moje

to fakt,nawet w tym przescignelismy kobiety , jak ja cos zrobie to wszyscy znajomi chwala moje barbequ a jak kobita zrobi to troche slabiej chwalaale to moze tez dlatego ze jak ja je.bne z plaskacza na takim barbequ komus kto zabardzo zrzedzi to tez wszyscy chwala ze fajne plaskacze wale,chyba sie boja troche

zdradze ci stary sekret lowcy sogow teraz juz jestem na emeryturze i pyerdole to, ale byly czasy ze dwa miechy na pierwszej stronie siedzialem jako the best of the best pod wzgledem ilosci sogowwchodzisz w moje wypowiedzi w profilu i walisz z gory na dol,oczywiscie walisz sogi

[...] i tam pisze o skladzie w 3 tabletkach jak sadzisz bo porownywalem do przykladowych centrum to oczywiscie jest tego duzo ale moje pytanie jest takie jak brac 3 tabletki to wziasc rano do sniadania 3 naraz czy rozlozyc sobie na caly dzien czyli sniadanie obiad i do snu dzieki i sory za zawracanie [...]

[...] 3 serie gryf triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać barki - też 3 serie na maszynie no i nogi czasem robie i brzuszki Teraz moje pytanko... Czy nie lepszy będzie split? Trenowałem juz 2 razy tak, i zawsze mam zakwasy po treningu tych partii jakie trenowałem, a kiedy trenuje FBW to czuje [...]

ostatnio wszystkie moje typy przegrywają ale niech będzie że Dan Henderson zwycięży

W sumie nie chodzilo mi o to , zeby ten plan ocenic , tylko zeby go sprawdzic czy jest dobry dla mnie . Wiekszosc radzi , ze na poczatek jest dobry ten trening ( tzn domatora) wiec wlasnie sobie taki zaplanowalem robic :P Juz wlasnie minal tydzien od kad go robie. Moje parametry :P : wzrost 171 cm , waga 54 kg , staz : 2 mies ~ Wiec jak myslisz [...]

[...] (pon , sr, pt) diete mam ulozona do tego bialko, stack. i biore je normalnie czyli w DT: tyle a w DN: tyle. we wtorki czw oraz sob chce biegac lub chadzic na ergometr (na aeroby) czyli moje pytanie brzmi czy w te dni NIE treningowe ( mimo ze jedna cwicze bo mam aeroby) mam je zaliczac jako dzien treningowy i brac suple jak w dniu treningowym?

no on byl u lekarza i na gastroskopie czeka teraz.Kreatyne odstawil. a i zapomnialbym !! Do tego pil wodke przewaznie wydaje mi sie ze dosyc czesto i jaral squna bo moje odczucia byly taki ze bral sterydy i niechcial sie przyznac

[...] bez drążka i trening pleców opierałem głównie na wiosłowaniach i jest to chyba moja najlepsza partia. Znajomi od początku moich ćwiczeń zawsze najpierw zwracali uwagę na moje plecy mówiąc, że fajnie mi je w.....ło, tak więc proszę, nie traktuj śmiertelnie poważnie tego wszystkiego co piszą w atlasach itd., bo nierzadko są to kompletne bzdury. [...]

no ogólnie dzięki za porady i nie mam zamiaru się kłócić, ale szkoda, że moje pytania zostały bez odpowiedzi... Zmieniony przez - maaciek w dniu 2008-01-06 11:36:03

w takim razie moje dzienne zapotrzebowanie na bialko to 200gram,wegli 480gram i tluszczy 160.pomnozylem kazdy z nich przez moja wage czyli 80kg(wspolczynniki wzielem takie jak podales).oto chodzilo??moze masz racje ze 6000kalori jest ciezko zjesc ale poco w takim razie mam to liczyc jesli to nie mozliwe aby spozyc takie kalorie.chyba ze zle [...]

no ale te nasady to tylko w nadgarstku, a w kolanie jeszcze minimalnie rosną, troche więcej rosną w barku...no a kręgosłupa nie badał. A co do tego czy zależy od wzrostu moje życie to... gram zawodowo w siatkówkę, obecnie na szczeblu wojewódzkim i krajowym w kadetach i jakoś mi tam idzie... i chodzi mi o to, że Polska to nie jest Brazylia czy [...]

po 1 zdjęciu widać ze barki przydało by sie poprawić szczególnie przedni i tylni akont (takie jest moje zdanie ekspertem nie jestem :P )

[...] rosnie. Wylewamy siodme poty na silowni, mordercze treningi, wspomniana dieta - i moze efekty z poczatku sa, ale potem coraz gorzej.. Ale czy na pewno ? I tu pojawia sie moje pytanie wlasnie ? Czy na pewno ? Znam ludzi, ktorzy moze nie cwiczyli na silowni, ale cale dnie spedzali na ciezkiej pracy fizycznej, przez 6 dni w tygodniu, a jedynym [...]

KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 to moje zapotrzebowanie. cel masa 21g nasyconych 52g jednonasyconych i 13g wielonasyconych kielbase wywale dodam po 20 ml oliwy do 1 i 3 posilku i 10ml na noc (do szkoly niemam jak tej oliwy wziasc) tylko ze posilek jem 1,5h przed treningiem nie zaszkodzi ta oliwa? do 1 [...]

[...] sie do wysiłku np; cały czas cwiczymy jakims masakrycznym treningiem to pewne ze w pierwszych prau miesiącach bedzie przetrenowany i nie bedzie efektów ale po roku będą, tak samo z osobami pracującymi fizycznie. Taka jest moja teoria nie wiem jak to jest w praktyce bo ani nie studiuje nic zwiazanego z tym to są tylko moje przypuszczenia

BPL: z tego co Ci napisałem - na bieżąco miałem zaliczenia ustne z każdej z tych grup a teraz zebrał to wszystko i jutro egzamin. Michał: Mozesz zapodać jakiś sprawdzony trening na siłę, który na Ciebie najlepiej zadziałał? Moje dane masz w profilu. Chciałbym wycisk poprawic bo strasznie słabo

Witam Moje sugestie: 1.płatki owsiane jajecznica z 4jaj orzechy włoskie 2.Chleb razowy pomidor,sałata tu nie licze B/T/W pierś z kurczaka wazrywa 3.Chleb razowy pomidor,sałata tu nie licze B/T/W wolowina warzywa przed treningiem 4.Ryż paraboiled wołowina owoc po trenigu 5.Ryż paraboiled 125 kurak 6.Ser twarogowy 150 pomidor

To są makroskładniki, a nie mikro Pobierz dziennik posiłków tam automatycznie Ci wyliczy wstępne zapotrzebowanie kaloryczne i poda proponowane proporcje makroskładników. Na moje oko trochę mało tłuszczy A dziennik możesz pobrać z darkthorn.republika.pl

Widać że nie umiesz odpowiedź na moje pytanie ... Chcę zrobić cykl z kreatyną na masę i co mam do niej dorzucić ? Jest takie coś jak szybszy transport kreatyny :) Więc co najlepiej ?