moje

Taki update z mojej strony. Niestety musialem na razie odpuścić IF. 1)przez brak spadkow wagi 2)przez urywajace sie swiatlo podczas ciezkich cwiczen Mysle ze punkt 2 jest spowodowany nagłym obcieciem kalorii po masie(choc to jednak prawie 4tyg po masie) ale widocznie organizm jeszcze sie nie przyzwyczail moze to tez przez uciecie wegli prawie [...]

Witam, mam pytanie co polecacie na regeneracje po treningową oraz na zahamowanie katabolizmu, ponieważ mam ułożoną prace z studiami tak, że czasami muszę iść na siłownie 2 dni z rzędu stąd moje zainteresowanie powyższymi suplementami.

Byłem dzisiaj, w czasie pracy (służbowo) w aptece i jedna pani farmaceutka, na moje pytanie odnośnie mety, sprawdziła i mówi, że jest na mailu pismo o wznowieniu produkcji i o tym, że ma się pojawić w hurtowniach

Powoli powracam :-) Po dwumiesięcznej przerwie zrobiłam dziś pierwszy trening. Wzięłam póki co TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego', aby ciało się przyzwyczaiło, na najbliższe 2-3 tyg., 3 serie po 12-15 powt. Żenujące obciążenia, a i tak się umęczyłam :-| W czasie przysiadu czułam lekkie prądy w lewej nodze. Jeżeli chodzi o [...]

Byłem dzisiaj, w czasie pracy (służbowo) w aptece i jedna pani farmaceutka, na moje pytanie odnośnie mety, sprawdziła i mówi, że jest na mailu pismo o wznowieniu produkcji i o tym, że ma się pojawić w hurtowniach

[...] Niestety, po przeczytaniu wielu artykułów na SFD i Potreningu, nadal nie jestem pewna co do miski. Tak, jak powiedziałam, jadłam bardzo niewiele kcal. Według kalkulatorów moje BMR to ok. 1300 kcal, ale jako że chciałabym kontynuować redukcję, nie jestem pewna, ile z tego powinnam przyciąć. Na razie działam w granicach 1200 kcal BWT 80/100/50. [...]

Moje zdanie znasz, kierunek Twojego myslenia jest mi bliski - nie kazdego pociaga bycie panem ladnym i estetycznym, sa inne wyzwania - nie lepsze by nie wyjsc na zaslepionego swira - inne, tez ciekawe, tez trudne - i tez dajace satysfakcje. Masz cudna rodzine, nie musisz juz przyciagac wzroku panien klata i bickiem - mozesz robic to, co dla Ciebie [...]

1. HIIT stossujemy BARDZO ostroznie nie moze kolidoac z treningiem - zwlaszcza z treningiem nog chyba ze to okazjonalne sprinty zwaz wiec moje slowa i wpasuj w swoj uklad 2. tydzien to moze nawet poczta dostarczac do Olimpa ;-) jeslil chchesz sie upewnic czy doszly juz zadzwon prosze ona infolinie - dowiesz sie wszystkiego Infolinia: 0 801 [...]

[...] jeżeli chodzi o kolejność rekrutowania źródeł energetycznych to pierwsze 20 minut dla mięśni są najgorsze(trening siłowy jest wysiłkiem anaerobowym czyli rekrutacja źródeł energii w wysiłku aerobowym pozostaje praktycznie bez zmian) więc lepiej dociągnąć do tych 40 minut i chociaż poprawić kardio i wytrzymałość siłowa(to jest tylko moje zdanie).

[...] ) trening silowy to mniej wazna sprawa moim zdaniem, wiekszy nacisk musisz dac na cardio. Zrzuc brzuszek najpierw zanim pomyslisz o dopingu, mysle ze reszta tutaj podzieli moje zdanie. Ta diete sam osobiscie bym zmienil troche, a napewno bedzie trzeba ciac kalorie i tak, podarowac za jakis czas boczek, dac bardziej wartosciowe bialko do [...]

[...] pomocy od bardziej doświadczonych. Masowałem przez zimę z krótkimi cyklami redukcyjnymi. Jednak niepotrzebnie pocisnąłem 5 kg gainera i wyj**ało pępol. W ankiecie zawarłem moje wymiary i poziom tkanki tłuszczowej. Założeniem jest zbicie tkanki tłuszczowej z 21% na <10% przy dobrej definicji i ładnym narzeźbieniu. Wprowadziłem wg. zaleceń Tima [...]

podciaganie lepsze niz sciaganie drazka. nawet jak bedziesz mniej powtorzen robil. takie moje zdanie. mysle ze spokojnie mozesz tym planem 2 miesiace leciec. pozniej wez etap 5

Siemka! Według wyliczeń diety na redukcję wyszło mi ok 2600 kcal, do tego ok 320g wegli, 190 białka i 58 tłuszczy, jeśli czegoś nie przekręciłem. Moje pytanie dotyczy węglowodanów. Mianowicie czy warto je obniżać a podwyższyć białko ? :p liczę na poradę! Zmieniony przez - piona94 w dniu 2014-04-01 00:02:03

juz sie zlapales za tren? 39 na kablu najs to dawne informacje sprzed praktycznie roku ale w sumie to moje zycie to co robie, najwyzej umre szczesliwy

[...] dzialania. Powiem Wam ze mnie to juz od roku wszystko rozpiernicza - nie moge normalnie cwiczyc jak dawniej i przez to kuleja treningi, psyche, dieta, jak rowniez moje udzielanie sie na forum. Nawet mialem znowu mysli przez ostatnie dni zeby skonczyc pisac tutaj i pozegnac Was wszystkich - ale jakos nie moglem - po prostu lubie Was, to [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w utworzeniu planu treningowego, który można by spokojnie wykonywać w domu przy treningu na rzeźbę. Przyrządów nie mam praktycznie żadnych, jedynie dostępne są 2 hantle 5 kilogramowe. Najlepsze rezultaty chciałbym uzyskać na brzuchu, klatce piersiowej i plecach. Nogi mam dość solidnie zbudowane, gdyż codziennie [...]

[...] 90s 10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8 Wprowadzone poprawki. Teraz najbardziej czułam plecy tak jakby pod łopatkami. Robione powoli, z zatrzymaniem. I znalazłam patent na moje ciągnięcie ramion do góry - ustawiłam przed sobą lustro i jest pełna kontrola :-). 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 6/6/6/6 (same opuszczania) Miałam poczucie, że [...]

Moje ostatnie dwa treningi http://www.youtube.com/watch?v=Dnw_rghKlLQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=4kmaC_hgNeA&feature=youtu.be ps. Całą pizzę zjadła Ania, ja wypiłem tylko szklankę soku jabłkowego. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-31 23:19:02

Ja spadam spać botrzeba sie zregenerować żeby te moje malutki miesnie zaczely rosnac , narqua !

i jak tam kacupl (SPOJLERUJE) jak na moje widac bylo kosci, wiec pewnie caly terminus to kanibale ogolnie odcinek sredni, polowa tego sezonu to odcinki z tylka, najgorszy sezon odrazu po 2gim, ciekawe co wymysla na nastepny