Hejo :D Przedstawię teraz "dwa" dni treningowe, ponieważ w tygodniu zbytnio nie miałam czasu aby napisać. W środę było cardio, a na nim EMOM pół godziny, lecz niestety nie jestem do końca pewna ilości powtórzeń, lecz te dwa zestawy były wykonywane na zmianę: - 4 pull ups - 7 swingów (8kg) - 8 pompek oraz - 8 scyzoryków - 8 box jumps (nie robiłam [...]
[...] to finish 1min rest and: 9-6-3 Thrusters Burpees Pogodziłam się z porażką zawczasu i wyszło na to, że nadawałam tempo :-). Nie szarżowałam z kg do thrusterów, to nie jest moje najmocniejsze ćwiczenie, czasem mnie bujnie. Ale widać, że było za mało, następnym razem wezmę 30kg. AMRAP 10' 10 Wall-Balls 7kg 10 Sit-Ups 150m Row 5 rund Nie było [...]
[...] niecenzurowanymi ladacznicami. Szczególnie przy żabce, wiązanka poleciała jakoś w połowie toru. Dopłynęłam a pan podchodzi i zwraca się do mnie z uśmiechem, pięknie cytując moje słowa: I co, "ku**a ku**a?" }:-(. W żabce prawa noga pracuje dobrze, lewa całkiem źle, uzgodniliśmy więc wspólnie z instruktorem, że najlepszym wyjściem będzie ucięcie [...]
[...] stosuję. Jedyne, co ograniczam to zboża w zbyt dużej ilości bo kiedyś mi szkodziły, teraz już jest ok, ale nie wiem czy to były fruktany czy gluten. Pełnoziarniste jednak moje jelita znosiły gorzej. A tak to mięso wszelkiego rodzaju, z podrobów to tylko żołądki, jaja, olej kokosowy, mozzarella i inne sery, płatki owsiane ale kukurydziane też [...]
[...] dziale, które widać się jarają crossem i to jest najwaniejsze a można by było stworzyć coś fajnego :-)) Siądę w święta i stworze przystępny crossfitowy "słowniczek" oparty o moje doświadczenia dla userów SFD Cross niestety jest bardzo skomplikowana sprawa, wazne by rozroznic zwyklego kowalskiego, od zawodnikow. Ale to temat na arta samego w sobie [...]
Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy 8-) Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać !
Czyli są moje ulubione box jumpy :D a już się bałem, że w tym boxie nie robi się BJ bo na sali tylko 3 boxy widziałem :P Chyba lepiej na starcie mieć pod głową tego abmata żeby w razie co zamortyzować i se guza nie nabic :P Potem będzie po 1 talerzu... potem 2 a na koniec głowa pomiędzy 2 boxy 8-) Ładny ciężar masz na frontach tak trzymać ! [...]
[...] nadzieję na lekką przebitkę wyników w sezonie letnim. Cleany już na mocno zmęczonych nogach, więc nie szalałam z kg. WOD mnie trochę zabolał- teraz każde skalowanie godzi w moje crossfitowe ego :-P. Szczególnie chciałabym przestać skalować HSPU, chociaż robię ze dwa, to nie wiem, czy miałoby to w tym momencie duży sens, chociaż kiedyś trzeba [...]
[...] że klasyczne Burpees OTB a Bar facing burpees OTB różnią się tylko minimalnie czasem wykonania powtórzenia - jeżeli chodzi o zmęczenie to nie ma dużej różnicy. Ale to tylko moje wrażenie %-) Ja teoretycznie 19.06 mam półmaraton w Choczewie ale dowiedziałem się, że jak zapłacę opłatę startową a nie wystartuje to mimo wszystko mogę się dogadać, [...]
[...] 25kg AMRAP 10': 20x Wall Ball 7kg 10x Toes To Bar 5x Burpee 3 RUNDY+ 1xT2B RX'd +1h Oly Skill Martwe ładnie. EMOM- po pierwszych dwunastkach szybko rozważyłam moje opcje: symulowanie napadu niezidentyfikowanego rodzaju/ samobójstwo/ udawanie niepoczytalności/ ucieczka/ rozpaczliwa próba dokończenia. Nie no, ok, było bardzo ciężko [...]
[...] idzie pionowo. Nie wiem, czy to będzie mój docelowy i najbardziej wydajny ruch, ale dzisiaj fajnie się sprawdziło. Drugi był oczywiście niedobryyyy, wszelkie skoki i T2B to moje słabe strony. Strasznie mnie dzisiaj zatykało, robiłam dość długie przerwy. W jednej rundzie wyszedł mi w miarę niezły swing i zrobiłam 5 T2B unbroken. Póki co więcej na [...]
Hahaha, Ronie, może i te 70 bym zarzuciła ale nachwytem na barki i tym by się raczej skończyło i moje bicki też by się pewnie skończyły :-D. Wczoraj klata i tric, jeszcze brzuszek na dobicie :-D. Bench Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą [...]
[...] Jerk wychodzi ładnie jak zrzucę sztangę na siebie i wtedy od razu korzystam z odbicia. Jak zaczynam z martwego punktu to często wychodzą brzydkie. Power Cleany jak zwykle, moje ulubione. Martwy nuda, nie lubię tej wersji ale po martwych czekało mnie coś czego jeszcze bardziej nie lubię czyli bieg. W zasadzie to sam bieg, taki nie na maksa to [...]
[...] w których sprawdzaliśmy maksy. Ciekawostki- większość siły była na diecie bez węgli. Dwukrotne podejście pod TKD, niestety chyba cierpię na IBS bo węgle jakby zabijają moje jelita, treningi po 30 czy 50g były albo bez żadnej różnicy albo skutkowały gorszym samopoczuciem. Największy progres zanotowałam mniej więcej w połowie planu, potem [...]
panowie z tą mityczną regeneracją to przesadzacie trochę. trenuję też 5 razy CF + 6 cardio np. rower 40 km i żyje a mam +34 lata}:-( moje wody nie są elit ale nawet na diecie redukcyjnej 2,8/2,4 kkcal idzie się zregenerować;-) co ma powiedzieć młodsza zdrowsza osoba??;-) rip da rade, rozsądna dziewucha;-) owszem raz na jakiś czas musi być przerwa [...]
[...] Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 Skill ok, bardziej na trzymanie sylwetki bo chodzenia było niewiele. Na HSPU po zakończeniu na 3 seriach %-) z bólem serca patrzyłam na moje "osiągnięcie", które nawet nie było deficytem. Jeszcze próbowałam dwa razy z 5-tkami pod ręce ale niet :-(. Na następnej części robiłam kilka razy 3 C2B unbroken i [...]
[...] miarę moich możliwości obrałam sobie za cel skończenie pierwszej dwudziestki. Dostałam jednego no-repa, ale i tak jak na mnie poszło bardzo fajnie i zdążyłam jeszcze dotknąć mojej ukochanej sztanguni :-P. WOD 3- tutaj już zrobiło mi się trochę przykro %-). Zrobiłam maksa moich możliwości, nowy rekord 10x unbroken, jeszcze 3 miesiące temu robiłam [...]
Ja byłem u fizjo co działa z kettlami i crossie tak mnie powyginał że dramat i zburzył moje marzenia bo powiedział żeby snatch wszedł na dobrym ciężarze to długa droga przede mną %-) a tu sztanga lata jak szmata :-))
Ja byłem u fizjo co działa z kettlami i crossie tak mnie powyginał że dramat i zburzył moje marzenia bo powiedział żeby snatch wszedł na dobrym ciężarze to długa droga przede mną %-) a tu sztanga lata jak szmata :-)) A ta długa droga to będzie super zabawa i jak już wejdzie ładny snatch to satysfakcja nieziemska :-). Zazwyczaj nas wkurza kiedy [...]
Ja byłem u fizjo co działa z kettlami i crossie tak mnie powyginał że dramat i zburzył moje marzenia bo powiedział żeby snatch wszedł na dobrym ciężarze to długa droga przede mną %-) a tu sztanga lata jak szmata :-)) Tacy są najlepsi, bo doskonale wiedzą co i jak ma być ;)
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
