modlitewnik

@ neravin Warto jeszcze jest rzucić okiem na moją propozycję ławka, stojaki i modlitewnik do tego jest zestaw gryfów i obciążeń. Dla użytkowników SFD mamy 5% rabat na zakup sprzetu Kelton, jeżeli będziesz zainteresowany ofertą na podany przez mnie zestaw to prosze podaj mi swojego maila to przygotuję ofertę specjalnie dla Ciebie. [...]

[...] W zestawie również znajdują się oddzielne stojaki każdy gryf prosty do nich pasuje zaczynając od 150cm a kończąc nawet na 220cm olimpijskim. Do zestawu również dodany jest modlitewnik i zestaw montażowy dzięki któremu będzie można w przyszłości wyposażyć ławkę w inne akcesoria takie jak wyciąg, stacja na nogi czy blokada do ud. Dla forumowiczów [...]

postaraj się. Trenuję z początkującym i ma zaledwie prawie 39 w ramieniu a modlitewnik jednorącz robi na hantlu 20-tce,a Ty 15kg męczysz. Więcej, więcej, więcej. To samo te młotki i uginanie ze sztangą. W modlitewniku uginaj nadgarstek w swoją stronę, wtedy bardzo mocno aktywujesz m. przedramion i biceps brachii do pracy. Większe ciężary, a [...]

[...] 40kg-8p + 60kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z suplinacją + francuz hantlem oburącz 12kg - 12p + 26kg-15p 13,25kg-10p + 31kg-12p 14,5kg-8p + 33kg -10p 3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie 11kg-12p + 8,25kg-12p 12kg-10p + 9,25kg-10p /x2 Uwagi: skrocilem ten trening ze wzgledu na czas. Pozytywy - czucie [...]

ja mam ławkę heavy tryton i ławka jest ok,jest stabilna nie buja się,stojaki z keltona które dałes w linku jak nałożysz na najwyższy stopień ciężar to sie zaczynaja bujać,modlitewnik dokupiłem do ławki też z keltona i jest ok,stacji na nogi nie bierz bo ktoś bedzie musiał siedziec za tobą na ławce bo tył unosi się do góry,z marbo ma ławkę skośną [...]

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc - wyciąg: 4 serie po 10 powtórzeń. 3. modlitewnik: 4 serie po 10 powtórzeń. Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu: 4 serie po 15-20 powtórzeń. 2.Skłony boczne 4 serie po 15-20 powtórzeń. Piątek:Trening: Plecy + [...]

02.03.2013r. Po raz pierwszy sobota jako dzień treningowy, wczoraj wyjaśniałem z czego to wynika. Trening poszedł na prawdę elegancko i jestem w 100% pewien, że takiej efektywności nie byłoby wczoraj. No więc jedziemy : 1. Wycisk flarowy 12x30 / 12x35 / 12x40 / 12x45 kg 2. Uginanie stojąc 12x15 / 12x20 /12x25 / 12x30 kg 3. Francuz 15x26 / 15x26 / [...]

Dzień 60: http://img827.imageshack.us/img827/9977/dieta20130302.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+10+10+10 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 40kg Biceps -uginanie przedramion ze sztangą płaską 4x10 35,40,45,50kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x10 -modlitewnik z hantlem jednorącz 4x10 18kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4f11e4d6f1e4b8387a0015607bad519.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba707d1d77f7414ca414888fbba57b13.jpg [...]

Witam, bez obaw dobrze dopasowany rozmiar profili oraz dodatkowe pokrętło dociskowe sprawi że modlitewnik będzie bardzo stabilny :-)

Więc ją ułóż i daj do oceny. Co do treningu na biceps... może być modlitewnik i "21".

Trening A-Poniedziałek: Przysiady Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Unoszenie ramion z hantlami w przód Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo Uginanie ramion z hantlami na skosie Szrugsy Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super [...]

Witam Piatek(01.03)Biceps + Triceps 1.Linki z dwoch stron 27kg/12, 30kg/10, 32kg/8, 37kg/6 + 17kg/8 2.Hantel, modlitewnik 14kg/10, 14kg/8, 14kg/8, 14kg/8 3.Hantel, mlotki 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 + 10kg/8, 20kg/6 + 10kg/8 4.Pompki na lawkach 15kg/13, 30kg/10, 40kg/10, 40kg/10 5.Linki podchwyt 20kg/10, 25kg/8, 27kg/8, 30kg/6 + 15kg/10 6.Francuz, [...]

Rozumiem, wezmę na to poprawkę. A więc skupie się na Etapie 2: - Przysiad - Wyciskanie sztangi leżąc - Martwy ciąg 3x w tygodniu. 4/5s po 12/15 powtórzeń Jeszcze jedno, czy mogę do tego dorzucić modlitewnik + pompki? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 14:18:45

Jakość filmu i obraz rozciągnięty, trochę mnie spłaszczył. Kapitanie - nie pompuje się do filmów, już bez przesady, nie chce mi się, jak mam obolałe mięśnie. ______________- Klata, bicepsy Dziś dobry ciężki trening, wycisk głową w dół kończyłem na 140kgx5 i w regresji 110x 13 albo 14, niepamiętam dokładnie, a filmu nie mam żeby policzyć, bo [...]

tak jak kolega ci wyzej radzil atlasu nie kupuj... kup laweczke ze stoajakami osobno wyciag modlitewnik hantelki gryf prosty gryf lamany i obciazenie oczywiscie;) i pamietaj nie kupuj nowego tylko szukaj okazji (używany sprzet);) to moje zdanie;)

36 bez żadnej pompy , zarzuce fotką jak sie uda . Klatka Barki : WL 4s Wyciskanie hantli sok góra 3s Na poręczach na klatke 3s Rozpiętki 3s Wycisk sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztngi 3s Tylni akton 3 s Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s Młotki 3s Uginanie 3s Modlitewnik / Kolano 2-3s Klatka Triceps WL 4s [...]

[...] 4x8-10 2012 peak contraction 10x5szt / 3x10 x6szt + coś ala interwały na rowerku 30/30 x12 ______________________________________________ Fajniusi trening :-D dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem wyc. wąsko tu też troszke przesadziłam z ciężarem, młotki ok z C wszystko spoko Miało być bardzo intensywne aero ale uda zaczęły [...]

http://youtu.be/JHiKDa4ip_Q?t=5m39s weź mnie nie wnerwiaj, na bicepsy mam tylko 1ćwiczenie a są obolałe przez resztę dni w tygodniu. Modlitewnik to mega ćwiczenie.

[...] że nie! Pragnę tylko zauważyć, że dużych ramion nie wypracowali na 15pow. tylko sporo mniej. Gdzieś był film z Arnoldem jak uginał podchwytem 120kilka kg stojąc z mega przeprostem. Lou Ferrigno sztangielki 45kg siedząc...Burneika zdaje się modlitewnik 45 albo 50kg już niepamiętam jednorącz oczywiście a francuz jednorącz sztangielka 60kg.