moje sfd

[...] wychodzi mi prawie 3300 kcal, natomiast z kalkulatorów w sieci 2500 / 2700 / 2800, mimo że wpisuję w zasadzie te same dane. Wiek: 31 Wzrost: 183 Waga: 85 Bf: no właśnie? Na moje oko >20%… Obwód pasa: 89cm Ramię: 36cm Treningi: 3-4x40min / tyg Ze względu na naprawdę mało czasu na przygotowywanie posiłków korzystam z cateringu dietetycznego, [...]

[...] już zrzucić 15 kg, ale mam zastój w innym dziale zapytałem o spalacz, żeby do czerwca dopalić to, co zostało i powiedzieli żebym zmienił też dietę to może teraz wymiary i moje dieta: Jak było na początku: Barki: 112cm Klatka piersiowa: 96cm Pas: 105cm Biodra: 108cm Udo lewe: 68cm Waga: 85kg Wzrost: 180cm Obecnie: Wzrost: 182 cm Barki: [...]

[...] na siłownię i wcześniej trochę się chciałem odtłuścić, aby potem ładnie i elegfancko robić plan na masę ! Plan mam już skonstruowany ( poprawiony przez Mawashi'ego ).Oto moje linki ( są tam informacje o mnie i o moim wcześniejszych dokonaniach a także o diecie jaką stosuję : http://www.sfd.pl/temat155735/ http://www.sfd.pl/temat156021/ [...]

To są moje fotki. Proszę krytykować, doradzać itd. Wiem że w moim statusie piszę, że mam zero przeczytanych postów itd ale na sfd działam dość długo poprostu przez jakiś czas miałem przerwę a stare konto zostało zablokowane :/ to SFD zadziałało na mnie jak dopalacz i zmusiło mnie do ciężkiej pracy. Oto rezultaty po 4 miesiącach: [...]

Tak jak w temacie. Zastanawiam się nad jednym z tych uzupełniających moje zapotrzebowanie suplementem. Jeżeli chodzi o Bulk (800g) Ma on w sobie (porcja) +/- 20/20 ww/b, a Proteiny (750g) wiadomo - ~90% białka. Moim priorytetem jest masa. Nie wiem jednak czy jest sens kupować odżywkę posiadającą w sobie ww, ponieważ uważam że łatwo podbić je [...]

[...] zacząć w domu robić brzuch, właściwie już zacząłem. Robię 8 Min Abs Workout lv1, ale pomimo iż to jest 1 poziom, sprawia mi on nie lada wysiłek. Trochę go zmodyfikowałem pod moje umiejętności, tzn. zamiast 30 powtórzeń robię po 15. Robię to co drugi dzień. Czy takie coś ma w ogóle sens? Moje oczekwiania to, mocne skosy i mięsień prosty brzucha. [...]

Od jakiegoś czasu zastanawiałem się jakie wynosiłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne eby zyskać na masie mięśniowej , obliczyłem je za pomocą wzoru danego na http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi około 7700 bez dodawania nadwyżki kalorycznej powiązanej z [...]

[...] bez konkretnego planu treningowego po prostu na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast (nogi) poważnie były trenowane (ćwiczyłem sprinty na 60m). Chciałbym żeby moje bicepsy dogoniły resztę ciała. Jak mogę maksymalnie pobudzić je do rozwoju, czytałem, że przy takim stażu odpada 2 razy w tygodniu trening łap więc pozostaje... Właśnie [...]

[...] tego robie w domu pompki. Chciałbym trochę rozbudować sylwetkę i zrzucić brzuch - jak myślicie jest to możliwe z takim polączeniem? Jaki rodzaj diety byście proponowali? Kaloryczność utrzymać na plus czy minus? Poniżej moje zdj. /SFD/Images/2016/3/28/eed2204898e545dfaf5b9ca4958def63.jpg /SFD/Images/2016/3/28/c611425a37a64da1b89bb2abb167c890.jpg

Witam, planuje wejsc w sobote na enana 1-12 enan 300mg e5d dodatkowo mam clomid 20x, hcg 10000, exe oraz tamoxifen, wczoraj robiłem badania, zdzwiły mnie wyniki moje wyniki, poniewaz zawsze mialem enstradiol oraz prolke bardzo wysoko... po wejsciu na cykl bede mial mozliwosc zrobienia badań dopiero po 6 tygodniach, poniewaz nie mieszkam w kraju. [...]

[...] razy więcej węgli. Jestem endomorfikiem i z doświadczenia wiem, ze taka ilość węglowodanów mnie podlewa smalcem, a nie o to chodzi w redukcji. Poniżej podaje wszystkie moje obliczenia według wzoru z poradnika. Wzór: 66 + (13.7 x 81kg) + (5 x 176 cm) – (6.8 x 22) = 66 + 1109,7 + 880 + 149,6 = 2205,3 kcal Wzkaźnik aktywności: 3 treningi [...]

Witam, moje informacje na profilu : podam najważniejsze jeszcze raz Imie : Patryk wiek: 24 wzrost: 190 waga: 85 staz na silowni: przerywany 3 lata treningi: 4 razy w tygodniu suplementacja: standardowo witaminy rano po posilku. bialko 2 x w tyg rano i po treningu i bcaa przed i po treningu, kratyna naczczo rano i pot treningu. zapotrzebowanie [...]

[...] opracować dietę i zacząć ćwiczyć z powrotem na maksa. Jestem studentem, mam 20 lat. Mam możliwość ćwiczenia na siłowni tylko wieczorami, zwykle ćwiczyłem 20-21:30, tutaj moje pytanie jak ustawić posiłki w ciągu dnia aby mieć w miarę dużo energii na trening, czy ta godzina odbije się na efektach? Może mógłby ktoś polecić dietę od któregoś z [...]

[...] Clubu) jednak z mocno widocznymi mięśniami. Z tego co wiem tkanka tłuszczowa powinna oscylować w granicach 6-8% aby wyglądać tak jak na załączonym obrazku . Załączam również moje zdjęcie. Czy mógłby ktoś polecić mi co najlepiej zrobić? Wydaję mi się, że jestem zbyt "mały" do sylwetki Brada Pitta jednak wole posłuchać się starszych kolegów z racji [...]

http://www.sfd.pl/THERMAL_PRO__wa%C5%BCne_pytanie-t875620-s5.html *Nick Skeba - pisałem tu od paru lat. Było to moje pierwsze forum i aktywnie udzielałem się. Pomagałem użytkownikom w suplementacji, odżywianiu. Sam wielu ciekawych informacji się dowiedziałem. Kupuje produkty SFD (sam mam na stanie pare opakować Vitafitu) - zadałem tylko pytanie, [...]

Generalnie nurtuje mnie, czy moje odżywianie jest z sensem? Ponadto mam parę pytań, które znajdziecie na końcu topic-u. 1. Śniadanie Placuszki owsiane z owocami mrożonymi i polane serkiem homegenizowanym // Mieszanka: płatki owsiane, otręby, orzechy, rodzynki i czasami banan zalane chudym mlekiem 2. Posiłek na uczelni Chleb żytni/pieczywo razowe [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC 12sztangielek(nie znam wagi)x4x12 Brzuch 4x w tygodniu różnie ćwiczenia. Do redukcji zmniejszenie ciężaru oraz zwiększenie powtórzeń by się przydało. I tu moje pytanie o ile mniej więcej zmienić ciężar w % i do ilu powtórzeń zwiększyć. Od czerwca chcę zwiększyć częstotliwość siłowni do 5 razy w tygodniu i prosiłbym o pomoc w [...]

[...] z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z tymi łopaktami xd. To są moje argumenty aby zacząć porządnie ćwiczyć . Więc zacznę od diety : Dieta : Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Mass mutant ? Twaróg 80g Chleb [...]

[...] do kwietnia miałem przerwę). Wzrost 186 cm Waga 92,5 kg Wiek 18 lat. Od listopada 2013 robiłem masę, na której wbiłem z 72 kg do 93 kg. Wpadło również trochę fatu z uwagi na moje nawyki żywieniowe w ostatnich 6 miesiącach siłki, gdzie jadłem kebaby, chińczyka etc. Teraz jestem drugi tydzień na redukcji. Czy dieta, którą przedstawiam jest ok? [...]