jak jaecznica ma byc jedynym posilkiem poprzedzajacym trening to imho sporą ilość boczku i kaszy/owsianych (warzywka ofkors) ale lepiej byłoby dac trening po 2 posiłkach, np wcześnie rano biało+musli (szybka sprawa) i dopiero ta jajecznica bo różnica jest odczuwalna, różne wersje porannych treningow juz przerabialem
Powiem Wam tak, że ta dieta też burzy moje podstawy teorii na temat żywienia i wierzcie mi, że była powodem nie jednej sprzeczki - drugą osobą prowadzącą plan jest moja dziewczyna, o którą się bardzo martwię Jak przeglądałem tą stronę to można tam znaleźć i takie posiłki których skład "rozumiem"/jest dla mnie logiczny. Dieta na dziś: I [...]
musli styka, takie prawdziwe. kasza lepsza od ryżu białego czy makarony zwykłego - to na bank zmień więcej warzyw też puma-poważnie tak jesz??? ziom-dawaj Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-02 16:50:53
[...] (plany sfd). Dotychczas plan "0 tłuszczu", a będzie mięśnie2 od tego tygodnia. przykładowy dzień: śniadanie ( każdego dnia takie samo): płatki corn flakes, otręby, owies, musli+mleko 3,2% - 868 kcal białko - 35 g tłuszcze - 22 g węgle - 164 g drugie śniadanie: 4 skibi chleba (graham) z pastą z tuńczyka, jajek i cebuli 797 kcal białko - 66 g [...]
Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]
Ja to rozumiem, jednak nieco za mało o sobie napisał... s.m.p.a : moja dieta, nie mam specjalnej diety, ale uważam na to, co jem. Na śniadanie najczęściej musli z jogurtem lub jajka i do tego wafle ryżowe z serem żółtym lub wędliną, ale i twarożek- bomba białkowa. Raz w tygodniu pozwalam sobie na "coś" innego, mniej zdrowego. W szkole [...]
a moze zamiast 1 posilku jakies musli by bylo lepsz czy nie? do ostatniego posilku nie bede dodawalorezchow bo i tak juz mnie zalalo na bruch;u a o jakich orzechach mowisz?