Days number seventy and seventy nine – Lifts are for pussies Wczoraj przypomniałem sobie, że mimo dużego czasu spędzonego na chodzeniu w tę i w tamtą stronę nie kręciłem aero jako takiego, ale jako że do końca nie miałem ochoty na trening stricte aerobowy, to zrobiłem sobie interwały, do których wykorzystałem klatkę schodową, a które uzupełniłem [...]
[...] mam jedno ale... uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 ten zestaw wykonywałem wcześniej ( teraz dziś zacząłem ten : uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 1 min przerwy i idzie rewelacyjnie żal byłoby mi przerywać no to taka okoliczność, oczywiście widzę całość b. ciekawie kierujesz mnie, ) Dałem Ci dwa [...]
Wedle sugestii i własnych odczuć troszke zmieniłem dziś trening na BICEPS - TRICEPS. Mianowicie : 1) Unoszenie sztangielek stojąc 2) Modlitewnik 3) Podciąganie w bramie za uchwyt młotkowy Po takim miksie zrozumiałem co to znaczy "czuć pompe" :) Pierwsze ćwiczenie już ładnie mi dało bo zakończyłem je hantalmi po 20kg. Modlitewnik [...]
[...] brzuch 2s kółka wyciąg stojąc 60kgx15 wyciąg stojąc 60kgx20 bajceps (kvrwa za często coś robię ostatnio-załączył mi się stary "kulturysta" w głowie ;/) młotki do wewnątrz,siłowo 2x30+kg x 10p na łapę 2x20+kg x 5p na łapę-sztangielki z supinacją modlitewnik+wyciąg=mega kwas,pompa i takie tam nieistotne rzeczy :P Komentarz: Za***iście xD
3.Modlitewnik Kupiłem go w promocyjnej dopłacie do ławki za 40zł,dlatego najlepiej wziasć tą ławke i modlitewnik jest 20 zł tanszy Bardzo wygodny i łądny kolor tapicerki,szeroki rozstw,mozna swobodnie rozłożyc ramiona,oczywiscie mocny profil,tez zero problemów z zadrapaniami.
[...] piekieł wrota piekieł gryf prosty i łamany oraz obciazenie ktorego ogołem jest ok. 200kg (napis na plakacie niestety musialem ocenzurowac) ławeczka z allegro z prasą do nog modlitewnik dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase do nog na szczescie mamy tez osobny [...]
Może nie wygląda ale jest to modlitewnik opierany o sztangę która leży na stojakach. Modlitewnik składa sie z desek ,gąbki i obicia. termometr, dobrze wiedzieć ile jest stopni. obciążenie , w sumie około 144 kg w zupełności wystarcza Na koniec chciałem dodać , że ponieważ jest to pralnia brak jest na siłowni plakatów (lepiej się nie narażać [...]
Poniedziałek 10.08.2009r. trening 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej ( robię tylko i wyłącznie na suwnicy waga końcowa czyli sztanga i kleszcze ok. 30kg ) 8x70kg. 6x80kg, 6x80kg Wyciskanie sztangi skos góra 8x60kg, 6x 70kg, 6x70kg Rozpiętki skos góra 10x30kg po 15kg na rękę, 10x30kg po 15kg na rękę Ściąganie linki na wyciągu 15x 3 [...]
[...] kontuzje, ale ciężary powiedzmy średnie. Delikatnie ból czułem tylko podczas rozpiętek. Biceps sztanga – siłowo OK. Modlitewnik – bardzo dawno nie robione, a w domu to mój modlitewnik chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. [...]
10.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/uznm.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/840/70i.png Opis: Menu: Miska dograna. Na 100%. Obcięte kcal z tłuszczu do 2700. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/820/vvy9.jpg Trening: W ciągu dnia siłownia, wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daruj sobie może modlitewnik, bo może zbyt biceps izolujesz względem reszty, więc przez to jesteś bardziej narażony na kontuzje. A jeśli chodzi o rade odnośnie treningu to sprawdź technikę, zwiększ ciężar do 90% mc i obserwuj co się dzieje. A i odstaw modlitewnik zobaczymy co się stanie. Możesz jeszcze spróbować trenować częściej niż raz na [...]