ddamian91 dałem Ci SOGa za pomoc. Dzięki. I ostatnia sprawa, odnośnie treningu FBW Czy to będzie dobry plan: 12-15 powtórzeń A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion [...]
Udało mi się urwać troszkę wcześniej z uczelni,więc trzeba było to wykorzystać:-P VII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 16.10.2012 - Wyciskanie wąsko 10x45,8x75,5x114,5x114,5x114,16x85,15x80,14x75 - Uginanie ramion sztanga prosta 8x56,8x54,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz siedząc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x12 - Poręcze [...]
Trening klata + biceps i triceps 1. WL 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 5 105kg x 2+kilka pomoc +regres 80kg x max 60kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki dół 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3. Wycisk na skos górnym suwnica +20kg x 12 +40kg x 12 +60kg x 6 + kilka pomoc +dropset +20kg x max 4. Brama 1sztabka x 15 2sztabki x 15 [...]
[...] stojakach, z resztą stojaki mają regulację więc spokojnie dopasujesz je do swojego wzrostu. Jeżeli chodzi o wycenę to zapłacisz po 5% rabacie dla forumowiczów SFD 341zł za modlitewnik i 39zł za przesyłkę. Razem daje nam to kwotę 380zł, jeżeli chciałbyś otrzymać ofertę, proszę podaj mi swojego maila a wyślę Ci ją. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] porywac się na 118/120 na 10 czy do tego czasu zejsc na 8? Do ilu dojdziesz-wyjdzie w praniu.Zasada jest jedna-dopóki idzie,dokładasz. glute ham raise - to jest żuraw? Tak. modlitewnik hakowy - tutaj nie wiem o co chodzi Uginanie na modlitewniku z ugiętymi nadgarstkami(w stronę ziemi) przez cały zakres ruchu(łap małpim podchwytem-tj. kciuk pod [...]
[...] +20x10 +40x8,7,8 -francuz leżąc 55x12 80x8,7 -rozpiętki poziom 25x15,15 BICEPSY -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 13x15 17x12 20x10 23x7+13x...+10x...+6x... -modlitewnik na maszynie 5x20-12(3 serie progres 2 regres) -"21" 3 serie na 30kg KOMENTARZ: ciężki dzień,czułem się jakiś zmęczony,w wyciskaniu liczyłem na więcej ale nie ma [...]
WRACAM DO GRY Bez zbednego pyeprzenia przejde do konkretow, nie chce mi sie juz tak szczegolowo wszystkiego rozpisywac. Cel na tez sezon Przede wszystkim odrobienie strat masy miesniowej, a potem jesli starczy czas dobudowac troche miesa tu i tam. Planuje w tym roku nie zalac sie jak ostatnio. Takze caly rok bede wykonywal rozne formy aero, bez [...]
Siemano.Dziś dzień treningowy z racji ,że został przełożony z wczoraj (mecz). PLECY+BICEPS MC 1-60kg-10x 2-65-8 3-70-8 4-75-6 PODCIĄGANIE z pomocą (trzymanie nóg) Tutaj elegancko 4 serie po 10 powtórzeń SCIAGANIE LINKI WYCIAGU ZA GŁOWE 1-30-10x 2-35-8 3-40-8 4-45-6 z tego filmik może będzie BICEPS: Łamana stojąc 1-20kg-10x 2-23-10 3-25-10 [...]
Witam sorka nie miałem czasu więc tylko opisze ten tydzień : Poniedziałek :(Barki) Wycisko-podrzut za głowy 10x4 (70-85) Odwrotne rozpiętki na bramie 10x4 Arnoldki 10x4 (17-23) + brzuch 3x20 + wzosy 3x10 Wtorek:(Podoszenie): Rwanie techniczne 60-95 5-1x POdrzut na proste z siadami i górą 60-115 5-2x Sroda:Plecy Martwy ciąg 130-160 10-8x4 Wyciąg [...]
[...] :masa Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka,sztanga,sztangielki,modlitewnik,wyciag gorny dolny Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:napisany w pierwszym poscie Ciężary w [...]