modlitewnik

[...] żeby gdzieś regularnie chodzić, więc regularnie ćwicze w domu), a mianowicie mam : - ławeczke z regulacją pleców i "siedzenia" + wiadomo stojak na sztange :D - modlitewnik - gryfy : prosty i łamany i obciążenia łącznie 90 kg (mnie tyle wystarczy i nie wyskakujcie z tekstami że tyle to Wy bierzecie na biceps bo wiem o tym ale jak [...]

Wtorek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie na sztangi ławce skośnej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie na sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w góre 3x 10 Przenoszenie hantli w poprzek ławki 3x 10 Rozpietki na ławce poziomej 3x 10 Po co dublujesz skos? Lepiej daj w 1 cw hantle i zwieksz ilosc seri. Wyrzuc [...]

[...] nog na maszynie 6.Wspięcia na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 rob: 1 ugianie rak ze sztanga stojac 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi [...]

Uginania ramion nad i podchwytem, modlitewnik francuskie wyciskanie Można takim gryfem także wiosłować. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-10 19:28:30 Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-11-10 19:29:21

Uuu jak kolega wyżej- za dużo tego. PONIEDZIALEK: KLATKA , BICEPS Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie dol: 4x 12/10/8/8 Rozpietki skos w dol: 3x 12/12/12 Bramka: 3x/12/12/12 Wywal Biceps: Unoszenie łamanej: 3x12/10/8 Unoszenie hantli z supinacja: 3x/12/10/8 to Unosznie hantli młotkowo na ławce 30stopni: [...]

Poniedziałek: Klatka -płaska sztanga 5x12-8 -skos hantle 4x12-8 - rozpiętki 3x12 Biceps -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12-8 --Modlitewnik- może byc hantelką 4x12 Środa Nogi -przysiady 4x12-8 -wypychanie ciężaru 4x12-8 - uginanie nóg leżąc 4 x 12-8 -Łydki 4x20-12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu [...]

1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Dobrze. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wiele sie nie [...]

[...] 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x po 10 *Biceps (9 serii) -uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 3x 12 10 8 *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen - 45minut plywania 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 [...]

[...] sztangi do brody 4x po 10 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli do przodu 3x po 10 *Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 4x 16 12 10 8 -mlotki 3x - czesto nie dam rady juz tego zrobic i rezygnuje *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa *Basen [...]

Na szczyt bicepsa dobre będzie: -modlitewnik, -uginanie ręki w opadzie tułowia bądź o udo, Nie rób cholera tyle serii bo nie ruszysz biców. Rusz głową- więcej nie znaczy lepiej: zrób 2 ćwiczenia po 4 serie. Proponuję: -uginanie ze sztangą 12 10 8 8 -uginanie ze sztangielką o udo 12 12 12 12 Jeden tydzień tak, a drugi (bo widzę, że chcesz mieć [...]

izolowane to cwiczenia typu modlitewnik... cwiczac powiedzmy bicepsa na modlitewniku pracujesz praktycznie samymi bicepsami... natomiast na stojaca sztanga juz jakby nie patrzec cale ciało kontrolujesz... :) izolowane to takie które skupiają sie tylko i wyłącznie na konkretnym mięsniu :)

[...] więc nie ma sensu drugi raz powtarzać tego samego ruchu. 5. szrugsy sztanga 3x15-12 6.uginanie ramion se sztanga podchwytem 12-10-8-6 7.uginanie ramion sztanga na modlitewniku 12-10-8 8.uginanie ramion sztangielkami siedzac 2x12-10 Modlitewnik daj na koniec. pt: Barki przod + triceps + przedramie + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU 4x8 na poczatek podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 na koniec uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 dal bym unoszenie sztangielek mlotkowo Aha modlitewnik tez bym zmienil na cos innego bo to cw przy [...]

[...] 10min później sraczka, pozbierałem sie i na siłownie. zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze... biceps 4 serie po 15,12,10,8 powt -hantelkami 16kg(16kg dwie serie),18kg,20 -modlitewnik jedną hantelką 12kg 15,15,15,15 powt - i młotki 20kg 10,10,10,10 po 2 pierwszych ćwiczeniach nie czułem zbytnio zmęczenia więc dodałem młotki, przerwy miedzy [...]

Ja bym brał 3. Oddzielne stojaki, ujemny/dodatni skos i modlitewnik, więcej nie potrzeba. Ta 4 nie ma skosu w dól, a 1 i 5 nie ma oddzielnych stojaków. Jak masz miejsce i kasę to bierz 2, a jak zależy ci na miejscu to bierz 3.

+ modlitewnik.. i chyba nie masz tam jeszcze uginania mlotkowego...:)

modlitewnik lepiej sobie odpusc... wieksze kozysci bedziesz mial wykonujac zarzuty, rwania, wyciskanie sztangi stojac itp. biceps nie odgrywa waznej, az tak roli przy uderzeniach. Moim zdaniem metoda minimalnych obciążeń będzie ok, spotkałem się również z metodą max. obciazen (oczywiscie mowie o zastosowaniu w sw uderzanych), ale nie jestem do [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Klatka - lepiej żebyś zaczął sobie od poziomej ławki. Potem zrób wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Rozpiętki zostaw na koniec. 3 serie po 12 powt. tych ostatnich. Triceps - poręcze przerzuć na koniec, 3xMAX. Zacznij od francuskiego, 3 serie. "Wyciskanie zza głowy" - sztangielki rozumiem? Też 3 serie. Biceps - też po 3 [...]

[...] Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia. Martwy ciąg. Sztangę przyciagaj do górnej części brzucha a nie do klatki. Biceps: Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku. Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc. Zginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc (młotkowe). Zacznij od 2 ćwiczenia tyle, że [...]