moje

Kochani. Okazało się, że mam niedoczynność tarczycy. Wizytę u endo mam 4 stycznia. Pewnie dostanę skierowanie na usg i jakąś wstępną diagnozę. Doszłam do wniosku, że zamiast ciągle redukować, to znaczy próbować, wejdę dodatni bilans kaloryczny z zachowaniem 3 -4 treningów siłowych. Postaram się pozostać na nim 3 miesiące i dopiero wtedy próbować [...]

Odezwę się jeszcze po wizycie u lekarza i wrzucę zrzuty tego co jem. Oczywiście trochę się boję zwiększać kalorie bo nawet te moje obecne 2 wydawało mi się dość sporo przy redukcji- zwłaszcza u mnie, gdzie mimo mimo praktycznie braku nadwagi idzie to tak opornie.Nawet tego bilansu 0 się boję, ale tak to właśnie jest jak się człowiek próbował [...]

[...] i jest godzina 18 po bieganiu od razu bedzie ciezko silowke robic pelna po 2 obciazenia za malo bo max w tylko 1 hantlu moge miec to 16kg. a w 2 hantlach max 10kg to na np moje barki czy bica za mało by cos budowac. Podobno napakowane byczki szybko odpadaja w woju. Zalezy mi poprostu na tym zeby miec bardziej meska wage + byc zwinnym Zmieniony [...]

Schudnąć na wszelką cenę - nie do końca, chociaż, mam duży problem z akceptacją siebie od paru lat, stąd wzięły się zaburzenia odżywiania. Wiem, jak ważne jest moje zdrowie, a przytycie 12 kg ze względu na zdrowie, też nie jest łatwe i zrobiłam to tylko dlatego. Nie chodzi mi o zarzynanie się, tylko po prostu lubię mieć wszystko pod kontrolą, jak [...]

Nie wiem czy mam pisać w tym temacie bo kolega chyba olewa moje odpowiedzi . Nie dawaj wszystkiego jednocześnie . Dodatkowa aktywność lub zejście z kalorii . Co ja bym wybrał już napisał

Adam 77. Jestem dokładnie takiej myśli jak Ty. Nie mam możliwości zmiany grupy ( granica holendersko-niemiecka. Rozsądek podpowiada mi, żeby zmienic sport a serce żeby nie odpuszczac. Zostanę więc i może przeżyję . Moje dzieci są też w tej drużynie, więc dla przykladu nie odpuszcze. Zmieniony przez - Hela od Mariana w dniu 2018-01-06 20:48:48

[...] do lustra faktycznie jest nadwaga z tym, że ja nie chcę wyglądać jak szczypior tylko mieć trochę masy. Kalorycznie powinno być ok. 3000kcl. Muszę zliczyć ile wychodzi moje dzienne menu tak z ciekawości, ale nie w tym rzecz. Chodzi mi o to, że nie chcę liczyć wszystkiego i ważyć co do grama. Chcę dowiedzieć się jak powiedzmy w moim [...]

[...] przytycia po rzuceniu, ale przeczytałem książkę o rzucaniu Allena Carra i po problemie, także... polecam. Witam. Mam takie pytanie głoszą pogłoski, że po rzuceniu palenia się tyje. I tu moje pytanie czy jeśli rzucę papierosy to też przytyje ? Jestem endomorfikiem i mam problemy z tyciem ..;/ Z góry dziękuje za wasze wypowiedzi na ten temat :)

[...] zero serków np.topionych ani coli. Coś jeszcze delikatnie mogę pozmieniać w jej jadłospisie? Zdaje sie, że dieta dietą, ale w spaleniu tłuszczu pomaga trening siłowy. Stąd moje pytanie o pomoc. Kondycji też dietą się nie zrobi. Zmieniony przez - marea12 w dniu 2018-01-13 19:39:11 Zmieniony przez - marea12 w dniu 2018-01-13 19:40:13 Zmieniony [...]

Hmm No właśnie zaczynam się zastanawiać.. W takim razie skoro wiem CO jeść to powiedzcie mi mniej więcej jak powinno wyglądać moje makro czyli ILE jeść? Ważę teraz 88 kilo, rano na czczo, mam 184cm wzrostu i zrobiłem sobie dietę na mniej więcej 2000 kcal, B: 170, W: 260, T: 50 ponieważ chciałem szybko i drastycznie zrzucić. Nie wiem jaki mam BF [...]

Te które podałem nie mają skutków ubocznych . One mogą tylko pomoc albo nie. A podałem ich tyle bo synergistycznie działają lepiej niż każda osobno. Lepiej zacząć od naturalnych antydepresantow a jak nie pomogą szukać dalej. Ale to tylko moje zdanie.

Dzięki za odpowiedź. Moje wątpliwości wzięły się stąd, że ten fartuszek nie jest grupy na 2 mm tylko znacznie grubszy (co widać na drugim zdjęciu) i stąd myślałem że jak pociągnę dalej redukcje to po wypaleniu tego ewentualnego tłuszczu będzie to lepiej wyglądać, prawdę mówiąc to nie chce iść "pod nóż", szukam jakiegos innego sposobu.

No i tu moje pytanie, kreatyna, jakiś booster - jestem zielony w tym temacie a naczytałem się i w sumie coś wiem ale nie wiem nic. witaj, obecnie samo wprowadzenie diety bedzie rozwiazaniem, ktore juz pozwoli Ci uzyskac duzo lepsze wyniki niż trenowanie bez konkretnego jadlospisu. CO wiecej, suplementacja bedzie na tym etapie zbedna, bo ma ona [...]

Nic nie ogarniasz. Zaden suplement Ci nie pomoze dopoki nie ogarniesz podstawsię diety i treninguodżywianie. Nie zgodzę się z Tobą, co nie co kumam, poprostu chciałbym zasięgnąć jeszcze trochę porad od doświadczonych osób. Moje dzienne zapotrzebowanie to jest około 4500 w tym 55% węglowodanów 30 tłuszczy 15 białka, dietę układa mi osoba z siłowni [...]

Oby następne moje wpisy były bardziej optymistyczne:) dzisiaj robię interwały

[...] bania igły. Po prostu nie chce/ nie mam potrzeby podnosić tych wartości to jakiegoś kosmosu. Po co.. Jestem w dupie z hormonami, ale przy moich celach rozwalanie tego ponad moje potrzeby jest uważam bez sensu. Na takie lekkie "ponadnormę" wystarczą tabsy/plasty itp. A Waszej porady potrzebuje żeby nimi nie narobić głupot jeszcze większych. [...]

Na moje oko brakuje Ci dobrego ciężkiego treningu i dodatkowego ruch w ciągu dnia . Jak wygląda Twój trening i na jakich obciążeniach?

Na moje oko brakuje Ci dobrego ciężkiego treningu i dodatkowego ruch w ciągu dnia . Jak wygląda Twój trening i na jakich obciążeniach? Mój trening wyglada mniej więcej tak /SFD/2018/2/10/176f5e42300b4040863941958f975332.jpg

Jak na moje oko wygląda fajnie ale pozostaje jeszcze kwestia ciężaru bo jak robisz to z za małym obciążeniem to jaki ma to dać bodziec dla organizmu . W naszym przypadku dieta to podstawa i raczej nie możemy pozwolić sobie na odstępstwa. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 10.02.2018 14:17:26

Przejrzałem dziś moje obliczenia z wzoru podanego na forum odnośnie zapotrzebowania kalorycznego i jednak popełniłem błąd zamiast 2600 kcal wyszło mi na zerowy bilans 2760 kcal Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-02-13 11:47:29