monster

To wiadro z monster mash chętnie bym oyebał ;-D Edit. I zagryzł ciachem :-P Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-09-08 15:18:29

Ciacho weszło, zresztą Monster MASH też

Złote opaski tylko w Złoto- ryi MONSTER PUCHAR ŚWIATA WRPF Złotoryja 09.11.2019 ZAPRASZA /SFD/2019/9/8/9683f7fd6f0b4836acf7bc271322f49a.jpg

3. Monster Mash wersja angielska ;p

3. Monster Mash wersja angielska ;p ale bardziej Mini Mash :-P

9/9/2019 Pierwszy dzień wyjazdu. Lekko zblokowane lędźwia więc mniej kalorii i bez ruchu. 1. Wieprzowina, kurak, warzywki 2. Lowcarb Monster MASH 3. Pudding z malinami i borówkami /SFD/2019/9/10/56cc2bfd7f6945679547e19a1388d0a6.jpg /SFD/2019/9/10/27abd33c86f64e15822f6929ecbc51aa.jpg /SFD/2019/9/10/ed50fb5ada0643cd9fd47e4df484a9e1.jpg

9/9/2019 Pierwszy dzień wyjazdu. Lekko zblokowane lędźwia więc mniej kalorii i bez ruchu. 1. Wieprzowina, kurak, warzywki 2. Lowcarb Monster MASH 3. Pudding z malinami i borówkami /SFD/2019/9/10/56cc2bfd7f6945679547e19a1388d0a6.jpg /SFD/2019/9/10/27abd33c86f64e15822f6929ecbc51aa.jpg /SFD/2019/9/10/ed50fb5ada0643cd9fd47e4df484a9e1.jpg Ten pudding, [...]

10/9/2019 Dzień charytatywny i łażenie po lesie. Popołudniu trening. 1. 4 kiełbaski i trochę orzechów 2. 2 wursty, trochę warzyw i lokalnych serów 3. Baton 4. Lowcarb Monster mash /SFD/2019/9/10/a08f872a4c824a2fb0edf11f75debd8f.jpg /SFD/2019/9/10/a2820f7d67b245f3b47b3a18e69d676f.jpg /SFD/2019/9/10/c121d75611fb483682cf12c63ca7fba0.jpg [...]

Lowcarb Monster MASH /SFD/2019/9/11/d867e874550b42a2a929e5d457aea139.jpg

[...] 10/10/10/10x50kg hip thrust w oparciu o ławkę 12/12/12/12x50kg 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> czy powinnam [...]

11/9/2019 Rano rozruch, wieczorem "siłka". 1. Mugcake z jogurtem, z malinami i borówkami 2. Wołowina i warzywki 3. Monster MASH 4. Pudding /SFD/2019/9/11/c7e27d9091be4047afdfe95a913bf763.jpg /SFD/2019/9/11/f15be382546b45b0a60f1b01c3c70a0a.jpg /SFD/2019/9/11/f2307db05b9e4b338a7d20d707b253fc.jpg /SFD/2019/9/11/475abe357cbc4552aae215590b991489.jpg

ŚRODA Waga rano ...110,8kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 185kg x 3 187,5kg x 3 190kg x 3 ostatni ruch bardzo ciężko , ale samodzielnie 192,5kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 210kg x 3 220kg x 2 230kg x 1 ciężko , ale weszło / powoli pobudzam CUN Klatka maszyna siedząc , [...]

[...] tylko przy hip thrustach. Z tego powodu myślę nad wrzuceniem sobie 1-2 serii jakichś ćwiczeń aktywujących po rozgrzewce, coś typu clamshell, glute bridge czy przerzucenie monster walka na początek treningu, tylko nie bardzo wiem, jak dobrze dopasować aktywację do ćwiczenia, które danego dnia robię, czyli przysiad/bułgary/martwy+ht :-? [...]

13/9/2019 Jako że pojadłem dzień wcześniej, to zrobiłem sobie IF i pierwszy posiłek o 12:00. 1. Kiełbasa, tuńczyk, warzywki (bez zdjęcia) 2. Lowcarb Monster MASH 3. Mugcake z jogurtem i jagodami /SFD/2019/9/14/0a924fced05b4f32a4a3644c93615857.jpg /SFD/2019/9/14/b7eacb4c0a834846b792ae2afc465854.jpg

Chodzi mi o to, że na przykład przed przysiadami najtrafniejszą aktywacją byłby monster walk, a przed martwym ciągiem glute bridge itd. Chyba że nie robi większej różnicy, jak się to dobierze. Jak na te 60-70 gramów uda mi się przestawić, to będzie dobrze, a niżej to chyba nawet niewykonalne w moim przypadku ;-D Zmieniony przez - shiruetto w dniu [...]

[...] ruchu na górze, więc wolę nie dokładać więcej póki co. 12/12/12/12x50kg 10/10/10/8x55kg 10/10/8/12x55kg 10/10/12/12x55kg 10/10/10/12x55kg 10/10/10/12x53,5kg 10/10/12/12x50kg monster walk z taśmami 30/30/60 na każdą stronę 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x22kg --> Miałam robić [...]

18/9/2019 2 treningi, 3 posiłki. 1. Jajki i warzywki 2. Sałatka z tuńczykiem 3. Lowcarb Monster MASH + jogurt z malinaki /SFD/2019/9/18/243afb205aef4d07a3d6f96f3100eb24.jpg /SFD/2019/9/18/00104039e1e24a96ac1fcfb71f504446.jpg /SFD/2019/9/18/4b7b29cc79db4a43b5e8b10ab689e0b9.jpg

CZWARTEK Waga rano............................109,3kg :-? Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 wszystkie serie z zatrzymaniem na klacie 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 3 x 4 serie Klatka butterfly , maszyna siedząc X x 4 x 4 serie Wczoraj [...]

19/9/2019 Tylko sprinty z rana, więc wpadły 3 posiłki. 1. Jajki i pomidor 2. Racklette + pastrami 3. Lowcarb Monster MASH /SFD/2019/9/20/a988e471458c437593bc80d691de3dfe.jpg /SFD/2019/9/20/8ecfe483e4e349e3b1dc8c9801f01fea.jpg /SFD/2019/9/20/461530e1718f4b2f98488b559e229019.jpg /SFD/2019/9/20/b231a50d1342483a9a7d4b1e541b529d.jpg

[...] x10 1c. Odwodzenie z guma po skosie x12 1d. Chodzenie na boki x50 Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk wyciag skos 3x12 monster walk 3x50 Fire hydrant z gumą 3x10 Aktywność : Kroki: 13k Skakanka: 20min Dieta 2000kcal 1. Owsianka 2. Pierś z kurczaka, oliwa, makaron z groszkiem, papryka, [...]