[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ok. 3 miesiace temu zapisalem sie na silownie w celu poprawienia sylwetki. Wyliczylem sobie, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wtedy wynosilo ok. 2800 kcal (85kg wagi). Ucinalem to stopniowo do poziomu 2200 kcal na dzien. Robilem wtedy 4x w tygodniu FBW + cardio po [...]
[...] typu pierwszego (insulinozależną). :) Chcę nabrać trochę masy, być trochę większy, szerszy wiadomo o co chodzi :) ale nie mam pojęcia jak po układać sobie dietę. Oczywiście moje posiłki muszą się dzielić na 6 posiłków dziennie, średnio co 3-4 godziny :) Mam takie 2 problemy. Nr.1 Wiadomo że Jajka są B.Dobrym źródłem białka ale ja jako cukrzyk [...]
[...] do wyszukiwarki tylko poświęcenie 3 minut i odpisanie. Piszę z profilu kuzyna który ma tytuł specjalisty w treningu dla zaawansowanych i to on polecił mi to forum w kwestii mojego problemu. Wiem że to największe w Polsce forum sportowe i na pewno uzyskam tutaj fachową poradę. Kuzyn na odchudzaniu się za bardzo nie zna więc skierował mnie do was. [...]
[...] robił jakieś placki z przepisów z SFD. Na kolacje zamiast twarogu jadam serek wiejski/tuna/ makrela. Ryby od czasu do czasu przeważnie raz w tyg. w piątek. Zapotrzebowanie moje mniej więcej 2500kcal. Nie wiem czy nie za mało, bo minęły już prawie 2 tyg a waga stoi nadal. Myślałem o zwiększeniu porcji gainera po treningu do 100g Proszę o ocenę [...]
[...] aktywności fizycznych poza siłownią większość czasu siedzę w domu czasem wyjdę na miasto. Natomiast sądzę, że w pewnych ćwiczeniach mam zastój patrząc np. na wiosłowanie moje wypiski z treningów wyglądają od jakiegoś czasu następująco: 15x15p 20x15p 25x15p 30x11p. podobnie jest w przypadku ciężarów na barki, wyciskania na płaskiej(chociaż [...]
[...] aby miec podobna muskulature do niego: http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE Wiem ze to nie bedzie latwe ani tanie lecz jestem przygotowany na wszystko... Tutaj jest moje zdjecie: http://img202.imageshack.us/img202/9628/dsc0086k.jpg Jesli mogl bym prosic o jakies konkretne nazwy prodoktow ktore najlepiej abym kupil oraz diete + moze [...]
[...] sytuacją jak moja, więc postanowiłem założyć nowy temat. Być może w złym dziale, ale widzę, że i tutaj były podobne tematy, więc jeśli sie pomyliłem, proszę o przesunięcie mojego postu gdzie indziej ;) Jestem absolutnie początkujący, chciałbym rozpocząć zajęcia na siłowni w przyszłym roku (luty - wcześniej nie jestem w stanie z różnych [...]
[...] nim przelecieć. Wczoraj skończyło się nitro, a po pracy nie miałem czasu wpaść po shotgana, więc dzisiaj przed treningiem zarzuciłem kupiony na siłce shot napalmu ... i ku mojemu zdziwieniu myślałem że mnie rozYEAHbie. Na początku serducho tak mi napier****ło, że myślałem że mi wyskoczy, pociłem się niesamowicie, a po mocniejszych seriach [...]
[...] legend of drunken master The legend of fong sai Yuk The one To kill with intrigue Twin dragons Twin Warriors Twinkle Lucky Star Waga seishun ni kuinashi-No regrets for our you War of shaolin temple Who am i Wing chun Winners and sinners Zu warriors from magic mountain moje gg 3743325 lub email [email protected] midzy filmy a karate jest _
witam, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc splitem, ale nie czułem ćwiczonych mięśni już po 2 dniach, przez co nie byłem usatysfakcjonowany. chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
Jestem po rekonstrukcji ACL ,prawy staw,juz prawie 6 tydzień.Moje pytanie dotyczy sztywności w przedniej części pod kolanem -ścięgno rzepki ?Również skóra pod kolanem jest jakby napieta i w porównaiu z lewa noga nie rozciąga sie i nie przesuwa sie tak jak prawa.Materiał do przeszczepu pobierany był ze ścięgna z lewej strony poniżej kolana. bo też [...]
Witam wszystkich :-) wiek: 18 lat waga: 92 kg wzrost: 186 cm Potrzebuję kogoś kto podejmie się wezwania i pomoże mi dopasować moje jedzenie dokładniej podać ilośc kiedy i ewentualnie zmienić produkty. Więc tak waże tyle co waże nie jestem gruby ćwicze już 2 lata na siłowni na sucho dorobiłem się 40 cm na łapach. 107 kg na klatke max. Od teraz [...]
[...] informacje o mnie :) wiek : za 3 miechy 16 wzrost : ok 181 waga : ok 80 kg (aczkolwiek nie widac teog po mnie ) zaczalem cwiczyc gdzies tak w styczniu, jednak to moje cwiczenie nie bylo wpelni przemyslane - mam silownie z 2 bardziej doswiadczonymi kolegami i to z nimi cwiczyłem, jednak aktualnie zostalem sam ( jeden ma mature, drugi [...]
[...] obecnej na poziomie ok 21% - widoczna dosyć spora oponka na brzuchu,którą chcę się pozbyć i wyrzeźbić brzuch Nabrałem ostatnio ogromnej motywacji i chce dla siebie oraz dla mojej dziewczyny "trochę" schudnąć i poprawić wygląd. Zależy mi przede wszystkim na brzuchu (nie jakis tam super kaloryfer ale ładne zarysy mięśni). Miesiąc temu zabrałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]
Mam problem tgo typu ze moje dolne miesnie brzucha to oponka a u góry przebija sie kaloryfer co mam zarobic zeby dopracowac te dolne mięśnie może znacie jakieś ćwiczenia . Za pomoc z góry dzienkuje
[...] opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego owoce, warzywa, jogurty i płatki. Opracowałem dla siebie plany treningu i proszę was o rady i ewentualne zmiany. Niestety moje treningu ograniczone są brakiem sztangi. Wszystko przełożone jest na sztangielki. Wiec wygląda to następująco 1 dzień Klatka Pompki Wyciskanie Rozpiętki Motylki Biceps [...]
Witam. Tak jak w temacie. Ciekawi mnie jakie macie opinie zeby podczas cyklu łączyc drugą dyscyplinę. W moim przypadku wyglądało by to tak : Pon- klatka triceps wt.plecy nogi sr-wolne od silowni zato trening na worku i ogolna rozgrzewka okolo 30 min nie dluzej czw-barki piatek-biceps, triceps sobota-wolne niedziela- trening worek , maly [...]
[...] i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie A wiec chcialem rozpisac tutaj moja diete. Chcialem sie spytac czy jest ona dobra na moja wage i moje potrzeby. Z moich obliczen wynika, ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic do tej pory. Licze na pomoc [...]
