[...] skuteczna w celu pozbycia się zbędnych kilogramów. Moim celem jest płaski brzuch do końca czerwca 2014 roku. Mam 20 lat, ważę 75 kg a mój wzrost to 173 cm. Poniżej wstawiam moje fotki z wczoraj 5.01.14 http://iv.pl/images/84175848365194298980.jpg http://iv.pl/images/86236593749736160671.jpg A tutaj przykładowa dieta, ktorą chciałbym zastosować w [...]
Witam wszystkich Dzisiaj trochę więcej wolnego więc kombinowałem trochę w kuchni. Specjalnie dla was przepis na moje masło orzechowe:) Zblenderowałem 350g orzechów i migdałów Dodałem dwie miarki WAKE UPa rozpuszczonego w 200 ml wody Wszytsko wymieszałem razem i... W 25g gotowego produktu mam : 10g Tłuszczy 2g BIAŁKA A smak naprawdę nieziemski...po [...]
[...] sobie tę znaną maksymę i się stopuję %-) Ćwiczę dla przyjemności, nawet jeśli nie idzie, nie spada itd, chyba kurczę zostałam mentalnym babochłopem %-) Jeśli chodzi o moje podejście najwięcej zmieniło się podczas 1 roku o czym można przeczytać w podanych linkach ;-) Aktualnie jest to bardziej „osadzone” w mojej głowie, podchodzę do pewnych [...]
[...] tak aby się nie powtarzać za często. Nie wiem czy dobrze nazywam ćwiczenia… używam tych sformuowań, które zasłyszałam od Męża i od facetów na siłowni, ale część to moje zwroty… 4.1. Wtorek – barki (nie mam pojęcia jak się te ćwiczenia nazywają, wypychanie hantli do góry 2 x 6 kg, podciąganie sztangi do brody 10 kg, szrugsy 10 kg x 2 [...]
Prawy biceps lepiej się prezentuje niż lewy , chyba że to moje złudzenie. Teraz zauwazyłem że inaczej zgiąłeś rękę }:-( Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2014-01-06 15:43:52
[...] wrócić do działu dieta i tam wszystko poukładac jak dla mnie ta dieta to jedna wielka kup.. :) jak stać cie na białka to i na zarcie też i nie ma wymówek że szkoła sa przerwy długie i krótkie nie szukaj rozwiązania w koksie masz dopiero 18 lat i wazysz 60kg wiec moje zdanie jest takie ćwicz dalej ułóż nową diete i czekaj na efekty + creatyna
Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]
Witam wszystkich Moje pytanie dotyczy tego , co lepiej zastosowac na pierwszy cykl. Zrobic to na samej metce czy może na testosteronie. Miche trzymałem a mimo to waga poszła tylko w nieznacznym stopniu. Uprzednio stosowałem zwykłe suple tj. gainer , kreatyna czy białko. Zbyt dużych przyrostów masy nie zauważylem. Mam problem z łapaniem wagi i w [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
Mam do was ogromna prośbę. Ktoś kto miał również problemy po białku, kreatynie, gainerze aby napisał jak się z tego wyleczył, czy sam przez jakieś domowe lub ziołowe środki albo u lekarza i jaka była diagnoza. Ja brałem xpanda, białko whey protein complex, bcaa i kreatyne gdy skończył się xpand. Moje objawy to pragnienie(dziennie pilem 6-7 litrów) [...]
ja od siebie powiem Ci tyle :) Nie jedz słodyczy, śniadanie zaczynaj od białka, nie pij mleka z większa zawartością tłuszczu niż 0,5%, nie pij napoi tylko woda albo mleko 0,5, zapomnij o słodyczach, weź jakiś solidny spalacz ja biore venom 3,0+ nie ma co się bać zer jest za mocny bo nie jest mocny to był ale 3,0. 3,0+ też jest bardzo ok :) Do tego [...]
Siema Otóż chcę trochę przyredukować (wiadomo święta byli;p) i kurde nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie ; d Może mnie ktoś naprowadzić? Z kalkulatorów nie chcę korzystać a i do wzorów nie mam głowy;p Otóż: Wzrost:175 Waga:68 -.- Obwód Pas:77 Udo:54 Łyda:yyy nie wiem:P Cel: redukcja`8-7%bf Budowa:Endo!!;D Tryby aktywności?:3xw tyg boks i [...]
[...] redukcji też się sprawdza , nie wiem co jest twoim celem , ale do cardio bardziej węglowodany moim zdaniem pasują . jeśli utrzymujesz zdrową diete to nie powinno tam brakować białeczka czy też węglowodanów ;) białko jest tylko uzupełnieniem braków w diecie . Ogólnych przeciwskazan chyba nie ma żebyś nie mogła spożywać , takie jest moje zdanie ;)
[...] chciało się pobiegać dłużej, ale trzeba sztywno trzymać się założonego planu :)Pod wieczór trening siłowy. Dziś przysiady! Może poleci jakiś kolejny rekord, heh :P Powyżej moje zdjęcie z wczoraj. Znowu nabrałam motywacji, bo choć spadłam tylko kilogram na wadze to zaczynam zauważać już pierwsze efekty wizualne. Mam jeszcze 3 miesiące do zawodów [...]
Witam mam 17 lat i jestem dziewczyną ćwiczę codziennie po 30-40 min wieczoram , dodająć w rożne dni ćwiczenia na inne części ciała utrzymuję zdrową diete i moje pytanie dotyczy odżywek białkowych ostatno się zaczęłam nimi interesować. Czy nie jest nie wskazane mi ich brać . Czytałam dość dużo i najczęściej odwiedzam właśnie tą strone jednak , [...]
Jestes 1cm niższy odemnie a ważysz 77kg? 30 w tali? zobacz na moje profilowe mam 88 w pasie po jedzeniu. Rozpiętki hantlami nr51 to 51kg? sporo. Cos pokręciłes z ankietą chyba :P
MaGor ja też znam gościa który nigdy nie dotykał sztangi a wyglądają jakby z siłki nie wychodzili a czarnoskórzy sprinterzy wiadomo genetyka mięśniowa więc nie porównujmy. W różnicę 1 godziny z tym zdjęciem nie uwierzę widać to po brzuchu z lewej strony ma bębenek i nie wiem co by robił a by takiego efektu jak z prawej nie osiągnał. Gdyby to były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc trzeba ciąć. Jestem na końcu masówki i szykuje sie do redukcji. Chciałbym zrzucić pare kilo fatu,ale boję sie o masę mięśniową którą wypracowałem na masówce. Stąd moje pytanie jak powinna wyglądać moja redukcja z udziałem BTW, suplementacji i z uwzględnieniem tego że trenuję MMA. Wiadomo dojdzie cardio do treningu siłowego, HIIT, dieta [...]
[FIT]Miodowa/DT- pods.str13
