moja redukcja

WItam.Ponownie. Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z [...]

[...] diety nie mam, bo nie mam czasu wazyc jedzenia i nie mam kasy na wygórowane zarcie ; ) staram sie jesc 5-6 razy dziennie teraz plus dopijam sobie gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym [...]

[...] diety nie mam, bo nie mam czasu wazyc jedzenia i nie mam kasy na wygórowane zarcie ; ) staram sie jesc 5-6 razy dziennie teraz plus dopijam sobie gainerkiem dziury i to jest moja dieta. Co robiłem przez 4 lata.Pierwszy rok był głupi bo robiłem ogolnorozwojowke.Pozniej troche sie obyłem, i w zime robiłem siłe zwykła progresja im wiekszy ciezar tym [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-Jędrzejczyk.png mmafighting.com Joanna Jędrzejczyk odpowiada na krytykę dotyczącą procesu redukcji jej wagi Była mistrzyni wagi słomkowej UFC Joanna Jędrzejczyk odniosła się do słów krytyki skierowanych w jej stronę po tym, jak w tym tygodniu pojawiły się informacje o możliwym odwołaniu jej walki z Michelle [...]

[...] spinning 60 min CZW wolne PT silowy + aeroby 30 min SB/ND wolne Trening rozpisany przez trenera na silowni (niby jakis spec od fitness sylwetkowego i ekspert zywienia;p),na moja prosbe z wiekszym uwzglednieniem dolnych partii: ZESTAW 1 rozgrzewka 15 minut WAVE 3 cwiczenia na nogi : maszyna sciaganie kolan w siadzie 3*15 [...]

licze ze znajda sie chetni do pomocy i sledzenia dzienniczka bo nie ukrywam przyda sie pomoc od strony treningu i diety bo jest to moja pierwsza powazniejsza redukcja w ktorej chce zejsc do 10% bf, nigdy siebie nie widzialem z bfem ponizej 15% taki gen :)

[...] a teraz możesz mieć 38 cm mięśnia i 1 cm tłuszczu. W sumie mniej o 1 cm - a mięśnie urosły o 3. Kluczową sprawą jest "jakość" tej łydki. bf mialem podobne przed moja powazniejsza przygoda z rowerem i po niej, duzo biegalem dlugich dystansow i przelajów, wiec na lydkach schudl tylko miesien ;] widziales jak wygladają zawodowi kolarze, [...]

Jest bardzo chudo, dowaliłeś z tym BF 20% w życiu tyle nie masz. Proponuję Ci trzydniowe FBW z planem A i B opartym na wielu ćwiczeniach złożonych. Sam zaczynałem na tym moją przygodę z siłownią i nabrałem 8-9 kilo czystej masy w 8 miesięcy. Widać że ta ostatnia redukcja nie była zdrowa, proponuje tak jak mówisz - bilans na razie nie za wysoki i [...]

[...] podsumowanie, od samego początku powiem, iż z wyników nie jestem zadowolony ( w przeciwieństwie u konkurencji), u mnie spadło tylko do 105kg, ale nie można zapominać, iż to moja 2 redukcja po pierwszej uciąłem ponad 20 kg:). Od razu przepraszam, że podsumowanko dopiero teraz ale miałem wyjazd szkoleniowy z pracy wczoraj cały dzień w Sanoku i [...]

[...] badz moze i lepiej. Co do mojej osoby, prowadzilem juz testy sponsorowane i nie, zawsze mozna liczyc na moje zaangazowanie, motywacje i obiektywizm. Obiecuje, ze wybierajac moja osobe firma Fitmax bedzie w pelni usatysfakcjonowana ;-) Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-03-16 21:25:54 Zmieniony przez - zinko w dniu 2012-03-16 21:29:28

[...] tego ze redukcja to mam plan aby w pazdzierniku wystartowac w zawodach w kategorii ponizej 73 kg (mma i grappling)..generalnie z wszelkich wyliczen waga-wzrost wychodzi ze moja "naturalna" waga oscyluje w okolicach 60-65 kg, wiec wogule kosmos, troche za mlody za bardzo silowo trenowalem (nogi np) i mimo ze troche sadla mam to jednak boje sie [...]

[...] dobraniem kalorii. Będą to pewnie musiały być dość ścisłe przedziały i nie wiem czy to ogarnę, ponieważ tematem jak mogliście przeczytać interesuje się od nie dawna, to moja pierwsza redukcja w życiu i czeka mnie w sumie pierwsza prawdziwa masa, także słabo znam swój organizm. Obawiam się że te dwa czynniki mogą mi przekreślić rekompozycję, [...]

dzisiaj konczy sie moja tegoroczna masówka ,przede mna 18 tyg szlifowania formy ,czas pracwoania nad gestoscia ,ostatnie poprawki i redukcja ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df3f42f0abfb48938ae4da8a6eb18597.jpg

Po pierwsze: na początek wystarczy Ci jedno FBW bez podziału na A i B. Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: [...]

[...] problemu z finansowaniem diety i suplementacji zalecanej przez trenera Cel/problem/opis: dopalenie fatu z zachowaniem jak największej masy mięśniowej Chciałbym aby to była moja pierwsza redukcja zaplanowana i poprowadzona od początku do końca zgodnie z założeniami trenera (nie ukrywam że jeśli zostałbym wybrany to najbardziej pasował by mi [...]

[...] 40,50,60,70,75kg Ogólnie plecy zawsze mi się fajnie robiło, i dalej to podtrzymuje. Każde ćwiczenie z jakimś tam zapasem dlatego cieszy mnie to że mogę cały czas robić lekki progres na ciężarach. Zdecydowanie moja najlepsza partia. Dieta już jest, głód był ale wiadomo, organizm musi się przyzwyczaić do mniejszych ilości po tym jak dostała duuuże

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 98 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]

[...] ale on wyliczna podobnie jak te kalkulatory w internecie, obecnie wyszło mi 2799kcal wg tego wzoru przy 2x45min basenu jako aeroby o lekkiej intensywności. To nie moja pierwsza redukcja natomiast zawsze robiłem aeroby po treningu od 20-30 a nawet 40min i raz w tygodniu biegałem na czczo ale teraz nie mam gdzie kręcić więc proszę o [...]

Jesli twoim celem jest recomp albo mala redukcja to walil bym mete ale tylko z 15mg antykatabolicznie. Jesli chodzi o PH to nie bierz nic poza Epi bo jest to nie oplacalne zarówno dla zdrowia i dla portfela.Moge ci powiedziec na moim przykladzie h-drol ryje tak flaki ze nawet bym sie nie spodziewal,jeszcze jak dodalem pro-stano to calkiem [...]

Tamta fota była moja jednak zatrzymała mi się waga, brak przyrostów po ponad roku redukcji, miałem 102kg teraz mam 77. Tu jest dokładnie 2100 kcal i docelowo lece na 2600. Potem z 2 tyg i redukcja. Na fotce mam 77kg i 26% BF czyli suchej masy mam właśnie tyle co koleżanki :PP