moje

[...] wklejone,bo w przedzień ich wklejenia komputer zostal zabrany do naprawy Postaram się od teraz regularnie pisać. Postępów jako tako nie widać bo przez ostatnie 3 tygodnie moje treningi to był tylko taniec i rozciąganie...waga mi jedynie troche spadła i wyszły mi żebra na światło dziennie ale postaram się to naprawić, tylko nie wiem czy będę w [...]

[...] lepszy bedzie poltlusty, poniewaz jest mniej przetworzony niz twarog chudy. Pozatym wszystko zalezy od ilosci i proporcji tluszczu w diecie Wiadomo, ze twarog jest zrodlem tluszczu nasyconego, ktory jest czesto zaniedbywany przez kulturystow Ale to wszystko to tylko moje skromne zdanie... Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-11-20 22:26:34

hello, mam pytanie ale najpierw przedstawie nieco informacji o mojej przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie [...]

"Nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku" - 3 kapsułki dziennie - mężczyźni 30-60 minut przed snem oto moje pytanie stosuje dietę na masę o 21.00 jadam jakiś serek wiejski itp pozniej o 23.45 200g serek chudy wiem ze w tych produktach jest duzo wapnia wziołem zma dopiero [...]

no mały poemat powstał. Ale jakś prubuję dotrzeć do kolesia takimi prostymi przykładami. Ale coś czuję w obitym ;) nadgarstku że na hoj te całe moje pisanie pójdzie. Ale sumienie czyste :)

CZe , chciałbym tu opisać w skrócie moje początki z siłką. Mianowicie trenuje pon-śr-pt , grupy mięśniowe podzieliłem na trening A=Klata+Biceps i B=Bary+Plecy+Triceps , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni . KLATA Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to [...]

[...] rację - praktycznie nikt nie oblewa egzaminów na 10 i 9 kyu, więc zdawaj razem. Ja zdawałem pojedynczo i potem tego żałowałem. A gdzie zdajesz/trenujesz? Aha, Olo, z tym imieniem to bym nie przesadzał, bo nie jestem pewien czy mój trener zna moje imię - zwraca się do mnie bezosobowo cały czas Zmieniony przez - MattKK w dniu 2007-11-20 22:53:18

Witam ponownie.. to moje 2 pytanie - zaczalem robic martwy w okolo 16 miesiacu treningow i robie do dzisiaj( cwicze 24 miechy) bo uwazam ze jest to najlepsze cwiczenie na plecy, tylko mam dopiero niedawno skonczone 18 i wlasnie nie wiem czy dobrze juz tak w tym wieku obciazac plecy ciezkimi cwiczeniami..? jak ktos moze mi doradzic to bede [...]

ja niestety mam czas na siłownie tylko w piątki i soboty co tłumaczy moje ciągłe odrabianie formy

tylko 1 sogacz poszedł na moje konto ??! Banda ektomorfików !!! Tylko na tyle was stac ?

[...] ze wzgledu na wiek i male doswiadczenie rob 10-6powt i pilnuj techniki, pozostale cwiczenia rowniez rob 10-6 powt nie mniej. nie ma sensu, bo wiekszego wplywu na rozwoj sily nie bedzie to mialo, a ryzyko kontuzji o wiele wieksze...takie moje rady. pozdro aaa..dodaj cos na tyl barkow i brzuch Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-11-21 00:47:16

Nie, nic nie mówiła. Lekarz jedynie wspomniał, że jak skończę rehabilitację, to mam powolutku naprężać mięśnie kolana, przytrzymać 3-4 sekundy i delikatnie popuszczać. Te ćwiczenia miały wzmonić moje kolano, bo jest bardze słabe.

Zakupilem pierwszy raz tego cp ;) smak taki o ale da rady sie wypic ale nie o to chodzi bo jak rozpuszczam w shakerze przy 400ml wody to na dnie zostaje troszke jej i moje pytanie brzmi czy nic to nie przeszkadza bo na dnie troszke tego jest to zawsze wiruje woda i wypilam ja ale nie rozupuszczona czy to nic sie nie dzieje ? przez to czy jakies [...]

[...] srodka jest dyskusyjna. Ale dziala, sam sprawdzilem. Trzeba tylko kreatywnie podejsc do dawkowania: 1 tabs. dziennie - dawka zalecana przez producenta 2 tabs. dziennie - moje zwykle dawkowannie 3 tab. dziennie - gdy robie ostra kondycje albo redukcje ( np. 10 km dziennie, 5 razy w tyg.) 4 tabs. dziennie, gdy jednak stawy cos nie wyszlo i [...]

witam!prosze o ocene moje planu zalezy mi na takiej rzebie jak ma koles z treningu 300 spartan. Poniedziałek: A6W Pompki klasyczne 10-12 powtórzeń Rozpietki ze sztangielkami no i wlaśnie nie wiem co jeszcze na klate? unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek na boki w opadzie tlowia wyciskanie sztangielek(chwyt mlotkowy) [...]

[...] preferuje robienie wiekszej ilosci powtorzen na mniejszym ciezarze. dzieki temu zachowuja wiecej sily. ja jednak "nie ufam" temu sposobowi. po prostu boje sie, ze moje stawy sie nie rozgrzeja dobrze na mniejszych ciezarach, a zdecydowanie lepiej mi sie wyciska/przysiada/ciągnie kiedy pewnem pewny psychicznie niż kiedy mam te odrobine [...]

Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen wychodzi: - 1015 kcal tluszczy (ok 35% zapotrzebowania na kalorie), - 880 kcal bialek (ok 30% zapotrzebowania na kalorie), - 1005 kcal weglowodanow (ok 35% [...]

Miałem ogólnie problemy z nastrojem i koncentracją, myśleniem itp. Nawaliłem se nie dawno dużo glukozy i poczułem dużo poprawę. Pytanie czy moje spostrzeżenia są na pewno trafne i jakie dawki glukozy mzna przyjmowac aby to szkodliwe nie było, bo nawaliłem se ostatnio najpierw 5 łyżek stołowych a potem jeszcze 3 i mnie trzustka bolała

Czesc Co do DIETY to moje zapotrzebowanie kcal na dzień wyszło w okolicach 1400kcal. Nie za malo? Jak liczylas? Ile obcielas od wyliczonego zapotrzebowania? Moze oblicz tez % tkanki tluszczowej. Mozesz uzyc np. tej stronki: http://mybodycomp.com/

[...] drazka za głowe, klatka gorna na maszynie, plecy, przyciaganie wyciagu do klatki (nie wiem czy dobrze to nazwalem) i nogi na maszynie, miesnie dwu i czworogłowe ... na drugi dzien nie mialem wcale zakwasow .. i teraz moje pytanie, czy moge sie jeszcze dokatować w domu hantelkami, pompkami ? czy juz nie powinienem przemeczac organizmu ? Pozdrawiam