moje

[...] areobami oraz białko po treningu ale wtedy musiałbym wykluczyć coś z diety bo za dużo będzie. Aeroby 20 minut po treningu siłowym oraz około 50 minut w dni wolne od siłowni, niedziela wolna od wszystkiego. Trening 3x w tygodniu planem FBW i teraz moje pytanie czy ćwiczyć normalnym ciężarem jak na masie 6-12 powtórzeń czy raczej zmienić na 12-16?

[...] ;) Z tego co mowia znajomi to jestem silny, w szczegolnosci jak na swoja wage. Jestem dosc szybki i zwinny. Aktualnie trenuje w domowych warunkach, choc trening to raczej moje obowiazki domowe ;) Ostatnio kupilem worek treningowy, wiec moge cwiczyc i teraz - w zimie, a nie tylko w wiosne, lato i jesien na dzialce. Ale zbaczam z tematu ;> Jaka [...]

a co ma moje konto do twojej głupoty %-)

[...] tłuszczy. Skupiłem się głównie na kaloryczności produktów, wybierając te zdrowsze. Moje pytanie jest następujące wg. makroskładników tłuszcz powinien być 30% diety jak dla mojej wagi około 70 gram. po podliczeniu okazało się że przyjmowałem okolo 20g. gdyż z założenia go ograniczyłem. Moje pytanie co jeść by był on w normie? potrawy preferuję [...]

powiem Ci szczerze ze to bylo z 5 lat temu, i moje pojęcie spadło do prawie zera... przestałem czytać itp, chce się za siebie ostro wziąść bo czuje się strasznie: cięzko mi wstać z łóżka brak ochoty na cokolwiek i ogólnie taki przymulony się czuje. Jak ćwiczyłem było zupełnie inaczej. Do tego wszystkiego dużo kawy i fajek.. może znasz cudowny lek [...]

Możesz podrzucić przepis? wyglądają fajnie i BTW super dla redukujących cytuję oryginał: "Składniki: - 1 szklanka mielonego siemienia lnianego (nie mielę na na bardzo drobny pył) - 2 jajka - 3 łyżki oliwy z oliwek - ok.1/3 szklanki wody - sól - łyżeczka proszku do pieczenia bezglutenowego - ziarna sezamu do posypania W miseczce mieszam suche [...]

[...] z ogromnym doświadczeniem i umiejetnościami(jakim jest REEM) raczej sie NIE BAŁBY z nikim walczyc;-) Aldo to jest dla mnie kocór,podobno Pettis chce z nim walczyc,ale wiecie tak mnie naszło jeżeli Pettis nie ma z kim walczyc to ja bym chetnie zobaczył jego walkę z Khabibem z którym ponoć nikt nie chce sie bic(ale to tylko takie moje gdybanie):-)

[...] obok łóżka i zapierając sie rękoma i łożko 10x po 30 sekund stania nakości młokciowej i na palcach u nóg tak aby ciało było proste ( bardzo wyczerpuje mięśnie brzucha) A moje pytanie jest takie jak w temacie, Czy tak ćwicząc codziennie coś osiągnę, a chodzi mi czy moze troche schudnę i nabiorę jakiejś masy przy okazji? mam 16 lat i waże 67 kg

Uwielbiam pieczywo w każdej postaci, niestety kiepsko mi się redukuje na wysokich węglach. Panaceum na moje problemy okazały się bułki z siemienia lnianego - 945 kcal 31 g białka 2 g węglowodanów 82 g tłuszczu na 3 bułki :-) Miałem zostawić na jutro, ale nie powstrzymałem się i jedną już zjadłem. Zayebiste %-) [...]

Uwielbiam pieczywo w każdej postaci, niestety kiepsko mi się redukuje na wysokich węglach. Panaceum na moje problemy okazały się bułki z siemienia lnianego - 945 kcal 31 g białka 2 g węglowodanów 82 g tłuszczu na 3 bułki :-) Miałem zostawić na jutro, ale nie powstrzymałem się i jedną już zjadłem. Zayebiste %-) [...]

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś źle napisze to z góry przepraszam. Ustaliłem sobie dietę na masę, z tym że nie jest ona jakaś profesjonalna, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą :) To moja pierwsza dieta, nie chciałbym w nią wywalać zbyt dużo kasy. Moje zapotrzebowanie, to około 3000kcal, przy czym: 144B, 432W, 72T. Prosiłbym o [...]

Witam juz od jakis 2 miesiecy cwicze moj wiek: 15 lat wzrost:174 waga:61kg. moj plan: na start rozgrzewka, 2. 70 pompek podzielone na 3 serie (1-30,2-20,3-20)nastepnie przechodze do wyciskanie na lawce (30x25kg), kolejne to krzyzowanie linek w wyciagu lecz na leżąco 270 razy (poniewaz nie ryzykuje z kregoslupem, ale jesli to cw nie ma na to [...]

No i widzisz, od razu lepiej. Wloze Ci jeszcze ciezaru na plecy, abys nie mial za latwo. W moje urodziny, moje i mojego miasta - musisz pobiec za siebie i za mnie - niestety praca nie pozwala mi na wizyte w Polsce. Biegaj Konrad, bo to wolnosc dla duszy i ciala, sam wiesz. Biegnij i ciesz sie czasem ktory jest tylko Twoj. Zdrowie powoli sie [...]

Myślę, że moje pośladki, uda, łydki, brzuch ćwiczą się wystarczająco w tych programach. Mam też widoczną skłonność do powstawania mięśni w tych regionach. Przykładowy zestaw, który robię: http://www.youtube.com/watch?v=Unbo3ADgUqM&list=PLVLLRLNR1cmiGRFhbkJ7nRV6THEmgqX45

jak chcesz to probuj ale dopoki idzie / wolno bo wolno ale idzie / to po co zmieniac i kombinowac ? jak przestanie isc to zmienisz - takie moje zdanie ale niech sie mądrzejsi wypowiedza

Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]

moje wlosy sa prost jak druty i sie nie kreca :) Al zjedz ogorka, albo kapuche :-)) Agniecha- kiedy Ci się kończy ten remont?

Witam, Prosze o ocene diety na mase Waga 62kg Wzrost 180cm Moje zapotrzebowanie to ok. 2800kcal i wlasnie brakuje troche. Ulozylem diete i prosze o pomoc. Co usunac, co dodac? Czy ktorys z posilkow moge zamienic na jogurt, kefir, twarog? 1. 60g platkow owsianych 200ml mleka tunczyk w sosie wlasnym 10ml oleju lnianego 2. 70g pieczywa zytniego 4 [...]

Wiem, ale ostatnio moje posiłki są takie sobie. Znaczy się czyste i liczone ale niezbyt przemyślane i przez to nieciekawe

[...] w domu około pół roku, prawie codziennie, interwaly, cwiczenia aerobowe, cardio, wiekszość z Chodakowską, okolo 40 min dziennie. Ostatnio wpadłam na pomysł żeby uzupełnić moje treningi o siłownie. A mianowicie chciałabym na niej ćwiczyć plecy i ręce aby mięśnie ładnie się zarysowały, trochę spalić tłuszczu z rąk oraz ujędrnić. Z reszty ciała [...]