[...] jadam zawsze przynajmniej jedną bułke. Codziennie rano i wieczorem robie po jednej serii pompek i brzuszków. Od przyszłego tygodnia mam zamiar 2 razy w tygodniu chodzić do mojego kuzyna, który posiada mini siłownie (atlas, sztangla z różnym obciążeniem , ciężarki). I tu moja prośba. Proszę was o ułożenie dla mnie jakiejś sensownej diety aby [...]
Witam, przeczytalem mnostwo materialow dotyczacych HST, tak powstal moj plan prosze o jego ocene Staż: 1.5 roku na splicie z malo zadowalajacymi rezultatami. To bedzie moje 1 HST. a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Przenoszenie [...]
[...] malo tego ze ktaty bo jest raczej zrozumiale ale takze cholerne zakwasy przedniej czesci barkow! Nasunelo mi sie w zwiazku z tym pytanie czy to naturalne (dobre) bo wtedy moje miesnie beda mialy przyrosty?czy raczej to jest zle dlatego poniewaz przetrenowywuje miesnie i co za tym idzie nie beda rosly? prosze poradzcie cos! Czy moze zmienic mam [...]
[...] 30 min pije białko/jem twaróg i biorę zma i 40 min coś porobię i idę spać... Wiem ze macie milion pomysłów jak mogę lepiej to robić itp. Ale nie chce żadnych rewolucji wiec moje pytanie brzmi jak mogę polepszyć to co robię i czy nie ma tu jakiś rażących błędów. Czasem dodam ze będę biegał i chodził na basen ale aktualnie dopiero co wróciłem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga 78 kg wzrost 181cm Jest to moj polmetek w redukcji, mam zamar ja trzymac do pierwszych dni zimy nastepnie masa i wlasnie z tym wiaze sie moje pytanie , jak przejsc z diety redukcyjnej na masowke zeby mnie nie podlalo bo jestem endo ... Pozdro i dzieki za odpowiedzi :) Zmieniony przez - wania96 w dniu [...]
Czesc. Za blisko 3 tygodnie koncze cykl: 1-10 e4d enan 7-12 30mg wins Powiem ze cykl porobil naprawde niezle i szkoda byloby stracic tak dobra forme. Wlasnie tutaj moje pytanie jak zminimalizowac spadki po zakonczonym cyklu. Jesli taki temat juz byl nie udalo mi sie go znalezc wiec podziekowal za linka. Jesli nie prosilbym o pomoc. Z tego co udalo [...]
ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Musli z owocami suszonymi 80 g. Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki Margaryna 5 g. Ser Gouda tłusty 45 g. Sok marchwiowy (lub [...]
[...] dowiedzialem sie ,ze najpierw powinienem ćwiczyć na mase a potem siła a waszym zdaniem ?? Prosze jeszcze o ocene mojego treningu : Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)3x10 3.Wyciskanie [...]
[...] nikt nie ma skłonności do łysienia. Zaznaczam że nigdy nie brałem nic poza odżywkami. Mam pewne podejrzenia dlaczego to się stało, i chciał bym żeby mi ktoś powiedział czy moje podejrzenia są słuszne i co dalej robić. A więc wszystko zaczęło się w ubiegła zimę. Zacząłem ciężko trenować 4x w tygodniu po 1,5godziny, do tego biegałem nieraz i 2 [...]
Witam, na początku zaznaczę, że nie wiem czy to dobry temat, dlaczego w razie mojej pomyłki proszę o przeniesienie. W związku z tym że ostatnio sporo trenuje, potrzebny mi jest stoper z gatunku interwałowych, a więc takich które za pomocą sygnału dźwiękowego informują mnie o rozpoczęciu i zakończeniu ćwiczenia i to ja sam ustalam, jaki jest to [...]
[...] czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam.
Witam Przeprowadziłem obliczenia dla dwóch różnych osób na zapotrzebowanie kaloryczne w diecie redukcyjnej. Chciałbym, żeby w razie jakiegoś błędu czy to matematycznego czy metodycznego ktoś mnie poprawił. Osoba A. Płeć Mężczyzna Wiek 23 Wzrost 185 Waga 100 Aktywność fizyczna: Nisko aktywna Dla mężczyzny: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
witam, od około dwoch lat cwicze Kyokushin, Treningi mam w pon, sr, czw i sobote. Chce troche zwiekszyc siłe uderzenia. I tutaj moje pytanie, czy jest mozliwy dobry plan treningowy ogolnorozwojowy na siłowni, majac do dyspozycji 2 dniw tyg ? (mianowicie wtorek i piątek, bo w niedziela chcialbym miec luz zeby cokolwiek wypoczac po całym [...]
[...] 3x 12 3)POMPKI NA KRZEŚLE 3X 12 BICEPS: 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x 12 3)a tutaj takie moje ćwiczenie -Uginanie ramion ze sztanga nie do końca żeby ciągle były napięte mięśnie 3x 12 WTOREK WOLNY SRODA: PLECY + TRICEPS PLECY: 1)WIOSLOWANIE SZTANGA [...]
[...] i cm3. Chciał bym przeprowadzić ten cykl bez spalaczy jedynie z dopiętą dietą, cardio/hiit, trening stricte siłowy(rampy). Co mógł bym dorzucić do tych suplementów i czy moje dawkowanie jest dobre. -rano do śniadania żeń-szeń, omega3 -po południu vitafit -po głównym posiłku multiple sport witamin -przed treningiem BCAA + kofeina -po treningu [...]
[...] - czy jest sens brac sie za takie cos z taka waga? Mam problemy z tyciem, moge pochlaniac wszystko a waga pozostaje niezmienna, u mnie to chyba rodzinnie jestem najlzejszy z mojej klasy w liceum - ogladalem troche treningi kick boxingu i wydaje mi sie ze mam malo elastyczne cialo, czy do tego trzeba miec konkretne predyspozycje? tzn. wszelkie [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia wyruszam na siłownie. Jestem, żeby nie powiedzieć zielony, dość amatorem w tym temacie. Co prawda, sport to moje całe życie, od dziecka gram w piłkę, biegam, uprawiam sport. Jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca, no może oprócz nóg. Mierze 182cm i waże 80kg. Jednak jestem otłuszczony. Przechodzę na dietę 2400 [...]
[...] ramion ze sztangą w staniu(biceps), 8.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 9.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), I teraz moje uwagi : *nóg nie robie w trakcie tego treningu poniewaz robie nogi w niedziele + czwartek (trening na wyskok zaproponowany przez Hansa) : 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki [...]
[...] SYMETRYCZNIE(SLABO)POBUDLIWE. teraz 4bodajrze albo 10 pazdziernika mam badanie kontrolne VNG a w grudniu ide do poradni neurologiccznej.neurolodzy rowniez sprawdzali moje wyniki mowili ze nic tu nie ma biore lekarstwa na lepszy doplyw krwi do glowy.lekarz zalecil mi przerwe zrobic do momentu tego badanie VNG czy po tym badaniu moge [...]
[...] ruchu człowiek tyje. Miesiąc leżenia zrobił swoje, przytyło mi się i mam "ulany" brzuch i to dość konkretnie bo nogi mi schudły masakrycznie a waga i tak wzrosła. Stąd też moje pytanie, jak i co ćwiczyć przy wykorzystaniu dwóch hantli do 15 kg w warunkach domowych żeby zrzucić ten brzuch i wrócić do formy? Z gipsem na obydwu nogach mój ruch [...]
