modlitewnik

witam tak to pozostało co poniżej a co Cie interesuje? POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan [...]

Z anatomicznego punktu widzenia stwierdziłbym,że to mięsień trójgłowy ramienia-głowa długa z tym,że ból jest najmocniej odczuwalny przy podnoszeniu rąk do góry np.ćwicznie na barki machanie sztangą za głową a ćwiczenia tradycyjne na bicka np.modlitewnik nie odczuwam bólu,aż tak mocno.

[...] -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt. -modlitewnik ze sztangielką 3 serie 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3 serie - 12/10 powt. Brzuch -unoszenia nóg w zwisie 4 serie - 15 powt. [...]

[...] skośna 4x15-12 50kg -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x15 40kg -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 40,40,50,55kg -modlitewnik 4x10 -uginanie młotkowe z hantlem jednorącz w oparciu o udo 3x10 18kg Potem dwa ćwiczenia na brzuszek i do domu na papu:)Wpadł dzisiaj do mnie w odwiedziny do [...]

Nowy Plan- od następnego tygodnia we wtorek znowu spartańskie warunki, stąd taki, a nie inny wygląd. Poniedziałek, czwartek, piątek wolne, ewentualnie małe bieganko w czwartek Wtorek- posterior chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie [...]

Zrób sobie bicepsy i przedramiona w ten sposób: 1.Uginanie stojąc pochwytem 5 x 12p-stały ciężar/45s przerwy 2.Dragu curl podchwyt 4 x 15p 3.Modlitewnik z podwójnym dnem 4 x 15p 4a Dragu curl nachwytem 4 x 20p 4b Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 30p 5.Uginanie nadgarstków podchwyt 5 x 40p Zacznij ćwiczyć jak mężczyzna.

to sie jakoś zgadamy ;-) od jutra wrzucam podciąganie do planu i tak by to wyglądąło: 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku 4/5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - rampa 4. Uginanie stojąc sztangą 5s 5. przyciąganie na wyciągu 4s 6. Modlitewnik młotki sztangielką 4s 7. Szrugsy ze sztanga 4s 8. Szrugsy ze sztangielkami 4s bedzie [...]

Ja bym plecy i bica zrobił tak: podciąganie przyciąganie za kark górnego wyciągu V górnego wyciągu do klatki + wiosło drwal Martyw ciąg + uginanie łamaną z supinacją modlitewnik

[...] SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii po 7p -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii po 7p SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10-12p - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Niestety za duży ciężar zrobił swoje, nie byłem w stanie zrobić technicznie bicepsa tym ciężarem po pompkach które mnie [...]

rob hantlami :) ja robie mlotki modlitewnik kazda reka osobno. zalezy z czym robie biceps. duzo lepiej go cuzje i wydaje mi sie ze lepiej rosnie

POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł [...]

[...] przy tym szybkości i koordynacji Staż treningowy na siłowni: Brak*********e inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka , gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak (prosiłbym o dobranie odpowiednich) Ostatnio przerabiany plan: Trenuję 5 razy w tygodniu - [...]

[...] + 3x regress (12,16,18) 10x35 10x35 10x35 10x35 regres 12x30 16x25 18x20 10x27 10x30 10x30 10x30 regres 12x27 16x22 18x14 Superset: Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku - 8x8 stały ciężar Francuskie wyciskanie za głowę z gryfem 8x8 stały ciezar modlitewnik 8x8p - 25kg (+5kg wzgledem ost tygodnia francuz 8x8p - 30kg Superset: [...]

[...] 35kg-10p + 50kg- 10p 40kg-8p + 55kg -8p 2.uginanie przedramion leżąc na ławce skośnej z supinacją + francuz hantlem oburącz 12kg 3x12p + 26kg-12p/32kg-10p/34,5-10p 3.modlitewnik hantlem + prostowanie ramienia w opadzie 10kg-12p + 9,5kg-12p 12,5kg-10p + 10,75kg-10p /x2 4.młotki stojąc na przemian + wyciąg podchwyt jednorącz 12kg-15p + [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem 3s. 10-12p. - unoszenie sztangi przodem 3s. 10-12p. - uginanie ramienia na przemian hantlami 3s. 10-12p. - młotek 3s. 10-12p. - modlitewnik 2s. 10-12p. WTOREK: nogi -przysiad (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - leg curl 3s. 10-12p. - suwnica (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mój własny strych w którym mam sztangę, sztangielki, hantle i pseudo-atlas na którym znajduje się tylko modlitewnik. Dieta : 5 posiłków dziennie, głównie jajka i serki wiejskie, po treningu koktajl własnej roboty czyli mieszanina bananów. Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] wąsko triceps, wolne opuszczanie 40x10 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x15 ss modlitewnik 10x10 10x10 10x10 ss hantle 7x10 7x10 7x10 Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8 Plecy i piersi ładnie skatowane bic także, z tricepsem jak zwykle problem [...]

[...] dorzuciłbym szrugsy na koniec biceps: kompletnie do zmiany. Najpierw rób w staniu sztangą, potem hantlami (jak chcesz, może być supinacja lub młotek), a potem izolowane: modlitewnik lub siedząc triceps: zrobiłbym tak, że najpierw pompki, potem zamiast francuza hantlami zrobiłbym wyciskanie wąskim chwytem z brzucha sztangi, a na końcu francuz [...]

[...] wyciskanie leżąc 4x12x15kg/17/20/22 ...występuje pływanie Wypychanie wąskie na maszynie 4x12x15kg/20/20/9x20 Rozpiętki 1x12x12,5...rzuciłam bo czułam ból w lewym barku modlitewnik 4x12x7kg/9/10x12/12x9....bardzo ciężkie ćwiczenie Uginanie ramion stojąc podchwytem/naprzemiennie 4x12x6kg (z supinacją) Uginanie ramion stojąc podchwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]