francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)
[...] neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężary bez zmian. Najwięcej problemu sprawiło mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę [...]
[...] neutralem 4 x 6 4. Wiosło hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 25kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężary bez zmian. Najwięcej problemu sprawiło mi wiosłowanie, jeszcze ciężko mi się przyzwyczaić do wysokości ławki, trochę [...]
rion10 Tylko przeważnie jest tak, że prędzej to wytłumaczysz mężczyźnie niż kobiecie :-) Faceci mają większe samozaparcie, ale jak są efekty to dodatkowej motywacji nie potrzeba :-) Dokładnie, najważniejsze, że żyją, są już w domku i nic im nie jest :-) Dół ciała 1. Siady 5 x 5 / 84,5kg(dokładam) 2. Wykroki w tył z hantlami 4 x 8/ Hantle 22,5kg [...]
Czas na pierwszą wypiskę! Zgodnie z planem suplementacji, rano na czczo idzie zawsze porcja 10g Bcaa... Jednakże chciałbym o tym porozmawiać z Kingiem, gdyż od przyszłego tygodnia mam zamiar po każdym siłowym dorzucić aeroby i myślę, że rozsądniej byłoby te 10 g bcaa wrzucić zaraz po siłowym a przed aerobami Do rzeczy... Niedziela 25 V 2008r. [...]
PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]
23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]
30 VI 2008r. Poniedziałek Klatka+biceps Wielki dzień! A to dlatego, że na popołudniowym treningu klatki śmignąłem 100 kg na płaskiej Przy każdym ćwiczeniu na klatkę czułem lewy bark...Poważny dyskomfort i utrudnienie. Ale nie po to tyle w szpitalach bólu zdzierżyłem, żeby teraz mięknąć przy czymś takim Rano była praca. W domu moja Mała [...]
[...] już konkretnie zmęczony po zasadniczych seriach wiosła, ale nie udało mi się tego dokonać przez kopulację ze sztangą. No ale nic to - wieczorem sobie to małe niepowodzenie treningowe zrekompensuję – jak skończę wycisk na 30 kg albo wyżej i modlitewnik na 20 kg, to będę w miarę zadowolony (tak, wiem że hantle trzydziestki w wl to śmiech na sali).
Obiecałem już nie czepiać się, więc nie będę komentował wiosła. Zapytam tylko o coś, co mnie szczerze ciekawi: w jakim celu wszedłeś na 2 cm talerz? I w czym Ci przeszkadzał modlitewnik? %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-06 17:41:32
[...] bicepsach, ale dziwnym trafem ręce strasznie nierówno pracowały – lewa dostawała zdecydowanie mniej. Poprawiłem jeszcze uginaniem w opadzie (5x16 na rękę) i przeszedłem do modlitewnika. Za tydzień spróbuję tradycjnych uginań ze sztangą prostą. 2. Modlitewnik – maszyna 4-5x15 15x2 szt./15x3 szt./15x4 szt./15x5 szt./10x5 szt. 15x2 szt./15x3 [...]
[...] aż do zwolnienia się piątek. http://www.youtube.com/watch?v=RcH5ffUAS7A&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iChiuMu_HaA&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 Po pierwszej SS śmieszny ciężarek okazał się wystarczający. Po siłowym pokręciłem 15 minut aero na [...]
[...] obciążenia w każdej serii 12, 12 ,10, 10 powtórzeń. Biceps: na początek 2 serie po 20 powtórzeń ze sztangą 3 ćwiczenia po 3 serie z progresją obciążenia 1. uginanie przedramion w bramce wyciąg górny 2. drop serie - wyciąg dolny 3 serie ze zmniejszaniem obciążenia 3. modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń z progresją. Po treningu 20 min - steper.