Trening PTP WL 5 x 2 x 117,5 MCSumo 5 x 2 x 157,5 Koniec opowieści. Nie ma o czym mówić. Przy WL muszę mieć dziwną technikę, bo chłopaki stają w pogotowiu do łapania. Sztanga ma lekką niedowagę (17,9 waży), to żeby wyszła cyfra dokładam brutto 120 i jakoś się chyba boją, że mnie to zagniecie. W domu poprawka (zanim się zupa zagrzała) EMOM 10' KB32 [...]
[...] już nieco zmęczone po wykonanych wcześniej rozpiętkach. Pewnie komuś, kto ćwiczy dłużej niż ja wyda się to oczywiste, ale cóż... ;-) Ja mam satysfakcję, że sama do tego doszłam i że działa. Jasne, że mogłam poszukać w necie i gdzieś o tym przeczytać, ale wtedy mogłoby to zniknąć w pamięci - a tak jest "moje" i wypracowane na własnych treningach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem na redukcji już 6 miesięcy zrzuciłem 18kg obecnie 91kg przy wzroście 182cm. Ćwiczę 4x w tygodniu trening siłowy+ aeroby godzinkę. Stosuję bcaa. Moje pytanie czy dorzucić jeszcze kreatynę. Efekty są waga schodzi systematycznie może trochę siła podskoczy przy stosowaniu? Staż 6 miesięcy
[...] roku. Ważyłem wtedy ok 75 kg, obecnie 92kg, czyli przytyłem prawie 20 kg. Fakt, że staram się trzymać diete wysokobiałkową i jem w miare regularnie. Ponadto zwiększyły się moje rozmiary: talia 100cm, klatka 118, biceps 43, udo 58. Z suplementów brałem jedynie kreatyne. Niestety w całym tym zestawieniu najgorzej wygląda brzuch i nie wiem jak go [...]
Witam serdecznie. Na początek moje wymiary 175cm 82 kg 27 lat. Jeżeli potrzebne obwody to mówcie to zmierzę. Przybliżę pokrótce o co chodzi skąd mój temat tutaj. Od siłowni można powiedzieć mam przerwę jakieś 2-3 lata. Z niewielkimi chwilowymi epizodami. Wcześniej chodziłem systematycznie ok. 3 lat. Także jakiś staż mam, diety które miałem [...]
Witam, czytałem dużo postów na forach dotyczących nietolerancji laktozy, ale nigdzie nie otrzymałem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytania. Otóż niestety w dużym stopniu nie toleruje laktozy i po spożyciu produktów ważnych przy diecie na mase (serek wiejski, twarogi, mleko i jego przetwory) po prostu źle się czuje- osoby z nietolerancją wiedzą [...]
Nie mogę wstawić ankiety nie wiem czemu... Z istotnych informacji: ektomorfik, 20 lat, 190cm, 81kg, BF na moje niewprawione oko 12-15%, 3-4 treningi FBW w tygodniu, obecnie brak dodatkowych sportów.
Chcę dołożyć dodatkowy trening po prostu, jakiś kolejny bodziec dla mięśni, stad moje pytanie jaki rodzaj treningu wybrać ;) Obciążenia fakt, mam za mało. @wisnia Moja technika chyba jest słaba, popróbuje na następnym treningu tak jak pisałeś 4x4 pompki w staniu na rękach. A jak z dietą, co radzicie ? Dorzucić coś węgli czy utrzymywać tak samo ?
Wiem Panowie jestem w dupie jak narazie ale naprawde mam szczere checi. z Miska slabo suple bede zamawial we wtorek i tutaj tez moje pytanie czy wziasc czyste bialko czy mass gainer ? oba chyba za duzo bedzie ?
Witam. Robiłem 7 tygodni fbw 5x5. Dopiero w tym 7-mym tygodniu doszedłem do maksów, ale choroba zatrzymała dalszy postęp (można było jeszcze sporo tygodni go robić). Po wykurowaniu się zawody w trójboju. Teraz myślę zrobić sobie bardzo lekki tydzień, a następnie dalej jechać 5x5. Tylko, czy nie lepiej, jakbym zastosował jego odmianę? Do tej pory [...]
Witam W domu przywiesilem sobie drazek. Postanowilem sobie ze oprucz silowni 3-4 razy w tyg.. za kazdym razem kiedy przechodze przez pokoj podciągam sie na drązku 5-10 razy... i moje pytanie brzmi czy to cos np da... dodam ze moj max to 24 podciągniecia... czy jesli wydzie mi np dzienna suma powyzej 200 300 to po 2-3 msc np.bedą lepsze maxy?
Xzaar jakie ubrania polecasz na rower teraz? Jestem straszny zmarzluch, ale trenażer jest ponad moje siły. Jak redukowałem to chyba większą motywację miałem. Godzina na trenażerku to koszmar a mam jeździć coraz dłużej...
I właśnie o to chodzi. W praktyce takie śmieciowe IFYM na dłuższą męte nie jest stosowane, właśnie ze względu na kiepskie zaspokojenie apetytu. Ja mam tak samo jak Ty, i mimo że wiem że moge spokojnie zjeść czekoladkę czy snickersa i wliczyć w bilans, to wybieram coś zdrowego właśnie dla zaspokojenia głodu lepszego. Dlatego ludzie wyznający IFYM, [...]
mam zdj, w dzienniku opisywałem, ale wczoraj jak na moje mozliwosci było mało;-) bo początkowo miałem zaplanowane że polece tylko leciutko albo całkiem czysto;-)
[...] w nocy lody;d ale wolałem zjesc takie bo w domu sa amerykańskie a wiem że jakbym się do nich dosiadał to na jednym by sie pewno nie skonczyło;d Więc ogólnie jeśli chodzi o moje mozliwosci jedzenia to mało, nie czułęm się jakoś pewłny, mógłbym jesc jeszcze i jesc, ale rozsądek trzeba zachowac ;-) Przemo weź nie pitol, bo bf% masz kozacki a ile [...]
Ale mi apetyta zrobiłeś na kabanosy , u mnie nie ma neistety :( Jak to nie ma?? w każdym mięsnym powinny być a jak nie mięsny to market :) - te moje były peperoni ( kozackie) ale ledwo zacząłem jeść to moja mała szarańcza podleciała i z lodówki wszystko opędzlowała a chciałem zostawić na później Wpiska za wczoraj ( sobota) Plany mi się [...]
[...] będę miał czyste sumienia a jeżeli Oni zaakceptują Twoje wykonanie to już ich wybór,zresztą pewnie im to obojętne i przymkną oko bo i tak wygrają. Zwracam honor teamowi WW myliłem się i odszczekuję,moje porady jednak przydały się i Iti pilnował technicznego wykonania,brawo koledzy z WW,a na minus zaskoczył mnie Łukasz pompkami robionymi na raty.
[...] myślę jak bym miał wieksze opakowanie tego białka to było by dla mnie problemem spożyć je całe . Jest dla mnie za słodkie , obecnie jestem na redukcji i gdzieś ratowało to moje zachcianki na słodkosci i było to plusem . OCENA ROZPUSZCZALNOŚCI : oceniam na 10 nie miałem raczej problemu z rozmieszaniem , zero piany , zero gródek GĘSTOŚĆ : 40gr [...]
[...] posiadanie relatywnie niskiej całkowitej masy ciała. Warto również wiedzieć, jakie błędy stricte żywieniowe doprowadzają Panie do uzyskania tego typu wyglądu i w przyszłości ich się wystrzegać. Najczęściej są to: Niedobór pełnowartościowego białka Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4388/moje-cialo-jest-malo-jedrne
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
