moje

Wiesz co ale naprawdę wydaje mi się że to dużo skoro nie ćwicze narazie a 1600 to moje zapotrzebowanie

[...] wiedzy trochę mi się już kręci w głowie. Mam wiele pytań dotyczących treningów, suplementacji i samej diety. Nie ma shoutboxa, więc nie mam się kogo zapytać bezpośrednio: gdzie mam założyć temat, gdzie będę mógł zawrzeć wszystkie moje wątpliwości? Dla jasności - jestem po lekturze wszystkich polecanych, głównych tematów. :) Pozdrawiam Mateusz

Sorry ale jestem zielony kompletnie... Co do makro to nie mam pojecia zielonego bo moje dieta wyglada tak ze jjem to co mam w lodowce tylko ze przeliczam kalorycznosc, nie moge pozwolic sobie narazie na dobrze zbilanowana diete ...

Cześć, mam 20 lat, ćwicze od ponad 3 lat. Mam 181cm wzrostu przy około 100kg wagi. Ostatnio ćwiczyłem planem fbw5x5 3 razy w tygodniu, a jak miałem mniej czasu to 2 razy w tygodniu. Teraz mam zamiar ćwiczyć planem Góra/Dół 4 razy w tygodniu. Moje wyniki siłowe to 150kg na klatke, 170kg na przysiad i 85kg na barki 3 powtórzenia. Plan do oceny: [...]

Celestial_: No właśnie, jak zwykle to trochę bardziej złożona sprawa. Ale są i pozytywne strony ;-) nightingal: Ok. W najcięższych seriach raczej nie było zapasu sił, a dokładniej: w MC średnio (na zasadzie: nie chciałabym lecieć z ciężarami i psuć techniki), w wiosłowaniu podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i [...]

[...] 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc ss2 podciąganie na drążku wasko chwyt neutralny 4x7xcc dipsy klatkowe 4x7xcc Szybki trening na dworzu, tak żeby się poruszać. W poniedziałek siłowni nie robie, może pojde we wtorek przed treningiem pilki. Nie ukrywam, ciężko było się podciagac moje przedramiona jeszcze nie wypoczely po treningu srodowym i czwartowym;p

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi na moje pytanie i za zainteresowanie moją osobą. Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych i wesołych świąt.

Jeszcze sciemnia ze w łapce 36 chbaa na apompie na fotkaach to chudziutkie łapki ja od moje matki xD

Mięśnie nie są w stanie przechowywać niezliczonej ilości glikogenu. I za poziom energii niekoniecznie odpowiada glikogen. Moje są %-) Znaczy mam tak chłonny organizm, tak szybki metabolizm, że nie ważne ile zjem i tak nie odłoży się do adipocytów albo będe nabity tak że nie będę chodzić, albo glukoza będzie krążyła tak długo we krwi zanim znowu [...]

[...] : sport Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, odżywek na masę,białkowych. Dieta na mase:  podstawowa przemiana materii :1815kcal Aby przytyć, uwzględniając moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinienem dostarczać organizmowi: 2841 kcal: 15% białka: 427 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1563 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 853 [...]

[...] na scenę na w tym roku? :-) Patrzac na to, że do formy mi zostało może zbicie 2kg %-) plus dobra zrzutka wody to moze w kat do 80kg bylo by realne zejśc i cos powalczyć myśle nad Siedlcami 7maja chyba sa Bedzie w Siedlcach i to akurat moje okolice to wpadne zbić piątke %-) jeszcze bodajże 24 kwietnia mają być debiuty WBBF w Ostrów Mazowiecka :-)

Dziś były moje trzecie pomiary. Jak na razie jest ok, bo tak jak wcześniej pisałam, ważniejsza jest dla mnie dobra, zdrowa sylwetka, niż szybkie efekty. Waga spadła, wymiary raczej w miejscu. Ale mierzę się nie od początku diety, czyli od lutego, bo nie miałam centymetra :-) Do porównanie dwa wyniki: 19.03.2016 26.03.2016 Waga 69,3 [...]

chcecie zobaczyc moje sp******one zdjecia po dzisiejszym treningu?%-)

[...] pomiarowego;) Na pewno w lustrze różnicy nie widzę względem zdjęć konkursowych. Ide czytać o VLCD. Mam też trochę innych spraw na głowie i trzeba to jakoś godzić, a teraz jeszcze święta... Edit: a fat niziutko nie jest, jest słabo, waga jest śmiertelna jak na moje 191cm, a fatu w uj. Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-03-26 15:20:21

[...] znów teoria że na mono się tyje jest do bani , mówię każdy inaczej reaguje- wszystko zresztą i tak zaczyna i kończy się w kuchni. Pozdro Coś sobie do serca przybierasz moje opinie,które wyrażam poparte długoletnimi doświadczeniami z wszystkimi dostepnymi formami kreatyny ;-D to jest forum dyskusyjne na którym wymieniamy się wiadomościami i [...]

Nerwice stwierdził mi kardiolog któremu powiedziałem moje objawy ''sercowe''. Aspargin faktycznie mało tego magnezu ma... Wczoraj kupiłem a aptece Vita-Min z Olimpu... niby cały kompleks, łykać raz dziennie chce w potreningowym posiłku. Coś jeszcze do tego dorzucić ??? Żeby mieć spokojną głowę że niczego w organizmie nie brakuje.. to taki mój [...]

Do 10iy 2x dziennie , co to senność zgadza się . Co do tego co leci to moje pytania odnosiło się do slinu i gh a nie do innych rzeczy. Testowałem na sobie i 2x w zupełności starczy , bilem tak jak mówisz i samopoczucie cały dzień do du... Zmieniony przez - marcellll w dniu 2016-03-26 13:08:45

Witam, ogólnie mam problem z przybraniem masy mięśniowej ( ekto), o miesiąca chodzę na siłownię ( na sucho ) , wczoraj kupiłem białko Real Pharm serwatka 73/100. Mam 20 lat, 68 kg wagi i 185 cm wzrostu , zapotrzebowanie moje to 3100kcal, ile powinienem i co zjadać żeby przybrać ? Jak stosować białko w dzień treningu oraz w dzien bez treningu :>

[...] i obwody ida w gore lydki nie chca ruszyc :/ proboje rozne cwiczenia na lydki suwnice,wspiecia na palce na smitha, wspiecia bez obciazenia i nic. Przy reszcie odstają i moje nogi wygladaja przez to jakos krzywo. Mam dosc dlugie nogi bo mam 2m wzrostu czy to tego wina ?? Jakie cwiczenia jeszcze polecacie ?? Jaka moze byc przyczyna ?? Czy [...]

Witam, już za kilka dni kończy mi się okres masy i chcę przejsć na redukcje. Tak wiec: wiek - 21 lat wzrost - 175cm waga - 82.3kg wcześniejsza dieta - zbilansowana na masę, 3600 kcal / dzień. suplementy: tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż [...]