modlitewnik

[...] 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x13 12x13 15x13 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 12x10/11 15x11/14 12x12/13 10. Wznoszenie nóg 15x24 15x15 10x15 CCx16 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 250g pierś + [...]

[...] chciałbym teraz zainwestowac sobie w ławeczkę regulowaną, bo wyciskanie sztangi na barki czy hantli mogę robić tylko siedząc bo nisko mam w piwnicy no i siedzę oparty o modlitewnik xD Dzisiaj np te hantle 47kg to za drugim razem dopiero udało mi się zarzucić xD Bo jednak trochę niepewnie i strach a to hamuje przed takim ostrym zarzuceniem [...]

[...] drążku chwyt młotkowy CCx11 x8 x7 6. Pull over 5x16 4x15 3x16 6x12 5x14 4x15 7. Odwrotne rozpietki leżąc na ławce 22x16 19x15 15x15 22x16 19x15 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x10 30x12 37x9 30x13 9. Uginanie hantlami stojąc w oparciu 15x10 12x11 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 15x23 10x17 CCx22 CCx19 15x25 10x17 CCx25 CCx19 [...]

[...] to faktu że dałem z siebie ile mogłem :) Podciaganie na niskim drążku chwytem młotkowym tak samo jak ostatnio poszło, Pull over w sumie to też podobnie :) Uginanie na modlitewniku lekko słabiej za to hantlami stojąc już podobnie jak ostatnio ;p Tutaj filmik z wiosła :D https://www.youtube.com/watch?v=nm7IcjaENZs I powolna mozolna nauka [...]

[...] 52x8+4 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x14 12x14 19x7 15x9 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x11 19x12 22x11 19x12 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x12/14 12x13/14 15x10/12 12x10/12 10. Wznoszenie nóg 15x26 15x16 10x15 CCx18 19x17 15x17 10x15 CCx20 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g [...]

[...] over 6x13 5x13 4x15 6x13 5x13 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=8zb-TjFyqJ8 7. Odwrotne rozpietki leżąc na lawce 22x16 19x16 15x16 22x16 19x16 15x16 8. Uginanie sztanga o modlitewnik 37x7 30x11 30x8 30x8 https://www.youtube.com/watch?v=ZEzvI3ge5Pk 9. Uginanie hantlami stojąc 15x11 12x13 15x10 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x20 [...]

[...] górnego jedną ręką 2szt x15 3szt x17 4szt x11 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 37x8 28x13 22x15 7. Uginanie sztangą stojąc 45x8 40x10 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 15x10/9+1 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 1s 15kg x5/5+5/5 +10kg x6+6+5+5 10. Allahy 45x22 x16 x13 x10 11. Przyciągania kolan do brzucha [...]

[...] hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 45x8 40x10 45x10 40x10 30x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10/9+1 10x14 15x8 12x9 10x11 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x6+4+2+1. 12x6+4+3+1. 10x6+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s [...]

[...] 22x13 19x14 19x12 15x15 22x14 22x11 19x12 15x15 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 47,5x8 37,5x10 30x12 50x6 40x9 30x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x11 10x13 15x10 12x11 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x11+7+5 22x9 19x10 15x12+7+5 10. [...]

[...] wyrwał... no ale jakoś poszło, z tego co sobie przypominam to nigdy chyba tyle nie wyciskałem na barki sztangą no ale wcześniej też nie miałem tej ławeczki i opierałem się o modlitewnik. Więc tez nie mam jakiegoś odzwierciedlenia :) Wyciskanie na skosie dodatnim też dołożone i jak widać na filmiku ledwo co, już dupa oderwana przy ostatnim rep i [...]

[...] 22x16 22x12 19x13 15x16 22x17 22x13 19x14 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x7 40x10 30x14 50x8 40x10 30x14 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x11 12x12 10x14 15x12 12x12 10x15 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x13+9+7 22x9. 19x11 15x15+10+8 10. [...]

[...] od niedawna robię głównie na linkach i szczególnie biceps to na drugi dzień mnie boli jakbym pierwszy raz na siłownii był. Wolny ciężar to tylko izolowane czyli młotek na modlitewnik albo w oparciu o udo i nie mniej jak 12 powt. Moze coś ruszą, trzeba kombinować dlatego próbuj z tym 2 x tygodniu, co szkodzi spróbować. Plecom służyły te mega [...]

[...] 62 Dzień Masy Bry, Dzisiaj poszły łapy tylko inny zestaw niż ostatnio więc celowanie w obciążenia ale fajnie wyszło nawet :P Jedyne co mi średnio podeszło to uginanie na modlitewniku kąt 90 stopni. jakoś niewygodnie i w ogóle dziwnie. Na kolejnym treningu tym zestawem zamienię sobie to ćwiczenie na uginanie hantlem siedząc w oparciu bo nie [...]

Nie wiem jak robisz na modlitewniku, ale robiąc to na stojąco, wysuwając łokieć w dół tak samo bark i opierając go mocno o modlitewnik, biceps dostaje prze pięknie. Spróbuj sobie na stojąco przy modlitewniku, piękne czucie

[...] co szczypało że nie umiałem wytrzymać... przenie nieźle poprzykurczane tam wszystko od tego siedzącego trybu pracy i dlatego tak. Reszta treningu spoko. jeszcze tylko ten modlitewnik sztangą wywaliłem bo mnie tylko denerwował i nic nie poczułem nawet i zrobiłem zwykle uginanie które fajnie weszło :) https://www.youtube.com/watch?v=belkb9r5YqE [...]

Właśnie ja jeszcze nie wiem czy z tym pochyleniem tego mojego modlitewnika jest coś nie tak ale może mi się wydaje ;p kwachor wlaśnie sie zastanawiałem czy nie robić tego uginania młotkowo w oparciu o kolano albo o modlitewnik ale 90st. Dobra zapisane i będą testy za tydzień :)

[...] 3x13 2x18 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 3x21 3x15 3x13 4x16 3x18 3x14 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 40x12 40x11 30x13 42x12 40x11 30x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 30x11 25x11 20x13 30x13 25x12 20x12 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 32x16 32x13 32x12 35x14 35x13 35x13 3b. Uginania hantlami [...]

[...] 3x14 2x20 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 4x18 3x19 3x15 5x12 4x15 3x17 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 45x13 40x13 32x15 47x12 40x14 32x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 32x12 25x12 20x13 35x11 25x13 20x15 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 37x17 37x14 37x12 40x17 40x14 40x12 3b. Uginania hantlami [...]

[...] za dużo myślę o tym co się dzieje dookoła zamiast o treningu co nie jest dobre. 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x16 4x16 4x13 6x9 5x13 4x15 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x9 40x8 30x11 30x10 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x12/11 12x15/14 12x13/12 15x12/11 12x16/14 12x13/12 4. Uginanie [...]

[...] zarzucalem i ciula to bylo jednak warte, a tutaj lepiej weszło wg mnie ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 35x15 35x13 35x11 37x16 37x13 37x11 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 43x8 33x12 33x10 44x8 34x12 34x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L 15x13/12 15x11/10 15x10/9 15x13/12 15x12/10 15x11/10 4. Uginanie młotkowo [...]