[...] prosty gryf)3-4 serii po10 pow lacze przejscie z tricepsa na biceps pompkami na poreczach -biceps -hantelki uginanie na przemian )siedzac stojac)3-4 serii po 8-10 pow -modlitewnik na maszynie 4 serie po 8-10 pow -wyciag od dolu na wasko 3 serie po 8-10 pow po kazdym treningu robie brzuch okolo 10 min+areoby10 min(bede napewno robil wiecej [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystaje bardziej niż klata do przodu co w sumie jest powodem tego że chciałbym coś w sobie zmienić. Jeżeli chodzi o wyposażenie to mam ławkę do ćwiczeń (regulowane oparcie, modlitewnik, motyle czy tam rozpiętki nie wiem jak to się nazywa i prasę do nóg ) + gryf krótki + gryf prosty 180cm + 40 kg obciążenia. Trochę się zaniedbałem, jestem słaby [...]
[...] 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 27-22-17 /// 7,55 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 30 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 3 x Russian Twist 15 kg 3 x skłony z [...]
[...] SIŁOWNIA: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie [...]
Witam Wracam po 2 letniej przerwie, od 2 miesięcy ćwiczyłem trening FBW dla przywrócenia techniki, ogólnego rozruchu i wzmocnienia całego ciała czyli przygotowanie pod konkretny trening. Mój staż jest dość długi aczkolwiek wciąż jestem żółtodziobem więc pisze w dziale dla początkujących. Przed przerwą ćwiczyłem również planem z priorytetem na [...]
[...] chyba ciagnelam i niezbyt techniczne to bylo 8. czacholamacz lezac na pilce (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) nie ma szans na 5 kg 9. uginanie ramion w oparciu o pilke jak o modlitewnik (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) kolejnym razem sprobuje z 5 kg 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 11. podnoszenie bioder z [...]
[...] śrubę zabezpieczającą i później musisz unieść belkę tzn ten element do którego zamontowane jest oparcie i siedzenie no i jeszcze do tego samego elementu wkładany jest modlitewnik ( z hakami na gryf w moim przypadku ) jak sobie tam zarzucę gryf z obciążeniem to nie za fajnie będzie się ustawiało skos bo troszkę to będzie ważyć... [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]
Witam wybieram się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". Poniedzialek (nogi + klata + brzuch) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 [...]