moje

Witam Ułożyłem taki oto plan i moje pierwsze pytanie brzmi czy może być. Ćwiczę w domu i ułożyłem pod sprzęt który posiadam A: Nogi: przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: ściąganie drążka za plecy 3s 12-10-8 Klata: wyciskanie sztangi na łatce płaskiej 3s 12-10-8 Barki: unoszenie hantli bokiem 3s 12-10-8 Biceps: unoszenie przedramienia z hantlą w [...]

[...] Przysiady wykroczne 3 x 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Odżywki jakie biorę to: Hi Tec Whey Mass Gain A oto moje pytania: 1. Czy ten plan treningowy jak dla mnie jest dobry ? 2. Jakimi sztangielkami trenować ? (jaka waga) 3. Trochę dziwne pytanie Po czym poznać, że dobrze [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na SFD, tzn. odwiedzam was czesto od dawna ale nie moglem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie odnosnie cyklu wiec sie zarejstrowalem Mam 21 strzalow winstrolu depot (desma)56 tabletek clenbuterolu 0,02mg 30 tabsow tamoxifenu 10mg i do tego zastanawiam sie nad deca mam do kupienia 10ml/300mg nie wiem jaka do deca [...]

Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i ważę 79-80kg.Na siłownie chodzę od 3 miesięcy. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej diety an masę i korektę. Moje zapotrzebowanie: Białko - 160-200g Węglowodany - 320-400g Minimum 3 litry wody dziennie POSIŁEK PIERWSZY: -Kreatyna 5g w dzień treningowy -kapsułka witamin "daily forumła" -100 g płatków owsianych (12g [...]

[...] Waga:80 Aktywnosc: Silownia 4-5 razy w tygodniu,2x w tygodniu treningi sztuk walki, ABS II i HIIT 2-3 razy w tygodniu Praca:Siedziaca Endorfik Zapotrzebowanie kaloryczne moje 80 kg x 24 h x1,2 = 2304 redukcja wiec odjac 300?? Wiec ok. 2000 kcal !!Sniadanie: a)Płatki/cruche owsiane 100 g(B:11,9 W:69,3 T:7,2 Kcal:366 ) + Mleko [...]

yo sprawa sie ma tak iz zauwazylem ze moje miesnie sa jakies sflaczale opadle troche jak u dziadka starego hyhy i mysle ze na poprawe wygladu bedzie dobry trening gestosciowy wiec tak brzuszki w kazdy dzien treningowy pod koniec treningu + skakanka 20 minut po treningu odstepy miedzy seriami 60-90 s , trening 6 razy w tyg , 3 dni trenignowe [...]

[...] się z kurierem i ustalić godzinę dostarczenia (do 16 nie ma fizycznej możliwości aby kurier mnie zastał; jestem w pracy kilkadziesiąt km od miejsca zamieszkania) - niestety moje próby spełzły na niczym (dzwoniłem pod wszystkie telefony dostępne na stronie...); w końcu odpuściłem i poprosiłem sąsiadów o przechwycenie kuriera. Dziś wracam z pracy; [...]

[...] bez tyrania watroby(wiem ze durabolin i prowiron cos tam ja rysnie ale nie tak jak meta czy wino) Pytanie pierwsze; czy moj cykl to dobry i wykonalny pomysl w odniesieniu do mojego celu Pytanie 2; jaki odblok do tego i czy obedzie sie bez hcg Pytanie 3; jakie macie inne pomysly na krotki bespieczny cykl spelniajacy moje kryteria pyt4; jakie pro [...]

Cześć. Jestem na redukcji już ponad dwa miesiąca. Przebiega ona następująco: I msc B:134g T:41g W:174g II msc B:146g T:39 W:166 Cały czas trzymam 1600kcal. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to jest to trening siłowy 4x/tyg Według pomiarów (waga tanita na siłowni) schudłam 5,6kg, straciłam 6,4kg tłuszczu i zyskałam 0,7kg mięśni. Wszystko więc [...]

[...] w tyg, no i coś zawsze się tam znajdzie więc tak 5 dni w tg trenuje. prosze o jakąś rade pomoc cokolwiek. chciał bym zgubić jakieś 3-4kg generalnie z "opony" najwięcej . moje gg 11451989 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

[...] wyszło, że mam zapotrzebowanie 3204.36kcal, a gdy zsumuję wszystkie mikroelementy wychodzi 2080,5kcal. Gdy liczyłem sam ze wzoru z artykułu z tamtego linku, moje zapotrzebowanie wychodziło niższe. O co w tym chodzi? Z tego co patrzyłem po dietach jakie ludzie sobie układali na redukcję to dawali 1g węglowodanów i jakieś 1,5 [...]

[...] jeść na mieście, albo 'na bardzo szybko' w domu. Próbowałem jeść bardziej regularnie, ale przy moim - mam nadzieję tymczasowym - trybie życia po prostu nie wyrabiam. I oto moje pytanie - co mi proponujecie? Domyślam się, że potrzebuję białka i węglowodanów, ale nie znam żadnych odżywek, a Allegro wolę się nie sugerować. A może ktoś zaczynał [...]

[...] a gdy mam drugą zmianę myślałem, żeby dołożyć siłownie... plan jakoś się staram ułożyć samemu, ale może znajdzie się tutaj ktoś bardziej doświadczony, kto pomoże i rozwieje moje wątpliwości... 1. zastanawiam się, czy w tygodniu kiedy mam Krav Maga dołożyć coś jeszcze z siłowni? mam też wór treningowy, więc myślałem, żeby w tym tygodniu [...]

[...] za ciezki nie dporowadzi do przetrenowania (ostanio trenowałem hst cały cykl)? -w niedziele mysle ze regeneracja pływanie 30-40 minut rzabka? -czy plan cw hst jest dobry to moje pierwsze hst i nie mam pojecia czy jest ok? -i czy w redukcji hittem stoswac 4 s faze opuszczania i 2 s faze unoiszenia czy zastosowac inne tempo? -czy rozkłąd dni jest [...]

[...] wybieramy sobie przeciwników, więc możemy i przegrać i wygrać. Byłem naprawdę dobrze przygotowany do tej walki, trenowałem bardzo ciężko. Może powodem tego wszystkiego było moje zlekceważenie umiejętności przeciwnika. Fakt był taki, że wszystkie jego ciosy trafiały mnie, a naprzeciw kogoś tak mocnego i groźnego jak on już nie dostaje się drugiej [...]

[...] jak tylko ryz brazowy - po treningowy 5 Serek weijski/twarog 6 Bialko na noc. 11)przewidziane finanse na cykl suple zakupione 12) uwagi i sugestie a wiec tutaj zaczyna sie moje pytanie Kupilem taki zestaw CReapure kaizena 300g Mono vitalmaxa 150G resztki Night Protein Blend 1500g MZB 50zł 60 kaps Vita-Min Plus? (30 kap.)x2 ActivLab - Recovery [...]

[...] tego przypominać Ale ponieważ to mi już właśnie wpadło w ręce, to chciałbym to jakoś możliwie wykorzystać. Więc prosiłbym o rzucenie okiem, czy takie coś będzie OK, jak na moje warunki fiz.. Zależy mi na masie (niekoniecznie najlepszej jakości... wiem że mnie i tak czy siak zaleje), bo mam z tym problem od zawsze No więc: 1) Methanex Razak: [...]

Witam, Przeglądając te forum natknęłam się już na kilka tematów związanych z kolanami lecz nigdzie nie widziałam mojego przypadku... Mój problem polega na tym, że po jakimś znacznym wysiłku nóg(dłuższy bieg, pływanie na dłuższe dystanse itp.)boli mnie kolano, wcześniej nie dziwiło mnie to tak bardzo ponieważ jakieś 5 lat temu miałam robioną [...]

witam nowy rok rozpoczynam w ten sposob 1-4 M Drol 20mg ed 3-7 Epi 40 mg ed teraz moje pytanie, mam 10 tabsow clomu i opakowanie t-bola podolam sie tym odblokowac przy takim cyklu? dodam, ze mam jeszcze sporo propa, wystarczyloby na 100mg codziennie przez 8 tygodni ale niewiem czy podolam sie z tym odblokowac bo przez dluzszy czas nie bede mial [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]