Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja miałem tak: zrzuciłem z 100kg na 80kg samym bieganiem na cukierkach w pół roku - easy. właściwie to wyglądąło tak że głodówka, a jeśli już coś jem to cukierki, musli itp. myślałem że to zdrowe (orzechy w czekoladzie, musli tropikalne chrunchy, samo zdrowie przecie!). Potem pierwsze wakacje "bez wielkiego bebzonu" już w miarę chudszy. Potem 1 [...]
[...] młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na modlitewniku" 10x11,5kg ss 15x7kg/ 10x11,5kg ss 15x7kg D I E T A: 120g musli + białko ziemniaki + kurczak T R E N I N G 100g ryżu + kurczak serek wiejski S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY [...]
[...] tak śledzę Twoje wpisy i wydaje mi się że jak na masówkę to chyba masz za mało kalori i białka.No ale z kalkulatorem nie siedzialem,więc może to takie złudzenie. A propo musli..Dodałem je do diety kilka dni temu (pierwszy raz)na śniadanie.I wchodzą mi o niebo lepiej niż owsiane. Po każdym treningu dodaje jeszcze 50g carbo, a i w kreatynie w [...]
nevalainen tak śledzę Twoje wpisy i wydaje mi się że jak na masówkę to chyba masz za mało kalori i białka.No ale z kalkulatorem nie siedzialem,więc może to takie złudzenie. A propo musli..Dodałem je do diety kilka dni temu (pierwszy raz)na śniadanie.I wchodzą mi o niebo lepiej niż owsiane.
http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 4, Dzień 3: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + kurczak serek wiejski 200g S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - popołudniu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "szrugsy" bo tak się nazywa to ćwiczenie na koniec 1 planu daj po wyciskaniu ;-) dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie teraz dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. 150g kury i 100g ryżu [...]
[...] stacji -30 sekund pracy, 5 sekund na przejście, 2 obwody, 2 minuty przerwy między obwodami -techniki w parterze -sparingi w parterze -czas treningu 2 godziny D I E T A: 120g musli + białko kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z indyka T R E N I N G serek wiejski 200g + łyżka oliwy(kieliszka bym nie wypił) S U P L E M E N T A C J A: USN - [...]
[...] dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x65kg/4x75kg/8x65kg/10x55kg/14x45kg gironda dips: 8x0kg zarzut i wyciskopodrzut: 3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg/3x60kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole T R E N I N G 150g makaronu + 150g kurczaka ziemniaki + wieprzowina serek wiejski + oliwa S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - [...]
[...] nóg w zwisie na drążku Spięcia brzucha leżąc I Trucht w tempie 8km/h Do tego poniedziałek piątek po 2 godziny WF-u , wtorek i sobota 30 minut biegania . Koryto : 7:00 musli tradycyjne z serkiem wiejskim, orzechami włoskimi i mandarynką 359 kcal szczegóły b: 21g tł: 17g ww: 30g 9:30 omlety owsiane z jabłkiem. 357 kcal szczegóły b: 21g tł: [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 2/3 x tyg, siłowy 2/3 x tyg(jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajka, parówki, chleb razowy, warzywa, musli z jogurtem i owocami, kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, wszystkie mięsa Co jako przekąskę : owoce, ciasteczka owsiane własnej roboty Co jako deser [...]
banan po treningu żeby uzupełnić braki energetyczne, przed treningiem tak jak pisał któryś z przedmówców- owsianka, musli, kasza, DOBRE węgle. Do tego polecam wołowinę, ile można tej kury jeść? ostatnio zaszalałem, zrobiłem burgera z guacamole. Wiem, wiem, bułka to nie najlepszy pomysł dla zachowania dietetycznego rygoru, ale zawsze można zrobić [...]
Witam Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o diety. Obecnie wtedy kiedy chodzę na siłkę staram się jeść płatki musli na śniadanie, ryż z tuńczykiem godz. przed siłownią i banana z jogurtem jako posiłek po treningowy. Zaznaczam, że trenuję na SIŁĘ i chciałbym zaczerpnąć jakąś wiedze typu co jeść na progres siły jakie posiłki itp. Mile widziane linki z [...]