[...] :) 5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki 6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki 6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba [...]
[...] jest,wiec będzie ok. 5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg 5b. Hantelek 3s x 10p 9kg 6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek 6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po [...]
[...] wąsko RAMPA8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 poprzednio 70 x 7 1b. Uginanie ramion podchwytem 4s x 10p - 41kg poprzednio 38kg 2a. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 13kg x 10 poprzednio tak samo 13kg x 10 poprzednio 13kg x 9 12kg x 8 poprzednio tak samo 2b. Francuskie wyciskanie hantelka siedząc 26kg x 12 26kg x 12 26kg x 12 [...]
Obli racja, chociaż tym razem dobrego miałam nosa bo w pomiarach urosło%-) ------------- 17.11 Dzień 18. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 62,5/72,5/82,5/92,5kg}:-(8-)/-) (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele [...]
[...] francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku lub wyciąg 5 serii wiosłowanie sztangą 5 serii Biceps: modlitewnik młotkowy 3 serie modlitewnik pochwyt 3 serie Przedramie: uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie uginanie nadgarstka młotkowy 3 serie uginanie nadgarstka nachwyt 3 [...]
TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]
[...] Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x8 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x8 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg - modlitewnik nachwytem łamana 3x12p 22kg 15min aero Co tu duzo pisac Trening bardzo dobry, pompa przeybana, jedynie co to mi ten modlitewnik słabo wchodzi bo po pierwsze nie [...]
[...] "dipsy" R12 12x80 / 12x100 / 13x90 / 13x90 / 15x80 / 15x80 6b. Podciąganie na drążku wąsko 4x max 12x / 11x / 9x / 9x 7a. Prostowanie nachwytem 4x 7b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x + aero 20 min Dzisiaj trening na jeszcze innej siłce, typowej piwnicznej mordowni :-D Lubię takie klimaty, i zawsze dobrze mi się tam ćwiczy ;-) W OHP mocy [...]
[...] 1b. Pompki na ziemi 5x max 2a. Ściaganie wąski neutral 5x15 2b. Wyciskanie na maszynie 5x15 3a. Unoszenie bokiem 4x15 3b. Francuz na maszynie 4x15 3c. Uginanie maszyna modlitewnik 4x15 4a. unoszenie talerza przodem 3x20 4b. Kickback hantlami 3x20 4c. Uginanie siedząc 3x20 I 30 min aero. Teraz też mam trochę mętlik w głowie, bo nie wiem, [...]
[...] leżąc nachwyt R15 3. Ściąganie szeroki neutral 3010 5x15 4. Unoszenie bokiem R12 5a. Podciąganie drążka do brody 4x15 5b. Łoś 3010 4x15 6. Młotki R12 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3010 4x15 + 20 min aero Przetestowałem też dzisiaj nowego topa z SFD. No ale niestety dla mnie dość słaby... Materiał wydaje się być bez szału, i krój zupełnie mi [...]