modlitewnik

dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

Dzień 1: klatka, łydki, brzuch Klatka # Pompki: 1 seria rozgrzewkowa # Wyciskanie sztangi głową w górę: 4 serie : 10, 8, 6, 6 # Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 # Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki # [...]

Modlitewnika raczej nie zastąpisz ale mozesz wykonywać inne ćwiczenia izolowane(modlitewnik najlepszy)

Możesz zostawić Barki i bic, ale wtedy musiałbyś zrobić 4dniówke, zeby zrobić plecy i nogi Na nogi bym zrobil jeszcze przysiady 15/12/10/8 Na tric w 2 ćw nie dawaj progresji tak jak pisał soo, a za to w 3ćw rob max(pompki tyłem) A na bic młotki drugie a ostatni modlitewnik Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 20:43:46

dobry artykół :) jeżeli chodzi o powiększenie masy samych mięśni, powinno się stosować podstawowe, znane ćwiczenia : uginanie ramion w siadzie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangą stojąc, wszystkie te ćwiczenia bardzo dobrze rozbudowują mięśnie dwógłowe. Myślę że na bicepsy powinno się wykonywać 8-12 ruchów. Lubią być one dobrze przepompowane [...]

A ja mam z kolei pytanie :) Na treningu robie na bicepsy dwa cwiczenia sztange stojac a potem modlitewnik, chcialbym dozucic do tego jeszcze 21. Doradzcie mi kiedy lepiej robic 21 na poczatku? w srodku? na koncu? dzieki za odpowiedz :)

2 sztangi 10 i 7kg 2 laweczki ciezarki lacznie 221kg nieldugo worek bokserski i modlitewnik posiadam 3 hantle... Plan to zwiekszenie sily w pozniejszym okresie rzezba...

uginanie stojąc szeroki uchwyt 12-15powt najlepsza pompa modlitewnik tesh daje rade bo ruch wyizolowany i można dopompować do 110% heh

przy bicu daj izolowane np modlitewnik albo o kolano

na klatke zrób pierwsze na skośnej(może sztagielkami) na biceps wprowadż uginanieramion za sztangą, albo modlitewnik, choć ja bym obstawał przy tym pierwszym, dalej nie patrzałem bo chce mi się spać ;) a i jescze jedno masz źle rozpisane serie dodaj po jednej do pleców zeby było po 4 a do tricepsu też dodaj tylko takby było chociaz opdobnie [...]

[...] prostowanie w oparciu 12 10 8 8 pompki na poreczach 12 10 8 brzoch (jak kto woli) ja standard brzoszki 30x4 wznosy 30x3 uginanie na boki 10x3 wtorek biceps: stojac 12 10 8 8 modlitewnik 12 10 8 8 siedzac ugninanie 12 10 8 w oparciu 12 10 8 plecy: wznosy tulowia 12 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 8 w oparciu 12 10 8 w rogu 12 10 8 czwartek barki: tyl [...]

teraz bedzie dobrze?? KLATKA: -wyciskanie gryfu na ławeczce prostej(3*8/6/4) -wyciskanie hantelek na skosie(2*8/6/4) -przenoszenie hantelki na głowe(2*8/6/) -rozpietki na skosie(3*8/6/4) TRICEPS: -w opadzie tułowia jednostronne unoszenie ramion(4*8/6/4/3) -wyciskanie gryfu oburącz z nad głowy leżąc(4*8/6/4/3) -porecze(4*8/6/4/3) PLECY: [...]

Sog! Podobaja mi sie takie robione silownie. Nie ma to jak wlasny pomysl i wykonanie. Ja z swojego sprzetu zrobilem tylko modlitewnik. Ale wszystko inne takie musialem z kumplami robic. Ale sprawilo mi to i sprawia przyjemnosc http://www.sfd.pl/temat246279/

[...] gornego w siadzie szerokim uchwytem12/10/8-zamien na drazek martwy ciąg 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga: 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielka 15/15/15 modlitewnik: 12/10/8 piatek barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 podciaganie do brody12/10/8/8-zamien na unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód ze [...]

xD 1 dnia zadzwonie i poprosze zebys mi wytlumaczyl co to jest modlitewnik - przysiegam a abdz tylko na***any to w leb dostaniesz xD o lepsze porpsosze zebys mi wytlumaczyl sens zycia- szykuj sie xD

[...] ssuperie oznacza ze trenujesz na tyhle dlugo ze sam wiesz co ci lepiej wchodzi a co gorzej. ja sugeruje cwiczenia: sztanga stojac+francuz lezac biceps siedzac +pompki tylem modlitewnik +franzucz siedzac. Nie koniecznie te cwiczenia w tej kolejnosci, bynajmniej na mnie takie rozstawienie dziallo optymalnie, a ty sam musisz sie pomeczyc i [...]

Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

Według mnie za dużo ćwiczeń na klatkę. A do bicepsa zamiast uginanie ramienia podpartym o kolano lepiej będzie robić modlitewnik.

modlitewnik