Pompki , podciaganie, mostek, ćwiczenia na drążku, bieganie, przysiady jest tego pełno. Poczytaj w tematach podwieszonych :) Zmieniony przez - <pokrzywa> w dniu 2014-08-27 19:05:04
Ok dzięki mam tylko pytanie co do ćwiczeń łączonych na biceps i triceps czyli ćwiczenia, które miałem w starym planie razy 2? jak nie to napisz mi je a i siłowo oznacza, z dużym ciężarem?. Starałem się unikać sztangi po operacji z tego powodu iż ciężar w dużym stopniu idzie jednak na mostek
[...] musisz mocniej spiac posladki, biodra i uda - warto na sobie sprawdzic. Do tego wydaje mi sie ze masz nieco plaska klatke. Jestes w stanie mocniej dopiac lopatki, wypchnac mostek do gory i ulozyc caly ciezar na kapturach? Mozliwe ze tak robisz, ale z tego kata klatka wyglada na plaska. Btw. dobrym trickiem do aktywacji posladkow i ich dopiecia [...]
[...] wypuchajac ciezar nogami skupic sie na wypchnieciu calego swojego ciala "do tylu" a nie "w gore". Tak jakbys chcial wypchnieciem nog przeslizgnac swoje cialo po laweczce az pod sztange. W moim przypadku ta rada akurat srednio dziala (wole mocniejszy mostek), ale moze u ciebie bedzie przydatna? Zmieniony przez - Dooszoo w dniu 2014-09-03 13:16:53
[...] na tym, że ładujesz dupę na ławkę i wkręcasz się barkami i nogami i druga- to, co Ty chcesz zrobić- polegająca na tym, że wkręcasz się barkami trzymając dupę w górze; tak np mostek zakłada Daniel Miller (co widziałem na żywo, nie na yt) i to działa, ale jest nieco trudniejsze. Jeśli dupa Ci od razu nie klapnie na dół, to będzie cały czas w górze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mostek maksymalny, łopatki ściągnięte, łokcie tak na 45 stopni, ruch kontrolowany, sztanga do górnej części mostka, na górze przytrzymanie takie na pół sekundy - akurat z WL mam tyle problemów (byle, zerowy progres w sile) że technice poświęciłem - jak na siebie - bardzo dużo czasu
doleć do 9 tyg na propie potem daj 2 tygodnie na samym hcg jako pseudo mostek,tej metki teraz nie dawaj wbijaj w 10 i 11 tyg hcg podzielisz na 3 ineikcje i bedziesz bił pon-środa-piatek po ok 1500 j.m. od 12 tyg zaczniesz metkę 6 tyg 30 mg od 12 -24 deka 500 mg week od 12 do 16 test 500 mg week od 17 do 26 750 mg week ja bym tak zrobił w [...]
tak w tym okresie był przewidziany mostek :) zapomniałem dopisać Lodzianin, wedlug Ciebie ma sens? Zmienil bys cos dawki, dlugosc mostku , dawki na mostku? Zmieniony przez - kolorowy123 w dniu 9/6/2014 6:06:36 PM
[...] 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg 10kg/15kg/20kg 4. wiosłowanie [...]
MaGor masz rację ,tylko że nie zrozumieliście mnie wykonanie mostka sprawi że efektywniej będziemy wyciskać większy ciężar wynika właśnie z efektywniejszej techniki ,sam mostek może sprawić że ruch skruci się o dobre kilka centymetrów i to tych najtrudniejszych ,zwłaszcza jak ktoś ma silny triceps ,ale od tego nie przybędzie siły ,ale [...]
Dobrze zrozumiałem Cykl 1-9 prop npp wino 9-18 mostek enan 250mg/week I w 14 tygodniu miałeś kontuzję? Biłeś HCG w czasie cyklu? Zmieniony przez - nid123 w dniu 2014-09-10 21:35:26
Mawas - co zatem sugerujesz? 9.09.2014 TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x4, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x4, 60% 1RM, 30s 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x4, 20% mc, 90s 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg D Mostek [...]
[...] 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 40/35/25 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 30 kg x 20/ 35 kg x20/ 35 kgx 20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 kg/17 x 50 kg/ 20 x 30 kg 30kg/30kg/30kg 20 kg/30kg/20kg [...]