Dzisiejszy trening 1a wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na [...]
Jem już kolejną puchę, chyba się uzależniłem }:-(8-) Moje top smaki: Pomidorowo-paprykowy Koperek Dynia /SFD/Images/2015/8/15/f6a4ae84f4694f4eb962fc6528ec79a0.jpg
[...] jednak wyniki tylko mnie nie satysfakcjonują Dziś usiądę i rozplanuje trening na kolejne tygodnie co potem wrzucę na pewno dla tych, którzy jeszcze mają siłę czytać te moje wypiski%-) W środę byłem u kumpla w lokalu na Płochocińskiej kawałek drogi od pracy ale za to jak przygotowal na miejscu Filet z kury z marchewką i porem (do tego jakieś [...]
jak nie bić pregnylu? Masz!!! A badania prolaktyna estradiol choć. A co znaczy 20zł nie widzi mi się? Jak mało jadłeś na cyklu to waga momentalnie zleci, bo wodę szybko wysikasz i co za tym idzie siła też w dół. choć cie moje rady nie interesują%-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-16 22:17:21
Witam:-)Wczoraj wieczorem wrocilem dopiero do domu z Litwy gdzie udalo mi sie zajac 1 miejsce.Zawody ciezkie jak zawsze i trzeba bylo sie mocno naszarpac.Oto Moje wyniki poszczegolnych konkurencji: 1.Barkownica 160-165kg-wygral Blekaitis,ktory wycisnal 13 razy,ja drugi 9 razy 2.Tarcza na odleglosc w ksztalcie panstwa Litewskiego 180kg-wygral Lalas [...]
[...] posta pod postem ale doszła nowa rzecz i mam dodatkowe pytanie. Ważyłem się dzisiaj i wychodzi na to, że z dietą z pierwszego postu chudnę 0.5kg tygodniowo. I tu pojawia się moje pytanie, a w sumie to dwa. Po pierwsze, czy to normalny/dobry/zły wynik, a po drugie, czy jezeli zwiększę kalorie, tak jak to radzą użytkownicy w postach wyżej, to czy [...]
Ten filmik co wrzuciłeś wyżej jest ok ale to odchylenie powinno być jeszcze większe a z tego co pamiętam Gironda nawet proponował prostowanie leżąc i ora to nieziemsko. Up and down świetna metoda ale moje kolana by tego nie zniosły na prostowaniu ;-)
[...] witamin od iron horse i nic więcej do sszczęscia nie potrzeba ;) Nie wiem jak wiekszość z was ale ja polubiłam ta zabawe ze smakołykami;) Polubiłam to kombinowanie by moje posiłki chodz sa codziennie takie same jednak by tak nie wyglądały. By to iz jestem na deficycie kalorycznym nie było nudne monotonne i smutne...nie pozwalam by [...]
[...] sądze iz nad ta częścią ciała musze jeszcze popracować więc robię ją dwa razy w moim tygodniu treningowym i staram się by trening był wykonany na najwyższych obrotach;) by moje noogi i pupa czuły odpowiednio włozona w nie prace!;) Jedzonko na ten tydzien troszkę o zmniejszonej ilości węglowodanow;) Co bardzo mi się podoba (bo wcalę nie [...]
[...] jednak jeśli czuję dobrze mięsień to zostanę przy tej objętości. Martwy ciąg - tutaj można by się podobnie rozpisać, ale nie ma sensu. Wybitnych ciężarów nie podnoszę, ale moje plecy by chciały, sęk w chwycie. Mimo niskiego wzrostu mam wyjątkowe małe dłonie. Utrudnia mi to mocno dobry chwyt. W rezultacie pracuję nad nim przez różne ćwiczenia w [...]
Trening zrobiony... Powiem tak. HOT BLOOD 3.0 - ogromne zaskoczenie. Postawiło mnie na nogi w niecałe pół godziny. Wziąłem zalecaną dawkę 5 kapsułek, czyli 3g kreatyny i chyba coś około 300mg kofeiny. Jestem bardzo odporny na wszelkie środki pobudzające, ale o dziwo dawka ta zadziałała na mnie przy na prawdę paskudnym dniu. Mocno zastanowię się [...]
ok,już nie będę po prostu jestem drobiazgowa bardzo, a pierwszy raz w życiu chcę schudnąć z głową,nie wydaje mi się żeby zadawała dwa razy takie samo pytanie ale może tak zostało odebrane moje marudzenie,już nie będę, annajak dziękuję za pomysł z orzechami
Siema. Założenie diety faktycznie podobne jednak forma u Ciebie lepsza, mniej fatu :) Będę zaglądać :) Wiadomo jednak, że obecnie na 1850kcal przy czym tylko 200 węglach i niecałych 50 tłuszczach mój jadłospis wygląda całkiem dobrze, ale jak widać pieczywo tostowe, mąki, żółtka jaj i tłuszcze zwierzęce nie są mi groźne... Ba, zdarza mi się prawie [...]
[...] i tak naprawdę każda jest warta wypróbowania, gdyż zwiększamy dzięki temu swoje doświadczenie.Myślę również, że w kwestiach treningu nie można bazować jedynie na teoretycznych zasadach. Ludzie chwalą plany Wodyna.To trochę inne podejście niż moje i nie uważam, by to była jedyna słuszna droga, aczkolwiek....pokorne ciele dwie matki ssie ;-)
w tamtym roku we wrzesniu mialem krotki wypad do jastrzebiej tez milo wspominam ... a teraz kiedy jakies ciezkie treningi i przygotowanie formy?? moje treningi są zawsze ciężkie :) z formą startową póki co się wstrzymuje i będę z zaciekawieniem obserwować wzmagania fitnessek z innej perspektywy co oczywiście nie oznacza, że już nigdy nie [...]
[...] dokładał po 100kcal i obserwował wagę + lustro. Chciałbym zrobić wszystko z głową i nie przybrać zbytnio w pasie. Jestem bardzo ciekawy tego wszystkiego i mam nadzieję, że moje plany zostaną spełnione chociaż w 80%. Jak to sobie wyobrażam? -reverse diet od 21.09, stopniowe dokładanie 100kcal na tydzień i zmniejszanie objętości treningów [...]
Witam, Mateusz juz napisał jak to wyglądało w Madrycie. Udało nam się wygrac 2 raz z rzędu, cała organizacja AC Europe niesamowita. Fajnie to wygląda z bliska, jutro wyjeżdżam na ostatnie moje zawody w tym roku do Niemiec na Puchar Europy w przeciąganiu tira. W sobotę eliminacje i w niedziele finały. Następnie odpoczynek i lekkie treningi. :-)
[...] -hantel 95kg na ilosc -wiazana(yok plus nosidlo plus walizki) -wiazana na barki(blok plus axel plus belka plus hantel) -walizki -kula 160 kg na ilosc powtorzen Sa to juz moje ostatnie zawody i czuje juz zmeczenie straszne.Obym je ukonczyl bez kontuzji.Po powrocie bede mial totalne roztrenowanie przez kilka tygodni i wezme sie za odnowe [...]
[...] przy treningu co 2 dni + interwałach między tymi dniami to nogi odpadają każdego ranka po wstaniu ;) Gdy zejdę już stopniowo z interwałów i wejdę na dodatni bilans, a moje nogi nabiorą świeżości wtedy zrobię podejście do klasycznych przysiadów ze sztangą na plecach. Wszak jednak uważam, że maszyna Smitha to i tak niezła opcja w porównaniu [...]
[...] jak szkielet z kratą u góry a na dole brzucha wciąż paskudna opona) ostatecznie przez kilka cheatday które wymknęły się spod kontroli jestem niezadowolony z formy. Aktualnie moje parametry/trening/miska wygląda następująco. Wzrost: 189 Waga: 81 Wiek: 23 %BF(z przymrużeniem oka, niby robiony na maszynach u dietetyka ale jakoś nie ufam tym [...]
Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....
