modlitewnik

[...] nadchwytem, przyciąganie wyciągu podchwytem, siedząc na ziemi przyciąganie wyciągu do brzucha, przedramię za plecami stojąc unoszę nadgarstkami sztangę leciutko biceps: modlitewnik, biceps stojąc ze sztangą, na wyciągu dolnym przyciąganie do siebie stojąc, na podwójnym wyciągu przyciąganie rąk "do głowy", hantelki stojąc, biceps trymając w [...]

[...] 6x max PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowy) 3x (12,12,12) 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 W dni [...]

[...] barków.. PT Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztangielką (młotkowy) 3x (12,12,12) 2x (8,8) Uginanie ramion ze sztangą (łamana) 3x (12,12,12) 2x (10,10) Uginanie ramion (modlitewnik) 3x (12,12,12) 2x (6,6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12,12,12) wyciskanie FR. leżąc ze sztangą 3x (12,12,12) Pompki w podporze tyłem 3x15,2x20 Tu też [...]

21.01.2015 DT Miał być trening siłowy wyszła hipertofia ale o tym na dole 1.Przysiad ze sztangą na plecach 133kgx5/133kgx3/100kgx12/100kgx12 2.Front przysiad 60kgx12 4s 3a.Prostowanie nóg na maszynie 15x4s 3b.Uginanie nóg na maszynie 12x4s 4.Modlitewnik młotkowo 33kgx12 4s 5.Uginanie rąk ze supinacją 17kgx10 4s 6.Prostowanie rąk na drążku wyciąg [...]

To dział spamu więc można zasadniczo poruszyć każdy temat. Zastanawiam się nad kupnem ławeczki co sądzicie o tej http://allegro.pl/lawka-laweczka-ze-stojakiem-modlitewnik-rozpietki-i5009270890.html?utm_source=Facebook&utm_medium=LikeButton ?

Jeśli chodzi o ławkę to ja polecam coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15247-Skladana-lawka-regulowana-MS-L014-Marbo-Sport.html Jak na domowe warunki oceniam ją bardzo dobrze, dodatkowo można do niej później dokupować modlitewnik czy praskę do nóg. Marbo ma też całkiem fajne gryfy z pełnej stali ( nie żadne rurki ).

[...] pompe :D -MC 4s -sciaganie drazka 4s -wioslo hantla 3s seria laczona z wioslo sztanga jednoracz 3s -sciaganie dolnego wyciagu do klaty 3s -uginanie sztangielek 3s -ugiananie sztanga 3s -modlitewnik 3s +brzuch ok 7serii lekko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/607e060950dd447684ed4176eef12d46.png Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-22 21:38:36

23.01.15 Dzisiaj dopiero wpis, ponieważ przez ostanie dwa dni dorabiałem sobie na budowie i nie odwiedziłem siłowni bo byłem naprawde wyczerpany. Dzisiaj zrobiłem trening ze środy czyli plecy dołączyłem do nich biceps który miał być wg. planu dzisiaj z barkami. Dzisiaj przy plecach ominąłem martwy ciąg ponieważ robiłem go we wtorek z tricepsem, [...]

23.01.2015 Dzień na wariackich papierach, mega zalatany jestem. Z treningu też ciężarów nie pamiętam, zakładałem tylko krążki na sztangę i rypałem seria za serią :-D Czasem trzeba, bo nie samą siłownią człowiek żyje, są też inne rzeczy w życiu, które trzeba wykonać, a że ja treningu nie lubię odpuszczać to nawet z takiego jestem zadowolony ;-) [...]

PIĄTEK (trening czwartkowy) TRENING 1. Podciąganie 12, 12, 12 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10, 10, 10, 10 miało być mc zamiast tego, ale nie było wolnego stanowiska 3. MC 10, 10, 10, 10 4.Wiosło sztangą 10, 10, 10, 12 5. Młotki 6, 10 6. Modlitewnik sztanga 10, 10, 20 hantla 10 Plecy super, niepotrzebna tylko ostatnia seria [...]

czesc, bylbym zainteresowany lawka, prasa+modlitewnik. mozna jakies foty ?

*****Trening 25***** Wyciskanie żołnierskie 40kg x 10 45kg x 5 45kg x 5 40kg x 6 ( za krótka przerwa) Martwy Ciąg 50kg x 12 90kg x 10 120kg x 3 140kg x 1 150kg x 1 Rekord ! Biceps sztanga 30kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 35kg x 12 Modlitewnik 25kg x 12 35kg x 8 40kg x 3 35kg x 6 Francuz leżąc 25kg x 12 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 [...]

Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. Przysiad ze sztangą 5 serii do 10 p 2. Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie do 12 p 3. OHP 3 serie do 10 p 4. Arnoldki 3 serie do 12p 5. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p [...]

Więc tak, 176cm wzrostu, waga aktualnie 75kg, nie jestem gruby, ale zależy mi na tym żeby osiągnąć rzeźbę. Trening wygląda następująco: Poniedziałek Klata + nogi: Klata: Wyciskanie sztangą głową w dół 4x15 Wyciskanie na płasko hantlami 4x15 Wyciskanie na skosie sztangą 4x15 Rozpiętki 4x15 Nogi: (problem z kolanami miałem dlatego nie chce ich [...]

[...] by było 130 ale nie umiem samemu jeszcze trzymać ciśnienia w brzuchu tak jak przy założonym pasie Wiosłowanie nachwytem | 3x8 55kg | Chyba muszę dorzucić 5kg Dwugłowe maszyna | 3x8 28kg Unoszenie do brody | 3x8 25kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 4kg Uginanie suspinacja hantle | 3x14 15kg Uginanie modlitewnik chwyt łamany | 3x8 25kg Allahy | 2x15 42kg

Czy taki plan będzie dobry ? Poniedziałek Klata 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p Biceps 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Wtorek Barki 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa [...]

Zapraszam ;-) Po wczoraj najbardziej napiernicza mnie DVPA! %-) Dziś łapska 1a Wyciskanie wąsko 40 x10/50 x8/60 x6/70 x4,4 1b Modlitewnik 35 x5/37,5 x5,5,5/40 x5 2a Francuskie hantle młotkowo 15 x10,8/13 x10,10/11 x10 2b Młotki 13 x10/11 x10,9/9 x10 3a Prostowanie ramion z linką wyc górnego 1rącz 5 x10/7,5 x10/10 x8/7,5 x10 3b Uginanie ramion [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

czy tak bedzie dobrze ? :) Poniedziałek 1. WL 4 serie do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p Wtorek 1. OHP 3 serie do 10 p 2. Arnoldki 3 serie do 12p 3. Wzniosy hantli bokiem w górę 3 serie do 12 p Środa 1. Przysiad ze sztangą 3 serie do 10 p 2. Przysiady [...]

wczorajszy dzień , trening pleców i bicków. Bardzo fajnie intensywnie. Jadłem od 15 do 22:30 -MC 4s -sciaganie drazka do klaty 4s -wiosło sztanga 3s -wioslo hantla 3s -sciaganie wyciagu dolnego do klaty 2s -szugsy 3s -uginanie sztanga 3s -uginanie hantle 3s -modlitewnik hantle 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a68751f0fee941e090f6958bf16d58ce.png