[...] siła spadła na samo dno. :/ Ugianie ramion - dobrze, ale za duży ciężar. Z lenistwa, nie chciało mi się już zmieniać. Modlitewnik - super chvjowo. Prostą sztanga, na modlitewniku, to ja mogę... Nadgarstki to myślałem że mi powykręca. Odpuściłem. Dodatkowy SS- dobrze. Podsumowanie treningu - ogólnie Pompa porządna. Ale dużo zamieszania na [...]
TRENING Jeśli widzicie jakieś błędy lub niedociągnięcia , jak będzie trzeba coś zmienic to poprostu napiszcie. ^^ Poniedziałek Klata: 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce. 3x serie 2 Rozpiętki na ławce prostej na leżąco . 3x serie 3 Sztangielki na ławce skośnej. 3 serie 4 Wyciskanie na ławce skośnej. 3x serie Bieganie 40 min Wtorek Triceps i [...]
Dzisiejszy trening masakra :-)) Plecy, bicepsy tył barku totalnie zmasakrowane :P Szczególnie bicki bardzo mocno odczuły 5 superserii szeroko modlitewnik + wąsko sztangą. Częsciowy martwy robiłęm pierwszy raz więc z ciężarem nie szalałęm, solidnie pompuje prostowniki :) Wiosłowanie hantlami w oparciu też rzadko stosuje a powiem szczerze że jako [...]
[...] problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 kg Triceps Hantle [...]
Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) : Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 [...]
[...] drazku Dalej daj jakas forme wioslowania Dalej moze byc wyciag-3serie Po najszerszych widze w tym miejscu prostowniki-a najlepsze cwicznie na nie-to oczywiscie martwy ciag. modlitewnik lamana sztanga 12,10,8,8 hantelki na stojaco 12,10,8,8 prosta sztanga na stojaco 12,10,8,8 Biceps b.mocno obrywa przy treningu plecow-czyli 2cw w zupelnosci [...]
[...] takie pomarańczowe bijące w oczy nalepiki z ceną Potem koleś sie strasznie pchał na cwiczenia, których nikt nie robi na tej siłowni ze względów technicznych. (Jest taki modlitewnik - maszyna. Na której za bardzo nie da się cwiczyc z gryfem wolnym bo jest mało miejsca, inne maszyny stoją obok. A maszyna ta posiada uchwyt imitujący gryf). No i [...]