[...] późno to byłam, strasznie głodna byłam i marzyłam o jajkach albo wieprzowinie, no ale warzywka z kasza jaglaną też dla głodnego były ok8-) *jak byłam młodsza to było moje ulubione jedzenie, chleb posmarowanym masłem i ogórkiem kiszonym. Przypomniało mi się%-) DT 35 NIEDZIELA TYDZ 6 08.03.2015 Wszystkiego najlepszego z okazji dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mogę i spożywam - kanapki z wędliną serem pomidorem oraz dżemem i nutellą ;] ( moje śniadania w soboty i niedziele też :D ) Na coś innego nie mam czasu, kanapki i woda i tak all day ;]
Witam. Szukałem dużo na internecie i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, odjąłem 300, na początek. Obliczyłem też, że potrzebuje 512kcal białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? [...]
Podobno zawody sie wygrywa tylem takze --- dobre dupsko musi byc ;) Wole chyba jednak zarzucic tutaj sztange i jakims obciążeniem i zrobić mniejsza ilosc powtorzen. Ogolnie nie wiem jak wy dziewczyny ale ja zaczęłam czuc swoje poslady calkiem niedawno. Agnieszka to co Ty napisalas nie nazywaj nawet czitem !;D Doris To prawda,zawody wygrywa się [...]
Witajcie. Mam 16 lat i już od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wolałbym upewnić się czy moje ćwiczenia są dobre i jak rozłożyć je na poszczególne dni. Siłownię mam w domu, dostępna 24 h. Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie x 10 powtórzeń) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukałem na forum, jednak nie znalazłem wystarczającej odpowiedzi na moje wątpliwości. Chcę rozpisać sobie trening na kilka miesięcy ( 8 - 10 miesięcy) ((budowanie masy )) i podzielić go na 4-5 mikrocykli, w których byłyby priorytety. Przykładowo Priorytet barki PON Barki ( wysoka intensywność = 4-5serii na poszczególny akton) WT Nogi ŚR [...]
[...] ciag: brak (ostatni 2 lata temu - 200kg. Przy tym ćwiczeniu odczuwałem ból pleców, dlatego je odpuściłem) Wyciskanie sztangi zza karku: 105kg No i teraz pojawiają się moje pytania: 1) Myślałem, żeby brać epi przez 6 tygodni, 30/30/40/40/50/50. Czy jednak powinienem podzielić to inaczej? 2) Dieta. Niestety z powodu pracy i siłowni, a [...]
[...] do tego, że żołnierskie wyciskanie robię podobnym ciężarem i wydaje mi się, że to może stanowić problem, a jak nie to przypuszczasz co innego? W diecie przy wadze 73kg moje btw aktualnie wynosi 180b, 380ww, 60 t - liczone z wszystkiego. Jeżeli widzę, że retencja się zwiększa przez ilość ww to podbijać tluszczami i białko na stalym poziomie? [...]
[...] mam ok 15 cm bliżej niż wiszące swobodnie kółka, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko. 3b. Lubię, liczę na progres tym bardziej, ze psychicznie wiem, ze to bezpieczne dla mojego kręgosłupa, zupełnie inne podejście niż np do MC czy wiosła. 4a.4b. i 4c. Orają mnie, najbardziej brzuch czuję przy kolanach do klatki. Obwodówka spompowała mi uda, [...]
[...] Po tym, prostowanie ud na maszynie, ostatnia seria z dropem i po tym czułem taką pompę na 4 jak nigdy, kumpel powiedział że nieźle mi roz… czwórki xD I przyszedł czas na moje ulubione ćwiczenie-hack przysiady wszystko szło nieźle, ale niestety nie dałem radę 5x115kg za tydzień tego dokonam, też trochę za nisko schodziłem, ale w innych seriach [...]
Nie chcialbym krakac, ale z moich notatek wynika, ze gdy analizowac moje starty w roku 2014 - od kwietnia do wrzesnia, czyli maraton, 4 triathlony, bieg komandosa, aquathlon, bieg Dominika, no i prawie ultramaraton w Puszczykowie - to srednia temperatura w dniu startu wynosila.. 26,5 stopnia celsjusza.. Mam nadzieje, ze gorzej nie bedzie ;) Trzeba [...]
Kuba, to jest moje normalne wyciskanie, następnym razem mogę też nagrać z powolnego jak chcesz. MacGor, to podpatrzone u Wojtka na filmiku, który znajdziesz parę stron wcześniej. Spróbowałem tego przy przysiadach i sponiewierało straszliwie, liczę na podobny efekt jutro w klacie. Sponiewieranie sponiewieraniem ale liczę na wzmożoną produkcję kwasu [...]
mam tez takie pytanie, bo chce zamienic clomid na nolvadex, wydaje mi sie ze ma jednak wiecej plusow niz clomid, a moje pytanie odnosi sie do tego ze kluje suste a nie prola, wiec tu roznica chyba miedzy jednym a drugim jesli chodzi o okres utrzymywania sie (jakies kilka dni) wiec kiedy dokladnie powinienem zaczas brac nolvadex?
. Moje mało pozytywne myśli są wynikiem spowolnienia zrzucania wagi. Waga to najgorszy mozliwy wyznacznik, moim zdaniem nadaje się tylko do określania kierunku, a poza tym jest nieprzydatna :-) Inna sprawa, że im lepiej wyglądasz i masz mniejszy BF tym trudniej zrzucać dalej, bo wydaje się, że efektów nie ma. Głowa do góry i trzeba dalej [...]
[...] jak, brak zmiany planu, zbyt dużo maszyn kosztem wolnych ciężarów, nieodpowiednia dieta, brak nadwyżki kalorycznej, a chciałoby się co nieco jeszcze zbudować. Toteż moje pytania są następujące. Jakimi metodami treningowym i sposobami na polepszenie regenracji posługują się osoby, które doszły już do takiego zaawansowania, że odpowiedź [...]
[...] i sie zregenerować, po czym przeszedłem na redukcje, po redukcji wyjechałem za granice i z 6 miesięcy przećwiczyłem na poważniej 3, więc no nie obyło się bez spadków ;p moje przemyślenia na ten temat: barki jako że są używane tak często jak mało który inny mięsień (częściej używamy chyba jedynie łydek), są przyzwyczajone do częstych [...]
[...] średnio 4-5 razy w tygodniu co drugi dzień, zaczynałem od małych odległości 3-4 km, kończąc na 10km. Biegałem bez diety, jadłem bardzo mało, przez co pogorszyły się moje wyniki krwi w tym hemoglobina która znacznie odbiegała od normy. Po kilku wizytach u lekarza i po wielokrotnych badaniach krwi i stosowaniu diet poleconych przez lekarzy [...]
Dzięki Marcinie, udało Ci się podnieść mnie na duchu. Moje mało pozytywne myśli są wynikiem spowolnienia zrzucania wagi. Od października waga leciała na petardzie a ostatnio jak krew z nosa. Chyba muszę się przestawić i zapomnieć o tempie 1.5kg na tydzień. Zapomniałem wpisać w rozpisce treningu, że od razu po siłowni zaliczyłem godzinę basenu, [...]
DT: AL3ktra round#2
