moje

Posłki proste a jak skuteczne. Moje trochę bardzie czasochłonne i już nie tak skuteczne :-( :-? Może mały teścik organizmu, czerpać węglowodany wyłącznie z białego pieczywa ? %-) Dwa razy mi się kliknęło. :-( To do mnie ten teścik organizmu? Jem co jest pod ręką i nie nadaję się do teściku.

[...] 170x4= 680 kcall (41%) Tłuszcze 44x9=396 kcall (24%) Węglowodany 136x4= 544 kcall (33%) suma makro: 1620 kcall (????) 170g białka na wagę 55 kg. Ile to bialka na 1 kg mojej mięsniowej masy? Bo ogolnej to: 3,1 g na kg. Dodatkowo zaczęłam łykac scorcha, 3xrano i 3xprzed treningiem. aha. Moja odzywka ma 133, a nie 100. Tez mu mowilam, wiec [...]

Takich zdjęć posiłków to jeszcze nie widziałam na forum %-) Ja na pieczywo źle reaguje, bo ma wzdęcia. U mnie najlepiej zmiksowane owoce+ryż/kasza jaglana, to podstawa mojej diety.Posłki proste a jak skuteczne. Moje trochę bardzie czasochłonne i już nie tak skuteczne :-( :-? Może mały teścik organizmu, czerpać węglowodany wyłącznie z białego [...]

Natan gdzies komus napisal "moja kobieta je wiecej" ;) A ja napisze, ze moje rybki w akwarium jedza wiecej, a nie hoduje rekinow ;)

Takich zdjęć posiłków to jeszcze nie widziałam na forum %-) Ja na pieczywo źle reaguje, bo ma wzdęcia. U mnie najlepiej zmiksowane owoce+ryż/kasza jaglana, to podstawa mojej diety.Posłki proste a jak skuteczne. Moje trochę bardzie czasochłonne i już nie tak skuteczne :-( :-?

moje miseczki ;-) /SFD/2018/4/26/92272e6b8f8f43c989a5e43e732b1051.jpg /SFD/2018/4/26/37b04d73b5dc4883a3ed9e70c12dd9aa.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 26/04/2018 12:05:34

Dla początkującego te póltorej godziny to maks. Wiecej po prostu nie ma sensu. Jeśli natomiast chodzi o zaawansowanych to tu bym spekulował. Moje najdłuższe treningi dochodziły do 2,5 godzin i były skuteczne.

A u mojej babci są bliźniaki w rodzinie ale nawet nie chce o tym myśleć bo bym się przeraziła na samą myśl 88-O Za to u męża występuje mutacja genetyczne w postaci kruczoczarnych włosów i błękitnych oczu więc byłoby super jakby się trafiło, zresztą i tak moje będzie najpiękniejsze na świecie :-D:-D do Turcji lecę kolejny raz, jakoś wygrały kwestie [...]

Witam Mam 17 lat i ćwicze już od kilku miesięcy . Mam dość szerokie biodra i według mnie wygląda to źle ;/ Szerokość barków 113 cm szerokość bioder 91 cm. Wzrost 186 cm waga 72kg Moje pytanie brzmi jaka różnica powinna być między szerokością barków a bioder. I jak zniwelować te szerokie biodra;/ Z góry dzięki

To już któreś moje podejście do siłowni. Jednak tym razem idę tym planem 3 tydzień. Na początek chciałem zrezygnować z ćwiczeń pokroju martwego i przysiady z powodu braku mobilizacji w okolicach miednicy co zawsze rzutowało na ból w dolnej części pleców. Niestety nie mam wystarczającej wiedzy żeby takowy plan ułożyć, a gotowe z poradników od razu [...]

A no szperalem po necie i okazalo sie ze na trenie e problemy gastryczne to normalka. Moje odczucia sa zreszta takie same.

BIAŁKO HI TEC WHEY C-6 - 1KG KREATYNA OLIMP CREATINE MONOHYDRATE POWDER - 550G BCAA MUSCLEPHARM BCAA 3:1:2 - 180G - 215G Proszę o opinie. Suple już zamówione! :)

@czellista Tak mnie dzisiaj jeszcze naszła myśl. W pierwszym poście pisałem moje zapotrzebowanie na białko ok 200-240g na dzień. Korzystałem mniej więcej z % podziału kcal między poszczególne makro, podobnie nawet wychodzi jakbym zastosował zasadę 2g białka na 1kg masy ciała. Skoro z dwóch różnych źródeł, informacji (gdzieś na forum wyczytałem te [...]

hmm... ja wskakuje 8-10 min na bieżnie, rozciągam lekko moje nieszczęsne wiecznie spięte łydki, wszelakie krążenia i wymachy z gumami, przysiady bez obciążenia i znów rozciągam łydki i rozmasowuje stopy :)) zajmuje mi to jakieś 15-20min

[...] z 91 do 89kg podejrzewam ze glownie byl to glikogen i woda, a przez nast 3 tygodnie waga caaly czas utrzymuje sie na poziomie 88,6kg, wymiarami pas i talia tez juz nie spada moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300kcal a spozywan 2500kcal, dzwigam o 10% mniejsze ciezary niz miesiac temu, tą moja redukcje oceniam bardzo negatywnie trace miesnie [...]

Koniecznie zrobie badania hormonalne i zwieksze kcal! Przejde na 1800kcal dziennie i stopniowo zwieksze je do 2000kcal obserwujac jak moje cialo reaguje. Czy myslicie, ze przybedzie mi kg przez pierwszy miesiac zanim sie dostosuje do nowych porcji? Pewnie madrze bedzie dodac kcal do posilow po treningowych? Dzieki jeszcze raz za szybkie [...]

[...] do mnie pytał jak się robi jakieś ćwiczenie i mylił mnie z trenerem co mnie bardzo śmieszyło ze względów na dobrze wykonywaną technikę ćwiczenia. Tak jakoś by wyglądały moje 4 posiłki z 6, nie wiem czemu ale mam wrażenie że to strasznie dużo jedzenia... /SFD/2018/4/25/faddecee339740ffa00293d3ce552e28.jpg Zmieniony przez - kAtmuzo w dniu [...]

[...] stażem, kiedy podstawy na wolnych ciężarach są ogarnięte. Zresztą praca na maszynie treningowej to praca w 2D, wolny ciężar z kolei ma trzecią płaszczyanę...po co ograniczać progres na własne życzenie? Ale to tylko moje zdanie laika, nie żebym sugerował, że coś warte...tak se piszę w wolnej chwili. A ja raczej wiem, co robić na siłowni:-)

Tak doradzajcie mu omkę. Za niedługo będzie nowy temat "pomocy moje jądra się skurczyły".

haha nie wiem kurde jak teraz beda moje treningi wygladały,bo 5 serii gdzie na koncu 50-60 kg w przysiadzie mialbym zrobic to napewno na takiej technice nie zrobie