Witam, cwiczeyłem w domu z jakies półtora roku ( dodattni bilans kaloryczny był i leciałem na mase). Od jakiegos czasu uczęszczam na profesionalną siłownie (redukcja, bilns kal. ujemny mam). I teraz sprawa z jaką tutaj piszę. Chciałbym zrzucic fat z brzucha aby było widac dobrze kratke na brzuchu i chce zwiększyc mase miesniową. Moje pytanie: czy [...]
[...] (i oczywiście nie mówię tu o samym tłuszczu na brzuszku ;p) z 8/9kg więcej do końca wakacji. Próbowałem kilka miesięcy temu "dietę na przytycie" w której uwzględniłem moje zapotrzebowanie na kalorie (+15%) i... W ciągu trzech tygodni pół kilo różnicy... To pewnie przez brak ćwiczeń.. Chociaż nie znam się ;p Mam dużo wolnego czasu, więc [...]
[...] użytku domowego. 2. Cena nie gra aż tak dużej roli. Zależy mi na sprzęcie porządnym, nie chińszczyźnie, ale nie chciałbym też przepłacać bez sensu, za sprzęt ponad moje potrzeby. Orientacyjnie powiedzmy około +/- 2000. 3. Dobrze by było, aby była to jakaś znana firma (Kettler? York?), tak aby nie było problemu z serwisem. 4. Rower do [...]
Siema, rozpisałem sobie dietę, która ma mi pomóc zredukować wagę z ok 97-98kg do 93, tracąc przy tym jak najmniej mięsa. Na tą chwilę moje BF to ok. 12%. Według wyliczeń kalkulatora na "potreningu.pl" wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3800kcal, nie chciało mi się wzorami liczyć. 1. Posiłek: - 50g odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 500ml mleka [...]
Elo. Mam 17 lat i chcę poprawić swoją sylwetkę parę miesięcy temu ćwiczyłem A6W całe lecz zbytnio mi to nie pomogło gruby nie jestem ważę jedynie 59 kg, a mój wzrost 176cm więc na taki wzrost mało. Ćwiczyłem również normalne pompki i brzuszki 2 miesiące i zbytnio też efektów to mi nie przyniosło. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) [...]
Czesc wszystkim, otoz mam dosc ciezki problem, niedawno nabawilem sie kontuzji barka, wiec zaniechalem treningow gory, jedynie pozwalam sobie na nogi/brzuch. Pech chcial ze jestem w trakcie redukcji i nie wiem co robic. Trenowalem 4 razy w tygodniu, nogi/klata+tric/barki/plecy+bic. Jadlem 3000kcal dziennie, w dni wolne staralem sie byc aktywny, [...]
[...] Przyznam, że jak zaczynałem ćwiczyć 1,5 roku temu i byłem jeszcze "zielony" w tym temacie to brałem kreatyne stale w małych dawkach (2-3g per day) i efekty przechodziły moje oczekiwania, ale tłumaczyłem to tym, że byłem początkujący. Później zacząłem z fazą nasycania - efekty były podobne. Przypomniałem też sobie, że pewnego razu brałem [...]
Witam! Jako,że moje pytanie jest dość nietypowe to skieruje je od razu do konkretnej osoby(sorry:)). Trenuje wioślarstwo,obecnie zbijam bf% do maja na jak najmniejszą wartość,a okres maj-czerwiec przed zgrupowaniem poświęcam na budowanie siły i podbudowywanie masy mięśniowej. Otóż: Jestem zmuszony do przeprowadzania treningu siłowego po treningu [...]
[...] które mnie nurtują i na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi. Otóż trenuję piłkę nożna i na siłce. Teraz mam ok. 9 treningi biegowe na ktorych biegamy ok. 2 x 30 min. I oto moje pytanie czy po takim treningu mam wypić od razu carbo jeżeli w ten sam dzień siedze po południu na siłce. Po drugie chciałem sie spytać ( wiem że jeszcze dużo czasu ale [...]
[...] przeglądać dziś forum, znalazłem coś na temat tych oto smacznych i w ogóle cudownych płatków:) wszyscy wszak wiemy, że owsianka normalna + owoce suszone itp są lepsze, lecz moje pytanie jest następujące. kiedy chcemy coś jeść i nie koniecznie nie musi być to owsianka (górska cuz di best), bo nie wiem jak wy, ale dla mnie to nie jest jakimś [...]
Ostatnio widziałem uryek z filmu Dominator w którym występuje Mariusz Pudzianowski, i mi się spodobał . Szukałem w sieci ale nigdzie nie można go kupić.A na stronce jest tylko urywek tego filmu . Jężeli ktoś ma i chciałby sprzedać albo wie skąd można ściągnąć to niech pisze . Moje namiary numer gg 1859819 i poczta [email protected]. Z GÓRY [...]
Jak myślicie kto z UFC miałby szanse namieszać w szeregach Pride? Moje typy to: Welterweight: Rich Franklin przerobiłby Hendersona na parówki. Moim zdaniem nie ma w tej wadze nikogo kto moglby dac mu rade. Jest niesamowity w stójce, swietnie broni sie przed obaleniami i ma genialna kondycje. Chcialbym go zobaczyc w wadze średniej(sądze że jest na [...]
Siema mam 10ed metkę genesis, dzis jest 19 dni jak ją biore zero efektów, na początku za obserwowałem lepszy apetyt, ale po za tym nic zero przyrostu masy więcej siły. Chciałem szybko wrocic do formy poprzedniej to moja pierwsza przygoda z "saa" dziennie przyjmuje 3x10mg. Znam jeszcze jedną osobę która ją zaczeła brać prawie równo zemną i [...]
YOoOoOoOo oto moje dwa zdjęcia pierwsze to zrobione niedawna a drugie ponad 10 lat temu!!!!!! POZDRAWJAM WSZYSTKICH ps:liczę na SSSGGG'iii Kiedy bylem, kiedy bylem malym chlopcem...HEJ TRZYMAJCIE SIĘ RAMY TO SIĘ NIE POSRAMY
Witam.Potrzebuję pomocy w obliczeniu zapotrzebowania. Wiek : 24 lata Waga : 94kg Wzrost : 191cm Liczba treningów : 3xtyg po 60min średnia intensywność Treningi aerobowe : raz na dwa tygodnie rower Aktywność w ciągu dnia : mała Typ budowy : raczej ektomorfik Staż [...]
Witam, mam do was pytanko co dalej robić redukować czy może już powoli ją kończyć i delikatnie masować? Obecnie jestem już 8 tyg na redukcji z 84 kg zleciało do 74.5 kg. W pasie jakoś 8 cm. Myślę, żeby jeszcze redukować do końca kwietnia(z 2-3kg) i potem zaczynać masę, lecz wolę uzyskać opinie innych, bo samemu jest mi ciężko być obiektywnym wobec [...]
Musze w 3 tygodnie zrzucic 4 kg do zawodow. Chce sobie rozpisac jakas dietke, ale nie moge sobie pozwolic na zadne oslabienie podczas niej, poniewaz ciezko trenuje a na zawodach musze byc w pelni sil (SW) .Troche bedzie ciezko zrzucic te kg poniewaz mam male zatluszczenie, mam 169 waze 53kg. Nie bede sie bawic w wyliczanie wszyskiego na wadze, [...]
[...] z serem i zamiast bawić się i wgl to w głowie jest ta kanapka z serem chociaż np chwilę wcześniej zjadłem pół pizzy. Czy znacie jakieś sposoby albo coś aby ogarnąć się trochę bo to zaczyna być męczące, zjadam według obliczeń z wzoru na tym forum moje zapotrzebowanie to 3400kcal, a ja zjadam codziennie około 3300/3500, więc raczej nie głoduję.
