moje

[...] nieco ładowania. Tracę centymetry, ale kilogramy nie za bardzo. Na dodatek często puchnę i gromadzę duże ilości wody... Dzisiaj odebrałam wynik badań krwi i okazało się, że moje TSH wynosi 5,180 może to mieć związek z dietą? Moja waga waha się od 58-62 w zależności od cyklu. Nie chciałabym brać żadnych syntetycznych hormonów. Mogę to jeszcze [...]

Mutant nic nie robię o dziwo, rozgrzewam się tylko chwileczkę przed treningiem i jadę ostro. Niegdyś moje barki były już na samej krawędzi śmierci chyba, nie mogłem nic robić, ale z czasem przestały boleć, a teraz tak lekko pobolewają tylko ;) Plecy mnie najgorzej bolą..

Dzień 51 cisza, spokoj, nic sie nie dzialo, wypoczywalem i jadlem;-) tak beda wygladac moje dnt do polowy wrzesnia minimum. gotowalem garnek Romcajsa®%-) all rights reserved%-) skladniki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d7c7aaa69884cf3af95bebd33ea5d83.jpg Dzień 52 Push A 1.Wyprosty 4x12 2.Przysiady rampa 8 3.WL rampa 8 4.WL hantle + 4x10-12 [...]

[...] do podłoża. sobota: brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 6 serii 6 powtórzeń, brzuszki z obciążeniem 6 serii 3 powtórzenia i allachy 8 serii 8 powt. niedziela:wolne i teraz moje pytanie, siłowałem się ostatnio z kuzynem na rękę (kuzyn od roku chodzi na siłownie, ale nie ćwiczy typowo siłowo, jest ode mnie starszy o jakieś 7 lat, ja mam 17, jest [...]

[...] długi czas przed etapem pierwszego kroczku. Ze łzami w oczach ją sadzalam jak stawała w łóżeczku, zachęcałam przez zabawy do czołgania się, raczkowania podczas gdy moje duże i silne nad wiek dziecię biegać chciało. Zaczęła sama chodzić w wieku 11-tu miesięcy. Dla procesu rehabilitacji było to za szybko. I mimo iż załapała chodzenie i [...]

[...] długi czas przed etapem pierwszego kroczku. Ze łzami w oczach ją sadzalam jak stawała w łóżeczku, zachęcałam przez zabawy do czołgania się, raczkowania podczas gdy moje duże i silne nad wiek dziecię biegać chciało. Zaczęła sama chodzić w wieku 11-tu miesięcy. Dla procesu rehabilitacji było to za szybko. I mimo iż załapała chodzenie i [...]

Z tym że ja mam 3.0 a X np ma chyba już inny krój trochę tak na moje oko

[...] odstawilem kilka lat temu Hiit 3x week na rowerku spiningowym 5-10 interwałów Ostatnie 4-5 dni dol od puszczony całkowicie. Choć IMO lepiej wyglądają np po hicie. Ale to moje zdanie. Foty mam ale musialbym poszukać Skupilem się głównie na brzuchu i nogach Nie da się Fatu palić miejscowo ale te 14dni temu góra juz byla zrobiona Zmieniony [...]

[...] 100g dorsz, 30g ryż basmati 4. 6 białek, 30g kasza gryczana, łyżka oleju kokosowego http://i61.tinypic.com/rmpn9h.jpg 5. 150g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego Moich zdjęć póki co nie ma to są chociaż moje chyba aktualnie ulubione posiłki, czyli te w formie placków ;-) Z posiłku nr 4 jest wczorajszy, ale dziś planuję dokładnie taki sam :-P

[...] za 2 tygodnie z hakiem ,postanowilam ,ze pozniej zaczne robic treningi z tego dzialu ,przez ten czas zdaze sie troche oswoic z silownia i dopasowac plan sfd do mozliwosci mojego klubu fitnes bo pewnie polowy urzadzen na niej nie znajde i bede musiala powymieniac cwiczenia na podobne (mam nadzieje ,ze z wasza pomoca ).. Moje zdjecia -duzo pracy [...]

[...] zlecenia wiec sie wzoruje na innych dziennikach ,BWT w dni treningowe tez ustalilam w ten sposob ..Obcinajac wegle kierowalam sie tym ,ze jestem na redukcji i kiedy nie cwicze to moje zapotrzebowanie na nie jest mniejsze ..Jestem dopiero po drugim sniadaniu wiec jesli sie myle to moge zawsze jeszcze te wegle dojesc w pozostalych posilkach ?

[...] ze swojego telefonu to mi moze najwyzej co z kijem nakrecic :p,czyli nie ma sensu bo inaczej cialo reaguje z obciazeniem a inaczej bez .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna ocenic ) ..Z tym bieganiem moze i by sie dalo zrobic ,byle na dole takiego [...]

[...] ,ze organizm moze wypluwac insuline nawet od pseudo -slodkich potraw .Bede pracowac nad dieta ,tylko musze troche poszperac w przepisach i znalesc cos co mi zastapi moje ulubione potrawy.Nie rozumiem teraz co z tymi orzechami ,wszedzie czytam,ze sa takie zdrowe ,wyrzucic(duzo ich nie jem wiec ograniczac raczej nie ma sensu?Marchew [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1073188e3e134725867b1e4e87aace9e.jpg DT Lapy 1a Wyciskanie wasko 4x8 1b Uginanie stojąc 4x8 2a Wyciskanie francuskie za glowe lezac 4x 12-15 2b Uginanie akowe na modlitewniku 4x8-10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 6xmax 3b Mlotki rampa 6 4a Uginanie jednoracz maszyna modlitewnik 3x8 5. Uginanie stojac nadragstkow ciezkie [...]

Jeśli chodzi o jogurty 0%, to moje uznanie idzie do Vitalinea. Wydaję mi się, że w Polsce lajtowo można je dostać. Jedno opakowanie 125g z kawałkami owoców ma około 6g węgli, 5g białka i 0g tłuszczy :-)

5 h okno to porazka za krótki czy za długie? Biorąc pod uwagę moje LC ? HF - to takie CKD,moze znowu wejdę jak kiedyś :)

[...] powtorzen w drugiej serii ,15 juz nie zrobilam bo wiedzialam ,ze znowu utkne pod sztanga .Mimo tego ,ze podnosze bardzo male ciezary cieszy mnie tutaj najmniejszy progres ,moje rece sa wyjatkowo slabe 3.Tutaj tez nie dalam rady wykonac ostatniego powtorzenia w serii 4.Coraz lepiej ,niedlugo zaczne dokladac obciazenie 5.Robilam to cwiczenie po [...]

Hej! na za bardzo to nie pomogłam ;-) To gdzie te filmy? :-D U Arphiel :-D .Wolalam je wyslac na priv..Pomoglas ,pomoglas bo robilam krok po kroku to co napisalas tylko na koncu zalogowalam sie z corki telefonu na moje konto zalozone na youtube i wtedy nie bylo problemu ,zeby je sciagnac

Dużo osób pyta sie o moje podsumowanie. Nie bede jeszcze podsumowywac ew. przed moimi urodzinami 22 w grudniu zrobie podsumowanie :) 4 miesiace w Activlab :) Wrzucam mój stary dziennik, który prowadziłam od Marca do 1 wrzesnia :) http://www.sfd.pl/Ma%C5%82olata%2Faniitka155-t1011971.html?master=1\-)

[...] makrosy tego omleta i wyszlo mi cos takiego : kcal: 974 B: 58 W: 83 T: 34 Składniki - 3 jajka - 180g Płatki owsiane - 150g Mleko - 50g Mąka - 5g Białko WPC - 20g Tutaj moje pytanie - Ważę 74kg i jestem na masie - czy dam rade przyswoić całą ilość tego białka ? Czy jest sens dodawać odżywkę białkową ( oprócz tego, że może lepiej smakować ? ) [...]