Siema, Dane: 180cm 80.6kg 26lat Od kilku tygodni po wznowieniu treningów (uszkodzenie kręgosłupa) zauważyłem, że waga mi stoi na koło 80 kg (Powiedzmy, że jest to moja zwyczajna waga w trybie treningowym - mierzona naczczo po wydaleniu moczu i kału). Zastanawiam się co robię źle, że mimo 3 tygodni na redu waga cały czas stoi (nie licząc utraty [...]
Cześć od poniedziałku zaczynam redukcję i planuje również na redukcji wykonywać trening FBW 5x5. I teraz moje pytanie czy robienie 5x5 stałym ciężarem np. uznajmy , że w WL max to 75kg na jedno powtórzenie to 90% ciężaru 5x5 ma sens? Czy robić 60% 70% 80% 90% 100%? I ile to jest to "100%"? :D Bo chyba nie 75kg? Czy taki plan jest ok ? Przysiad [...]
[...] przy takich treningach ale nie wiem jak takową ułożyć, ponieważ zawsze kalorii jest za mało i dojadam. A teraz coś o mnie: trenuje od wakacji ale z przerwami ze względu jak moje plany wyglądają, mam 46 kg wagi, około 155 cm wzrostu i mam 13 lat. Prosiłbym abyście państwo mnie nie odesłałi do jakiś spisów ze 100 planami bo ja nie wiem jak dobrać [...]
[...] w głowie wiec postanowiłem sam poprosić o poradę. Nie planuję żadnej hardcorowej przemiany, a poprostu chce poprawić sylwetkę na lato i nabrać trochę „mięśnia”. Do tej pory moje cykle zazwyczaj składały się głównie z enana 500mg/week w różnych wariantach z: - propem na start - deką - ale ta źle na mnie działa (libido) więc teraz odpada - [...]
[...] staram się powrócić do tego co było kiedyś i po pierwszych domowych treningach typu: 40 pompek z trzema przerwami, 40 przysiadów na raz, rozciąganie i kręci mi się w głowię, moje serce wybucha a potem jestem roztrzęsiony jeszcze przez 30 minut i jest mi duszno. Uważam że nie ma co przep*****lać tego ważnego okresu w życiu aby za dziesięć lat [...]
[...] że ciężko powiedzieć czym się sugerować. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to 3 razy w tygodniu robię trening siłowy i 2 razy interwały na bieżni. Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie mieściło się w przedziale 2700-3200, więc całkiem duży rozstrzał. W różnych artykułach była mowa u ucinaniu nawet do 1000 kalorii dziennie lub 20-25%. [...]
Witam mam prośbę o ułożenie planu treningowego na 5 dni (poniedziałek-piątek). Moje cele to przede wszystkim dobra postura ciała w typie jak wyglada jeff said (taki wzór do naśladowania), nie zależy mi aż tak na wynikach siłowych. Poza tym duży nacisk nałożyłbym na brzuch i biceps. Z góry dziękuję :-)
Witam otóż ostatnio pierwsza walka amatorska , i wszystko fajnie tylko w połowie drugiej rundy zabrakło prądu . Moje pytanie jak najlepiej poprawić kondycje pod sporty walki tak aby przewalczyć np 3 x 3min ? Bieganie ? Interwały ? i dlaczego tak a nie inaczej ?Trenuje ok 5x w tyg 3 / 2 siłka albo sw na siłowni FBW i nigdy nie biegałem. Czy [...]
Witam. Mam 19 lat, mój ostatni cykl 6miesięcy temu składał się z około 350-400mg testosteronu tygodniowo przez 4miesiace. Odblok udany, jednak to chyba nie jest ważne W moje ręce wpadło teraz 100tabletek winstrol. Chciałbym ponowić cykl, ale do tego dodać jeszcze ten winstrol, 30mg dziennie. Nigdy w życiu nie dam go solo, bo już teraz mam czasem [...]
[...] dobraniem do planu ćwiczeń na biceps, triceps oraz łydki. 2. Chciałbym zastąpić wyciskanie żołnierskie oraz deskę innymi ćwiczeniami. *przy biceps, triceps, łydki to moje propozycję ćwiczeń - chciałbym odrzucić te niewłaściwe dla początkującego i zostawić tylko odpowiednią ilość ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam :) Zmieniony [...]
[...] Od miesiąca chodzę na MMA i przyszedł czas by kupić rękawice do stójki Chciałbym na nie wydać max. 100zł Z ofert na allegro dość solidne wydały mi się Bushido czerwono czarne za ok 80zł Ile oz powinny mieć rękawice na moje wymiary ? 14 lat 63kg 181cm Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam /SFD/2020/3/12/dcda5f94f057430e9a49405f51544742.jpg
[...] oraz 1 serie wstępną do każdego ćwiczenia w ilości +/- połowy powtórzeń z każdego ćwiczenia. Poza tym również uczęszczam na siłownie, ale teraz jest zamknięta na 14 dni a moje wyniki siłowe są takie: WL: 1x110kg, Przysiad: 6x140kg, MC: 2x160kg. Do treningu z ciężarem własnego ciała nie chce za bardzo dodawać dużego obciążenia bo np Pompki [...]
Witam Od października 2019 zacząłem ćwiczyć na siłowni Na początku wykonywałem podstawowe ćwiczenia hantlami (tylko na ramiona)oraz wyciskanie sztangi na ławce płaskiej W związku z tym chciałbym zacząć stosować się do planu FBW i rozbudowywać każdą partię Do dyspozycji na własnej siłowni mam Ławkę prostą z modlitewnikiem , 2 pary hantli oraz [...]
Dieta do oceny. Moje zapotrzebowanie kalorii wg kalkulatora "fabryka siły" to 3105 kcal na podtrzymanie (117g białka, 427 węgli, 104 tłuszczu). Dla przytycia byłoby to 3405 kcal. Wpisałem "4 ciężkie treningi w tygodniu". Z tym że tych treningów będzie 7 w tygodniu typowo siłowych na górę ciała + popołudniu jeszcze trening nóg (interwały lub lekkie [...]
[...] bardzo ciężko jest mi zrobić drugą serie w treningu push/pull robię ją ćwiczeniami alternatywnymi(prostszymi). push jeszcze jakoś idzie ale pull to masakra. Tu pojawia się moje pytanie co powinienem z tym zrobić. Zmniejszyć ilość powtórzeń i robić 2 serie, pozostać na 1 z taką samą ilość powtórzeń. Zostawić ilość powtórzeń i robić 2 serie ale [...]
[...] interwały w formie biegania. Obecna sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla dodatkowej aktywności w domu. Stąd pojawia się moje pytanie, czy polecacie jakąś alternatywę dla treningu cardio/interwałowego, który można wykonać w domu i który odpowiedni zastąpi aeroby i HIIT na świeżym powietrzu? [...]
[...] Za dwa tygodnie wchodzi T3 a od maja oxa i wraz z oxa wchodzi już krótki master 1ml z tesciem 1 ml. Pod koniec redukcji sam tesc krotki prop 1ml z miesiąc czasu tak. I teraz moje pytanie czy dac po tym odblok czy wchodzić tak myślałem na hormon plus ewentualnie insulina co sądzicie? Dodam że cykl ciągne od września wtedy była masa(tesc + deca) i [...]
Dzień dobry Zadaję pytanie, na które nie umiem znaleźć odpowiedzi w zasobach historycznych forum. Zbliżam się do 50 tki, trenuję typowo kulturystycznie na własnej siłowni urządzonej w domu. Treningi wypadają mi zarówno w dni wolne od pracy jak i w dni robocze. W dni treningowe wolne od pracy z reguły nie mam problemu z zaplanowaniem godziny [...]
[...] (pompki zwykłe, przysiady, pompki szerokie i coś w rodzaju scyzoryków z obciążeniem) niedługo przyjdzie mi drążek do podciągania. I w związku z tym zamierzam dołożyć do tego jakieś podciągania. I teraz moje pytanie, co według was tu z czasem dołożyć? Albo niedługo, na razie chce w miarę możliwości zbudować taki "podkład" pod dalsze treningi.
Witam. Jestem na początku cyklu Testosterone Cypionate ProAndro C Paltinum Lsbs 300mg takie moje pytanie: - kiedy zacząć brac clomid, tamoxifen i kiedy HCG? Zmieniony przez - Aga12331 w dniu 2020-04-04 08:56:33
