[...] jest ten problem): zjadam torebke kaszy/ryzu z 200-300g piersi z kurczaka+sos(ok. 100kcal). Problem polega na tym, ze gdy zjem to(jem 10 minut po treningu, wiec dosc szybko) moje miesnie co prawda robia sie twardsze, ale sa jakies takie miekkie, ale gdy zjem to+dwa batoniki musli, banana, troche czekolady(czyli okolo 600kcal) czuje taka [...]
SWOJA PRZYGODE Z SILOWNIA ROZPOCZALEM 7 LAT TEMU CWICZAC Z KOLEGA W GARAZU.POCZATKOWO MOJE TRENINGI OPIERALY SIE NA CWICZENIACH KLATKI PIERSIOWEJ I BICEPSU. PO 2 LATACH ZAPISALEM SIE NA PROFESJONALNA SILOWNIE, NA KTOREJ POKAZALI MI POPRAWNE WYKONYWANIE CWICZEN NA POSZCZEGOLNE PARTIE MIESNIOWE. OBECNIE MAM 23 LATA. W BIEZACYM ROKU POSTANOWILEM [...]
[...] obciąłem 275 kcal. Obecnie jem 1950 kcal. Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1750 kcal. Na treningu spalam około 250 kcal, czyli schodzę o 50 kcal poniżej mojego podstawowego zapotrzebowania. I teraz tak, która opcja jest lepsza: - ponieważ jestem dopiero 2 tydzień na diecie, nic nie robię z kcal ani długością treningu i [...]
siema. z racji tego, ze od nowego tygodnia moje dni HC beda juz zawieraly 575g wegli, czyli 75g wegli wiecej, niz 2 tygodnie temu, zastanawiam sie, czy opcja wrzucenia powiedzmy ok. 50g ww podczas treningu bedzie dobra opcja... (?) te 500g przejadam z czystego zarcia i jest to ilosc stanowczo dla mnie wystarczajaca. nie chce podbijac fatu w dniach [...]
[...] do informacji z różnych źródeł, iż wykonanie całego cyklu może nie przynieść żadnych widocznych rezultatów, na których (co tu ukrywać) najbardziej mi zależy. Dlatego moje pytanie brzmi: jak mam się odrzywiać by osiągnąć zamierzone rezultaty (proszę o poradę dla 100% zielonych). Wolałbym uniknąć suplementów itp, głównie ze względu na [...]
Witam , przeszukałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Wiem mniej więcej co powoduje picie alkoholu i wiem ,że spożywanie go często i chodzenie na siłownie mija się z celem. Ja piję alkohol średnio 2/3 razy do roku. I tutaj moje pytanie , wczoraj zdażyło mi się wypić około 250ml wódki (średniej klasy), nie ćwiczyłem w ten dzień [...]
Czyżbyśmy, ogarnięci obsesją zdrowego trybu życia i zrzucania wagi, wylali dziecko z kąpielą? Czy unikając tłuszczu nie pozbawiamy się substancji korzystnie wpływającej na nasze zdrowie? Najnowsze badania wykazują, że produkty mleczarskie bynajmniej nie są tak szkodliwe, jak kazano nam wierzyć. Wręcz przeciwnie - są dobre dla zdrowia. W [...]
[...] używam odważników kulowych i ćwiczeń z masą ciała. W tej kwestii udało mi się zrobić kilka fajnych wyników, ale o nich pisał nie będę bo to przeszłość, no i na obecną chwilę moje treningi wyglądają inaczej. Z początkiem tego roku i z wagą 89 kg zacząłem redukcję, "po swojemu". Na początek bez liczenia kalorii, głównie paleo. Waga ładnie zaczęła [...]
[...] . Mianowicie jest nim trening gęstościowy bądź redukcyjny - nie jestem pewien co do nich bo obydwa wyglądają mi na podobne i odpowiadają moim oczekiwaniom co do rozwoju mojego ciała. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy (oponkę z brzuszka która zalega od zimy ;P ) i jeśli by się powiodło uwydatnić mięsnie skrywane pod tymże tłuszczykiem . [...]
[...] w sumie nie powinienem porównywac skrajności w diecie do poglądów faszystowskich, ale powiedzmy że skrajnośc to zawsze skrajność. I nie ma co z nią porzesadzć. Aha co do mojego wstępu- oczywiście nie krytykuje osób którze twardo przetrzegają diety, wręcz przeciwnie zazdrosze naprawde twardego charakteru, ale zadam tylko jedno pytania- jak [...]
[...] z natury? Nie, zazwyczaj nie urządzam żadnych figli. Muszę tylko znaleźć sposób na to by dni mijały szybciej, to pomaga mi uporać się ze stresem bycia daleko od rodziny, mojej zony i mojego syna. Jest to 6 tygodni uwięzienia z ludźmi których tak naprawdę nie znam, po za Vinnym i Ellioem. Był to rozwiązanie na tę chwilę najlepsze, niżeli [...]
[...] 10 sek) - Unoszenie prostych nóg do góry (jakby kopanie sufitu 2 stopami na raz) + Russian Twist - Brzuszki + Plank ZDJĘCIA Zdjęcie bokiem nie jest w pozycji neutralnej, bo moje ręce naturalnie są dość zgięte i dziwnie zasłaniały zdjęcie. A teraz o co chodzi. Od 2 miesięcy regularnie ćwiczę, a tkanka tłuszczowa ani rusz. Czuję, że błądzę po [...]
[...] Moje aktualne wymiary to: 39 cm w bicepsie, 34 cm w przedramieniu, 63 cm w udzie, wyciskanie na klatke to około 90 kg. Zaznaczam, że nigdy nie robiłem nóg. Wiem też, że zaniedbałem kaptury i brakuję mi siły jak na moje naturalne wymiary. Wcześniej trenowałem przez prawie 10 lat piłkę nożną. Proszę o ocenę, krytykę i rady na przyszłość. Dzięki
[...] się na siłownię, ukruciłam mmiskę do minimum i efekty były. W ciągu 4 miesięcy straciłam 20 kg. I wszystko byłoby fajnie bo waga utrzymuje się na poziomie już 1,5 roku ale moje ciało to jedna, wielka galareta. Skóra na brzuchu wisi brzydko poorana rozstępami. Z piersi zostały mi 2 wiszące po pas "naleśniki". Pupa i nogi schudły najmniej i [...]
Witam Układam dietę na masę mięśniową i mam kilka pytań. Chodzi mi oto czy nie powinienem uważać na węglowodany? Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 kg Waga: 83 kg Moje zapotrzebowanie to 2390,4 + 500 kcal=2890,4 kcal. Zaokrąglając wychodzi 2890 kcal. Makroskładniki powinny w moim przypadku wyglądać tak: Białko-166 g Węglowodany-415 g Tłuszcze-83 [...]
[...] plywam na morzu, pracuje 4 miesiące na morzu i potem 4 miesiące jestem w domu i tak w kółko. Warszawa jest duża pełno siłowni ale ciężko jest znaleźć taką która spełni moje oczekiwania. Mieszkam na Dolnym Mokotowie. Ze względu na moja sytuacje nie wchodza karnety na okres dłuższy niż miesiąc. Karnet będę oplacal co miesiac. Dobrze gdyby [...]
[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 65 Witam Was pomocnych. Mam zamiar wrócić do siłowni. Będzie to moje drugie podojście. Pierwsze 3 miesięczne zaliczyłem w wakacje, jednak następnie przez prawie pół roku siłownie musiałem sobie darować. Przez całą przerwę ćwiczyłem w domu [...]
Witam, na początek przedstawię swój problem. Przez ostatnie lata nabyłem dosyć sporą, jak na moje mniemanie, oponkę na brzuchu oraz celulit na tyłku, co nie za bardzo mi odpowiada. Od początku roku biegam regularnie, sporadycznie siłownia co zamierzam zmienić. Niestety mimo biegania waga spadła jedynie o ok 1 kg... Dlatego postanowiłem wejść [...]
[...] po jej okresie regeneracji ? czy tez partie o krotszym czasie rozrosna mi sie w stosunku do tych o dluzszym czasie regeneracji ? 2. chce ulozyc plan, by makymalnie rosly moje miesnie i mam teraz problem.. regeneracjam, trzy zrodla inaczej mowia na temat regeneracji.. - jedni mowia, ze powinnem sam czuc, kiedy moje miesnie odpoczna po [...]
[...] prawdziwego mistrza poznaje się po tym, jak się podnosi, po tym jak wraca po niszczących dla niego wydarzeniach. Wszyscy co wypowiadają się źle na mój temat, zapamiętacie moje słowa. Mówię to wam właśnie teraz - moje życie zmierza ku upadkowi, jednak za pare miesięcy, wrócę silniejszy niż kiedykolwiek, i ponownie zostanę mistrzem. Przysięgam [...]
MOJA FORMA NA 2 TYGODNIE PRZED DEBIUTAMI
