modlitewnik

[...] razy w tygodniu poniedziałek z klatką i środa z tricepsem nie spale sobie mięśni? oto mój plan(biceps) poniedziałek -uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 4x8 -modlitewnik sztanga łamaną (wąski chwyt) 4x10 -sztangielkami stojąc naprzemiennie 3x12 -uginanie w swobodnym opadzie ramienia ze sztangielką 2x12 środa -uginanie ze sztanga [...]

[...] z zapasem wyciskanie skos sztanga 50kgx12 80kgx10 80kgx10 90kgx8 butterfly cały stos x 12 x 4 biceps: uginanie sztanga prosta 40kgx12 45kgx10 45kgx10 40kgx15 modlitewnik 40kgx12 x4 sztangielki z supinacją 19kg x 12 x4 serie trening taki na szybko bo spieszylem sie do roboty SUPLEMENTACJA 30 min przed treningiem: 4 miarki IRON [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziom1985 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

nie łatwiej było podać linki? skoro już szukałem to wrzucę http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-15-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s007-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-94kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

nie łatwiej było podać linki? skoro już szukałem to wrzucę http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-15-s-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s007-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-94kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

Witam Wiek 22lata Waga 85kg Wzrost 186cm Cel masa/siła Diety nie mam, jednak staram sie jeść produkty bogate w białko (ok 5 posiłków) Zaczynając chciałbym podkreślić, ze przed napisaniem tematu czytalem sporo w tym dziale, jednak byc moze jest tego tak duzo ze nie wiem co dla siebie wybrac i chce zapytac indywidualnie. Otóż doszedłem do wniosku, [...]

Witam, piszę po raz pierwszy więc witam wszystkich. Zapoznałem się z kilkoma tematami odnośnie startu w świat siłowni, dlatego postanowiłem napisać. Trochę o mnie: Lat 26 Żonaty jedno dziecko Wzrost 175 Waga 55 kg Cel: Uzbierać mięśni do 65 - 70 kg (na początek) Dieta: Zaczynam układać, ale zastanawiam się czy nie udać się do dietetyka, może [...]

[...] wzdłuż ciała 3x12/10/10 3 unoszenie w boki w opadzie 3x12/10/10 4 unoszenie w przód 3x10 1 Uginanie sztangi stojac 3x 8 2 Francuz sztanga lezac 3x 8 3 Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x 8 4 prostowanie w opadzie 3x8 5 Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st 3x8 6 Pompki tyłem max To taekwondo to nie jest prawdziwy [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Witam, tak jak w temacie dobry i sprawdzony atlas firmy Master-Sport. Stos 80kg, mało używany, drążek, modlitewnik. Do odbioru na Śląsku - Mysłowice. Cena - 1500pln /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c63ed4b494d14a3a935c98625e6536cf.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e506d2a98ff24ef38a9893550ad650f1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6b690332bdf435eaa088b302b7fca1d.jpg [...]

[...] Kaptury Martwy ciąg 3s Podciaganie na drażku 3s Przyciąganie drązka wyciągu poziomo 3s Podciaganie drążka wzdłuż tułowia 3s Modlitewnik waskim uchwytem 3s Uchwyt mlotkowy na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztanga szeroko 3s Kaptury 3s Cardio 20 min Piątek Barki-Nogi Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę ewentualne skorygowanie mojego planu na masę (początkujący) Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x10 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/10/8 -Wyciskanie [...]

Cześć, proszę o ocene lub poprawę planu na masę. Poniedzialek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie sztangi(płasko)-12,10,8 Ściąganie linek(brama)-10,8,6 Wyciskanie sztangielek(skos górny)-12,10,8 Rozpiętki -10,8,6 Biceps Modlitewnik-12,10,8 Hantle(młotkowy)-12,10,8 Uginanie ramion z gryfem(kratownica)-10,8,6 Przedramię nawijanie sznorka na gryf uginanie [...]

[...] gdyż przy większym obciążeniu np. przy chwycie młotkowym mogą się zsunąć. Ławka najlepiej wolnostojąca, byś mógł stojaków używać też np do przysiadów. Prócz tego drążek, modlitewnik do ławki :) Zaraz skomponuję ci ładny zestawik :P EDIT: Z gotowych zestawów polecam: [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s / Uginanie ramion w oparciu o modlitewnik 2s Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 2s Brzuch B Nogi: przysiad ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Sprzedam ławkę Kelton Spartan II, wyciąg(końcówka na triceps),modlitewnik, prasę do nóg, drążek do ściany. Gryf prosty, łamany 4 hantle, worek bokserski, ławkę do brzuszków plus 120 kg obciążenia spokey. Cena 1000 zł Kontakt gg 7318206 sprzedaje w całości okolice Gorzowa Wielkopolskiego. Tylko odbiór osobisty. Zdjęcia:(brakuje zdjęcia worka, [...]

[...] szybciej się męczą, szybciej padają. W grupie siła. Nie ma w tym nic dziwnego. 2. brachialisy i brachioradialisy pogrubiają przestrzeń pomiędzy bicepsami a tricepsami, nadają obwodu całej ręce, ale z wyszczytowaniem nie będzie to miało dużo wspólnego, atakuj głowę krótką (choć to też może zawieść) uginanie w opadzie jednorącz, modlitewnik etc.

[...] 3b. Odwodzenie na boki wyciągu dolnego 3s 4. Szrugsy ze sztangą 3s ŁYDKI 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s BIC 1. uginanie sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 3s 2. odwrotne pompki na maszynie 3s 3. linki 3s BRZUCH 1a. Allachy 4s 1b. Unoszenie nóg w podporze 4s 2. Skosy [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg836/scaled.php?server=836&filename=79364625.jpg&res=medium DZIEŃ 36 i 37 Wszystko git. Przechodze na Carb-cycling chyba od przyszlego tyg, albo od jutra. Zastanawiam się jeszcze jak wegle rozlozyc ale chyba 250/330/410. Kcal 4000+. [...]