modlitewnik

[...] plecy podciaganie na drązku chwytem neutralnymx3 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim x2 sciaganie drązka wyciagu górnego w siadzie podchwytem x 2 biceps modlitewnik 3 s arnoldki 3 s A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka wyciskanie hantli plaska 3 s wyciskanie sztangi skos w góre 3 s przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 s [...]

[...] siedząc w oparciu o udo 2x12 2tyd. Barki +biceps -wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x12 --wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12 -modlitewnik sztanga łamana 3x12 -modlitewnik hantelka 4x12 -Zginanie przedramion stojąc(gryf prosty) 2x12 Piątek: plecy= -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT [...]

[...] treningu siła i tak się polepszy. Sprzęt do wykorzystania : 6x hantelek rozne obciazenie , gryf lamany , 2x gryf prosty , obciazenia 100kg+ , laweczka prosta + niedlugo modlitewnik , laweczka skosna. Prosze o oceny i poprawki . Plan 4 dniowy , sroda przerwa , sobota i niedziela regeneracja. Prosilbym o ewentualna suplementacje , co do [...]

[...] - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, prasa do nóg, modlitewnik) Mój poprzedni plan treningowy: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 [...]

[...] nowy. Widoczne tylko oczywiste ślady użytkowania jak otarcia farby itp. 1. Ławka regulowana Marbo Sport - 220zł Profil ławki 40x40 z możliwością montażu dodatków (prasa, modlitewnik, wyciąg). 2. Modlitewnik do ławki Marbo - 40zł 3. Stojaki regulowane Marbo - 150zł 4. Poręcze do ściany Marbo - 120zł 5. Wyciąg do ściany górny i dolny Marbo + [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, chodzi mi głównie o ilość serii itp. Gdy jest * to znaczy że te ćwiczenie wykonuję lekko jako drugi, lekki trening danej partii. Liczby to oczywiście ilość serii. Poniedziałek: KLATKA: - Wyciskanie leżąc 4 - Wyciskanie skos dodatni 4 - Wyciskanie skos ujemny 2 - Rozpiętki hantlami 2 *BICEPS: (lekko) [...]

[...] *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 15 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 15 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po [...]

[...] stojąc w bok, i stojąc w górę ponad czoło 5 x 10 TRICEPS wyciąg w wąskim 5 x 15, linka 5 x 10 BICEPS Wyciskanie sztangi 5 x 10 Modlitewnik nachwytem 5 x 10 Sztangielki modlitewnik 5 x 10 Przedramiona Brzuchy Piątek Klata : ławka skos 5 x 10 ławka płaska 5 x 10 rozpiętki 5 x 10 PLECY podciąganie 5 x 10 sztanga do brzucha 5 x 10 martwy ciąg 5 [...]

[...] plecy, kaptury, biceps podciaganie na drazku w szerokim chwycie - nachwytem przyciaganie konca sztangi do brzucha w opadzie martwy ciag wioslowanie hantlem szrugsy sztanga modlitewnik sztanga gieta uginanie ramion stojac o kolano/modlitewnik hantelkiem III dzien barki, przedramiona wyciskani hantli/sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze [...]

Witam Wszystkich:) Wiek:17 Lat Wzrost:196cm Waga:92kg Staż:0.5 Roku Do Dyspozycji Niestety mam ,atlas :) i Staram Sie to Jakos wykorzystać.Zdaje sobie sprawe że na dłuższa mete przydała by sie ławeczka..a Plan Treningowy Pon Wyciskanie Ramion 4serie,10powt Motylki 4serie,12powt [...]

[...] FBW. Tym oto treningiem mam zamiar zacząć moją przygodę z siłownią. Mój sprzęt to : -sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie) -ławeczka prosta i "skośna" -modlitewnik -wyciąg górny i dolny -hantelki Oto i mój plan : Kolejność wykonywania ćwiczeń: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- biceps 1 Nogi -prostowanie nóg [...]

[...] 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy łamane, proste, krótkie, ławka reuglowana, drązek, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od nowego treningu cm3

Prosze o objektywna ocene tego planu:) Poniedzialek - Klata + Biceps Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 Biceps: - Unoszenie sztangi 12-10-8-6 zwiekszanie ciezaru co 2.5 kg - Modlitewnik [...]

[...] *nogi: -przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń *biceps: -uginanie ramion za sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po [...]

Witam ułożyłem sobie splita bo za niedługo skończe FBW a split mi lepiej podchodzi. WIEK:15 lat WZROST:170 cm Waga: 65 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 4 miesiące Cel: Masa Dieta: 10 wskazówek, unikanie tłuszczy, Proszę o poprawę i do tego napisanie czy dobrze serie i powtórzenia są podzielone itp. Poniedziałek-Klatka + triceps + bary: [...]

Cześć, Chciałbym zbudować domową siłownię dla mnie i dla syna. Ławka: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html Modlitewnik: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24452-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A101-Marbo-Sport.html Gryf łamany: [...]

[...] wycisaknie hantla 4 serie 12,10,8,8-6 2. wycisk waski 3 serie 12,10,8 3. prostowanie na wyciagu 3 serie 12,10,8 1. uginanie stojac hantelkami 3 serie 12,10,8 2. modlitewnik sztanga 4 serie 12,10,8,8-6 3 modlitewnik hantelka 3 serie 12,10,8 tak jak w teamacie.. chcialem dowiedziec sie czy dobrze ulozylem soebie plan na mase ... [...]

[...] • wyciskanie na płasko 4x 12, 10, 8, 4 • rozpietki na płasko 3x 12, 10, 8 • wyciskanie na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 4 • "rozpietki" w bramie w zgieciu 4x 12, 10, 8, 4 * modlitewnik 4x 12, 10, 8, 4 * zginanie w bramie stojąc 4x 12, 10, 8, 4 * uginanie rąk w bramie z płaskim gryfem 3x 12, 10, 8 * uginanie rak hantlami na sziedzaco 3x 12, 10, [...]

[...] (barki, biceps, triceps) - wyciskanie sztangi z przed głowy - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) - pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie [...]

[...] przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go wykonać zarówno u mnie w domu na moim sprzęcie jak i na siłowni. Sprzęt mam taki: ławka marbo regulowana poziomo i skośnie, modlitewnik, 140kg obciążeń, 2 hantle a na nich po 10kg możliwość założenia 15kg na każdą, 2 łamane gryfy, prosty długi,prosty krótki. Moje osiągi to: Wyciskanie: 85kg MC: [...]