[...] odwrotne wspięcia, a na uda to uginanie nóg w leżeniu. Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok ale poczekaj na specjalistów bo moge się mylić [...]
Siemano!!! Dzisiaj miska nastepujaca: wpc z mlekiem i platkami owsianymi, platki mi sie skonczyly wiec tylko 50g losos z gotowanymi ziemniakami zupa z kwasnej kapusty schabowe z ziemniakami a teraz aktualnie jem wlasnie pozna kolacje czyli jajeczniczka z 4 jajek na boczku(50-80g chudziutkiego boczku) i do popicia soczek z marchwi pomaranczy i [...]
Ja już bym nie mógł robić "na oko" :P Kiedyś myślałem, że jadam ok 300g ziemniaków a jadałem ok 500g :p tak więc moje oko nie jest z pewne. :P Co do poprzedniego pytania to nie odpowiem, bo nie pijam kawy ani nie używam tego. :p
Spytales sie czy mozesz tu wkleic moje zdjecie? Myslisz ze jak nie bedziesz zwiekszal masy to bedziesz wiekszy? Przy diecie z batonikami i cola czy tam spritem nie wroze ci wielkich efektow. Mimo ze tyle juz cwiczyc to twoja wiedza jest znikoma. Moge tylko wspolczyc a zreszta palka z ciebie kozia na dodatek. "RUTKOWSKI PATROL" Bądz [...]
[...] wiedze i jednoczesnie najwieksza obecnosc wykazuja Klejcun i Maniac Gym. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie [...]
Hmmm ... rozumie, ze jezeli zostane REDem to pierwsza czynnoscia jaka bede musial wykonac to pousuwanie wszystkich lewych kont ktore mafia pozakladala aby zawyzyc moje notowania ... ... a tak na marginesie to MaTeo wcale nie zaglada na forum tak rzadko - nie wiem czy szanowna mafia zauwazyla, ale na dole przegladarki internetowej nie pojawia sie [...]
Kto niby nie zagląda do dopingu??? Ja oddałem głos na Liftera.... bo nie było kandydatury Spice... moje zdanie jest oczywiście zgodne ze zdaniem rodziny... i czasem do dopingu zaglądam... członek-mafia.suple.hardcor.pl
O tym, ze Lucek nie jest juz modem w suplach. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie jak zaprogramowany robot"
[...] x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) i BMR mnożymy przez współczynnik aktywności (1-1.5) = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I wychodzi że teraz do mojej wagi 70 kg zero kaloryczne wychodzi około 2500 kcal a z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT dużo dużo więcej. I Teraz przy przejsciu na zero kaloryczne nie wiem z czego [...]
https://zapodaj.net/d4be821c05b73.jpg.html Proszę bardzo końcówka mojej 1-wszej masy zalany jak ś.... przez to że przeginałem z cheat dayami doszedłem do kaloryki około 4500 kcal. https://zapodaj.net/47c9aaea3293c.jpg.html Tutaj aktualnie na moje oko 13-14 bf kaloryka 2200 kcal 70.5kg. Słucham, słucham już wiele razy parę osób mi pomogło na tym [...]
https://zapodaj.net/d4be821c05b73.jpg.html Proszę bardzo końcówka mojej 1-wszej masy zalany jak ś.... przez to że przeginałem z cheat dayami doszedłem do kaloryki około 4500 kcal. https://zapodaj.net/47c9aaea3293c.jpg.html Tutaj aktualnie na moje oko 13-14 bf kaloryka 2200 kcal 70.5kg. Słucham, słucham już wiele razy parę osób mi pomogło na tym [...]
Wstawiam zdjęcie tył plecy oraz bokiem. Jak widać klatka jeszcze zalana i mięśnia niewiele na niej jest pewnie przez te moje nieszczęsne wystające barki którę przejmują część pracy a staram się maksymalnie blokować je z tyłu.Plecy ujdą ale też jeszcze pozalewane. https://zapodaj.net/479154490a12e.jpg.html(tył) [...]
Rozumiem z tym ze te planki to glownie mi chodzi o naprawe przodopochylenia miednicy i hiperlordozy a tamto unoszsnie nog to sa moje cwiczenia strikte na brzuch Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-21 00:28:15
blue_hope Czytałem, czytałem. Te co podałem to też pisze że są dobre tylko moje pytanie jest czy wystarczy po 4 serie w tygodniu robić na proste i wewnętrzne i czy taki rozkład jest dobry żeby się komponowały w mój push-pull :) Saker też mówi że dobry jest plank, tylko trochę lipa z tymi przysiadami bo za bardzo nie wolno robić :/ Co do ab whell i [...]
Na czuja głównie. Pare razy zbadalem jak czulem ze zbilem za nisko i byly to wartosci rzedu 31,40 przy normie do 41. Moze cos da jak napisze ze pierwsze moje badania jeszcze przed cyklem wygladaly tak ze estradiol byl 38 tez przy normie do 41 i test wyszedl 650.
[...] - według tego co tutaj jest napisane to 90% skutkow ktore odczuwam teraz to skutki zbyt wysokiego estro, zaniepokoiliscie mnie panowie bo bylem pewny ze to moje estro jest zbyt wysoko. Polece jutro na badania, tylko wyniki pewnie beda w poniedzialek bo u mnie dlugo sie czeka na e2. A jesli estro nadal by wyszlo ze jest za wysoko [...]
I jak to zrobic? Ile czasu nie brac ia? Bo jak widzicie moje dawki do tych "ogolnie przyjetych na forum" sa duzo wieksze a i tak to estro jakos bardzo niskie nie jest. Do jakiego poziomu podbic? i jak pote brac te ia?
I jak to zrobic? Ile czasu nie brac ia? Bo jak widzicie moje dawki do tych "ogolnie przyjetych na forum" sa duzo wieksze a i tak to estro jakos bardzo niskie nie jest. Do jakiego poziomu podbic? i jak pote brac te ia? Odstaw całkiem jak pisałem wyżej. Zobacz jak się będziesz czuł i rób badania za jakiś czas i wtedy dawka ewentualnie pod badania i [...]
Po pierwsze dyskutuję, bo to w końcu jest forum dyskusyjne. Po drugie, powyższą wiadomość napisałeś tak jakbyś miał świadomość że od początku wiem, że jesteś osobą doświadczoną. Nie wykluczam że się zawiodę, temat założyłem aby uzyskać odpowiedź na moje pytanie.
[...] maks 2 na tydzień, mają dużo metali cięzkich i ogólnie nie są najzdrowsze. Mleka na noc także nie polecam, mam z tym złe doświadczenia(tłuszczyk sie odkładał, ale to tylko moje obserwacje), czekolada?? Spoko, ale ta o wysokiej zawartości kakao(70% +) oczywiście gorzka, i też polecałbym nie na noc a gdzieś w ciągu dnia, i 3 kostki w sumie okej, [...]
Moje foty bez koszulki ;)
