modlitewnik

[...] i wyciskam nie do przodu a w górę, nieźle po czymś takim czuje barki. Dla przykładu podam inne ćwiczenie, do którego atlas nie jest przeznaczona a ja je wykonuje. Przekręcam modlitewnik odwrotnie niż powinien i siadam na stanowisko wyciskania tez odwrotnie tzn kładę się plecami na modlitewniku, z tej pozycji dociągam do klaty wyciąg górny. Jak [...]

moge dostarczyc sprzęt do 150km, opłata tylko na pokrycie paliwa, mam jeszcze zestaw: modlitewnik + gryf mocno łamany + 3 x 6 kg = 200zl wyciąg dolny górny + wszelkie akcsoria = 200zł praktycznie cala silownia, jak ktos wezmie komplet dorzuce stojak na gryfy i akcesoria oraz stojak na hantle

Zawodny mam sprawe do ciebie, a mianowicie widzę że masz na swojej siłwoni modlitewnik od użytkownika z allegro JAAR. Jak on się sprawuje? czemu go wymieniłeś na kelton? Aha i ja też tutaj mam jakieś krążki znaczy kumpel, daje foto. Wszystko jest na takim malutki gryfie . Zaram dam jeszcze fotke dokładną. Zmieniony przez - juve101 w dniu [...]

[...] 2 serie Triceps: 1. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami 2 serie nogi: 1. Przysiady z obciążeniem na suwnicy 2 serie 2. podnoszenie nóg na przyrządzie z siedzenia do góry z obciążeniem [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :19 lat Waga :74kg malo malo chce wiecej Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2,5 roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu :laweczka pozioma ,skos,atlas standardowy,sztangielki,modlitewnik,sztangi , Dieta :jest ale jeszcze pracuje nad nia Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nie

[...] hantli(śmiech na sali) a u kumpla mam dostęp do sztang(proste, łamane) hantli, wyciągu(dolny, górny) trzech ławek(każdy kąt) brama, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa PODAZ KALORII:3900-4100 kcal(ektomorfik) ILOSC BIALKA NA [...]

[...] na maszynie 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2x10, wspinanie na palce stojąc 4x25 biceps: modlitewnik 2x10 B: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps: francuskie hantlem 2x10 Plecy: ściągnie drążka do [...]

tak modlitewnik wywal w postaci ciągów i przysisadów tylko z mniejszym ciężarem , tak żebyś przygotował mieśnie do większego wysiłku , zapobiegniesz kontuzji

Czas sobie leci, a my tniemy dalej... 17.06.09 FBW: Przysiad, 20kg/20/2, 50kg/15/2, 80kg/10/3, szybkie tempo, male przerwy, az sie trzaslem niczym galareta... Wyciskanie na skosie, 50kg/12/2, 60kg/10, 70kg/zonk... Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10/2, 15kg/10 Szrug ze sztanga, 50kg/max, 70kg/max/2 Sciaganie drazka do klatki [...]

"modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu " Rozumiem że chodzi ci o aeroby na specjalnych maszynach z profesjonalnej siłowni? To je odrzuć, na wstępie bieganie zawsze bedzie od nich 100 razy lepsze! Wskazwka - spróbuj martwego na prostych :). Nie napisałeś co jest twoim celem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-18 [...]

Na reke pełna opcja to Modlitewnik ale na maszynie 5s 15/15/12/12/10 na zmiane z francuskim 5s 15/15/12/12/10 pozniej uginanie ramion stojac na zmiane z prostowaniem sztangielki nad glowa (nie wiem jak sie to fachowo nazywa, na trica jednoracz sie robi ) tyle samo serii i powt co w poprzednim. a na koniec młotkowe i prostowanie reki w polopadzie [...]

Na bica tylko dwa cwiczenia na kolanie i modlitewnik

[...] A2: przysiady z hantlami B1: wiosłowanie hantlami w opadzie B2: martwy ciąg na prostych nogach z hantlami C1: wyciskanie żołnierskie hantlami C2: wyciskanie na suwnicy D1: modlitewnik sztanga szeroko D2: francuskie wyciskanie sztangą stojąc Komentarz: Intensywność bardzo wysoka. Non-stop zadyszka. Ale bardzo fajnie się ćwiczyło. After training [...]

A wiec zrobilem nowy plan Plecy 1 Wznosy barkow 2 Podciaganie szeroko 3 Unoszenie Tulowia 4 Wioslowanie hantelka Klata 1 Wyciskanie poziomo sztanga 2 Skos hantelki 3 Rozpietki Bic,Tric Na Biceps: 1 Uginanie ramion stojac hantle 2 Uginanie ramion stojac hantle(mlotkowo) 3 Modlitewnik sztanga Na Triceps: 1 Lezac [...]

teraz ta łąwka jest promocji, dlatego 299 zł+70 przesyłka, ale tak to ławka 302 zł+ modlitewnik 56 zł(czy jkos tak)+przesylka to troche wychodzi:). Sam posiadam ta laweczke aktualnie.

[...] wąskim chwytem 5x40,5x50,5x55,5x60,4x65 -sciąganie drążka do karku 5x50,5x60,5x70,5x80,4x90 !! -prostowanie ramion na wyciągu 3x5x30 -uginanie ramion szerokim chwytem - modlitewnik 3x5x30 Z treningu jestem zadowolony jak nigdy, padły nowe rekordy no siła po kreatynce się utrzymała. I Śniadanie - 2 jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal [...]

[...] 4x10-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 rozpiętki 4x 12-4 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu 3x 10 j.w. z tyłu 3x10 pt. plecy,triceps,łydki plecy, martwy ciąg 5x12-4(pr.) podciąganie na drążku szeroko [...]

no to ja chyba źle ćwiczę. Do końca rzecz jasna nie prostuję nigdy łokci tak że bicki się rozliźniają (czy to sztanga, hantle czy modlitewnik) ale podnoszę ciążar do końca. Z supimacja nadgarstków chyba nie da sie inaczej jak do konca podnosić hantle

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25/15/15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]

[...] - wyciag (linki/drazek) 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - hantle mlotek 4x - Szrugsy 4x - Przedramię 4x niedziela AERO Nogi: - Przysiad masz./sztanga 4x - Prostowanie nog 4x - Wspiecia na palce 4-6x [...]