moje

Górki fajne są, ale przeszkadza mi to ze HR od razu wywalają.... Natomiast moje osobiste plusy górek to to, ze nawet jeśli żaden tyłek czy udo tam się nie buduje, to chociaż pracuje i nie zanika... Bo przez to bieganie przez ostatnie 1,5mc to łapki jak cienkie witki się zrobiły. Jak pomacać to cosik twardego jest. Waga utknęła na dobre na 61kg. [...]

Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

[...] :-P Ostatnio mi wyszło 333W na 20 min, czyli byłoby 316W. Ale to na wyścigu na trenażerze. Będę chciał po kolejnym rege zrobić profil mocy. Pytam, bo wydaje mi się że masz trochę zaniżone. Na moje oko wychodzi przynajmniej 322W. A jeśli miałbym się z czegoś śmiać, to tylko z tego że zaniżyłeś swoje FTP by się opierydalać na treningach %-)};-)

To moje słowo od słowa simp Simp- man that puts himself in a subservient/submissive position under women in hopes of winning them over, without the female bringing anything to the table. •A man that puts too much value on a female for no reason . •A man that prides himself with "Chivalry" in hopes of getting sexual gratification form women . •A [...]

To bardzo dobry rezultat :) No ale z tak długimi nogami- nie dziwi mnie to specjalnie%-) Są stworzone do biegania:-)) Na moje oko test zrobiony uczciwie patrząc po tętnie. Jaki miałaś najleszy czas na 5 km? Zegarek dużo się pomyli w stosunku do wskazań bieżni? edit: wrzucisz tempa poszczególnych kilometrów? Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu [...]

Cześć! Mam 18 lat, waga 71kg, 180cm, od półtora miesiąca zredukowałem 4 kg. Tak jak napisałem, robię redukcję stąd mam kilka pytań, abym nie zabłądził lub nie stoczył z trasy podczas osiągania celu... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha [...]

Witam, moje pytanie brzmi czy jeśli trenuje siłowo 3-4 razy w tyg oraz w dni treningowe spożywam ~3171 kcal to w dni nie treningowe aby uzyskać deficyt kaloryczny mam ucinać z wyliczonego wcześniej 3346 (dziennie zapotrzebowanie bez aktywność fizycznej) czy np brać pod uwagę ze to dizen po treningu ? I ile wtedy jeść aby uzyskać deficyt [...]

[...] czy warto by było zakupić pas kulturystyczny do treningu... Bo widzę i sa plusy i minusy i zgupiałem czy do martwego i przysiadu go warto by było zakładać czy nie z tym że moje "core" nie należą wlaśnie do najmocniejszych i jest to lekkie przodopochylenie miednicy z jednej strony trzeba wzmacniać gorset z drugiej strony, pas może by mi to [...]

To talia nie pas, ja mam krępą budowę i przy 173 cm 90kg to sporo, zresztą moje pytanie nie było czy warto, tylko co i jak?

Witam.Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę. Wiek: 17 Wzrost: 188 cm Cel: Masa Aktualnie ćwiczę 3 dni w tygodniu trening FBW. Mój staż to 5 miesięcy z przerwami, przez ten czas jadłem co popadnie i przytyłem 3 kg. Teraz chciałbym masować dalej i wydajniej dlatego proszę o poprawkę diety. Moje zapotrzebowanie to 3340kcal z czego 122g [...]

Masakra współczuję Łukasz... Trzymaj się i moje wyrazy współczucia :(

Julietta slyszalas o.metodzie na naczynka thermavein?? Tak, słyszałam, czytałam też trochę ale nie znam nikogo, kto miałby ten zabieg przeprowadzony, nie robią go również ani moje kosmetyczki ani mój lekarz, a w ciemno się nie zdecyduję ;-)

[...] robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? Tj. 1. Szklanka coli co co parę dni. 2. Czy koniecznością jest trzymanie makro w posiłkach czy bez żadnych przeciwwskazań mogę sobie brać z innych [...]

[...] muszę się ich pozbyć ? Trening siłowy jak najbardziej wplote w tygodniu ale nie wcześniej jak za dwa tygodnie. A co z resztą ? Makro w miarę ? Warzyw dosyć ? Jest to moje pierwsze podejście jestem bardzo otwarty na krytykę i podpowiedzi. Po ankiecie widać masz niską aktywność fizyczną, przy takim bf lepiej pozbyć się produktów takich a [...]

Witam, właśnie skończyłem okres masowy i chciałem zejść tak z 7-8 kg, obecna waga ~101 kg naczczo wzrost 197 (posiadany lekki zarys mięśni brzucha, wiec bf w okolicach 17%) podczas masy trzymałem wysoko aeroby codziennie po 65 min na rowerze średnia prędkość 26.5 km oraz siłowy 3-4 razy w tyg. Na masie spożywałem uśredniając ~4800-5300 kcal [...]

Czego? Pytam grzecznie, żona mnie budzi, że tu podobna moje imię wypowiadają. A widzę, że niby ja mam pobiegać, Dobra jak 40 minut darowane to bym się pisał, bo tyle nie przebiegłem i nie mam w najbliższym czasie najmniejszego zamiaru. Tylko jedna przeszkoda, pewno do usunięcia przeszkoda ale póki co jest, A mianowicie matematyka. W skrócie: [...]

Chcialbym umie na rolkach jedzic ale ostatnie moje proby to tragedia byla a ja pierwszy raz miałem na nogach kilka lat temu i spodobalo mi się, polecam podejśc jeszcze raz ;)

Wiadomo ciemniejsza skóra to te kolory nie są takie żywe, jak moja smaruje kremem z filtrem to ma bardziej żywe te kolorki tzn takie jak były od początku moje są ciemniejsze poprostu jak skora

[...] etc.. tylko że nie jestem w stanie nawet trenować na nim z nóg najzwyczajniej w świecie nie mam siły... a musze wzmacniać brzuch bo mam przodopochylenie miednicy troche.. i moje "core" do mocnych nie należą Czy plank, spięcia brzucha, i ogólnie wielostawowe ćwiczenia przygotują mnie do tego kółeczka i będę mógł potem na nim ostro tyrać? [...]

Dziś trenowałem ,jak zawodowiec- -rano :trening z gumami na mojej wydmowej siłowni, były oczywiście konkursowe brzuszki -w południe-1 godzina aerobów po miejscowym lesie-szlak zielony+ rozciąganie po drodze (teraz to jestem jak te moje gumy rozciągliwy :) ) -potem uzupełnianie makroskładników :) -a o 16 wyjazd do Eindhoven na trening na siłowni [...]