modlitewnik

TRENING 11 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x6 90x4 (w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD [...]

[...] 10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 3x12-10 -brama 2x12 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8-6 -uginanie ramion z hantelkami, supinacja 12/10/8 -modlitewnik lekko szeroko 2x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x20 -przyciąganie kolan + wyprost nóg w góre, leżąc 2xmax Środa Plecy + triceps + przedramię -podciąganie szeroki [...]

[...] siedzac w pozycji pochylonej 4x 12-10-8-8 5)kaptury z ciezarami w rekach 4x max czwartek-biceps,triceps,bieg 1)sztanga prosta 3x 12-10-8 2)sztangielki mlotkowo 3x 12-10-8 3)modlitewnik sztangielkiem na przemian 3x 12-10-8 1)francuz lamana 3x 12-10-8 2)prostowanie rak na maszynie 3)wyciag gorny linami w dol 3x 12-10-8 4)brzuch taki sam jak w [...]

[...] dla ćwiczącego, i może być zgubna w skutkach, w najgorszym wypadku nawet wyłączyć Cię z treningów na bardzo długo/na zawsze. 3. Biceps - za dużo serii. Wywal albo modlitewnik albo uginanie o kolano 4. Triceps - Podobna sytuacja, wywal któreś z tych ćwiczeń. I proponuję zamienić ćwiczenia drugie i trzecie miejscami (jeżeli obydwa [...]

modlitewnik to bardziej izolowane to raczej zwyczajne uginanie w staniu:)

Daj jakis modlitewnik lub uginanie ramienia o kolano.

[...] 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Prostowanie ramion na wyciągu z linką (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Uginanie [...]

niedziela plecy: 1) wiosłowanie 4x, 2) wyciąg za kark 4xi, 3) chce dodać martwy ciąg biceps: 1) uginanie ramion sztangą łamaną 3x, 2) modlitewnik też sztangą 4x 3) łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka: 1) sztangą na prostej ławeczce z progresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), 2) rozpiętki na skosie z [...]

Czyli takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie czy modlitewnik odpadają? Korekty mojego treningu się nie doczekałem. Spróbuję więc sam go edytować na podstawie tego co mi powiedziałeś. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem nóg i mają one dla mnie mniejszy priorytet, dlatego nie chcę więcej ćwiczeń na [...]

[...] ramion na wyciagu (lina) 3x 12 12 12 3.pompki na poreczach 3x 12 10 8 biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 12 12 12 2.uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 3x 12 10 8 3.uginanie ramion ze sztangielkami (mlotkowe) 3x 12 12 12 Jakiego typu aeroby dodac ? Nie mam chyba tego fatu tak strasznie duzo ;) Moge zrobic i [...]

Pon. -ja dałbym rozpiętki na koniec tak samo modlitewnik. Śr.- jak można zamieniać mc z wiosłowaniem nachwytem?! To są ćwiczenia na ózne partie pleców. Poza tym mc daj na początek bo najszersze grzbietu niepotrzebnie odpoczywają w tym przypadku. Dodaj jedna serię w podciąganiu. Na tricepsy za mało serii- będzie dysproporcja ramienia. Czw.- na nogi [...]

[...] cwiczyc tylko 2 razy w tyg ;/ wtorek: klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga czwartek: plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig [...]

Nogi z barkami zrób w czwartek bo może być ciężko po treningu klatki. Jeśli masz modlitewnik to zastąp nim uginanie ramion z hantlom z supinacją nadgarstka.

10,10,2009 Sobota Dzis zrobilem zalegle barki i biceps co by jutro krotszy trening byl. Ogolnie to rano wrocilem z pielgrzymki wiec dzis pol dnia przespalem. Wyciskanie sztangi z przed glowy 42kg/12,12,12,12 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki [...]

sztanga 220 sztanga łamana gryfy do hantelek ławka z regulowanymi skosami drążek wyciąg górny i dolny modlitewnik stojaki poręcze obciążenie 3tys to niezła sumka kup wo sprzęt dobrej marki zamiast drogich ale nieużytecznych atlasów z supermarketów. Myślę że o niczym istotnym nie zapomniałem kasy powinno ci wystarczyć

[...] pompki w podporze tyłem 2 serie max Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na drążek Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC zamień na modlitewnik Barki: Wyciskanie sztangi przodem 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Jak napisał rion10 bez diety [...]

TRENING 13 - A I. DZIEŃ DOBRY X II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x5 (ostatni spłycony lekko) 100x10 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x5 (ostatnie krzywo bo krzywo, ale było) 100x15 (ostatnie cieżko stwierdzić czy z pomocą czy nie, ale 14 elegancko płynnie non stop) IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka [...]

zamiast unoszenia w opadzie bd robił chyba w leżeniu bo ten filmik co mi pokazywałeś to myśle że oddziałowuje tak samo. A jakim ćwiczonkiem można zastąpić unoszenie ramion ze sztangą?dodam że robie jeszcze modlitewnik i suplinacje ;p

biceps: uginanie przedramion hantelkami 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 młotki 12 10 8 triceps: francuz:12 10 8 wyciskanie hantli zza głowy:12 12 12 ściaganie do dołu:12 10 8 przedramie:sztanga prosta oparna na kolanach

Czytałem na temat tego treningu FBW i nie wiem czy on taki dobry jest.Moze lepiej splita zrobić jakiegos NP: PONIEDZIAŁEK: PLECY MC:12 10 8 PODCIĄGANIE:12 10 8 SCIAGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12 10 8 (wasko) WIOSŁOWANIE:10 10 10 TRICEPS: SZWEDKI:15 12 10 WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY:12 12 12 SCIĄGANIE DRAŻKA W DÓŁ :10 8 6 WTOREK KLATKA: WYCISKANIE NA [...]